Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

x Skjzzo: vedo sotto.



Martedi' 14 giugno 2011


La notte scorsa ho fatto un sacco di sogni, e mi sono svegliato altrettante volte. Forse e' stata l'insalata di ieri sera, masticata un po' troppo di fretta. Oppure, piu' probabile, era il dolore al collo che si faceva sentire. Stamattina al risveglio mi ci sono voluti svariati tentativi prima di trovare il modo di mettermi seduto sul bordo del letto. Mi chiedevo se c'e' davvero un motivo perche' la testa sia cosi' grossa e pesante. Non si poteva per esempio fare evolvere il cervello dentro la cassa toracica ? con una testa piu' piccola e leggera,i torcicollo darebbero meno problemi.


Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
Split - day 2 - Intensita'



Deadlift

Visto che avevo difficolta' a muovere il collo di lato, e che ogni movimento brusco era una scommessa, ho deciso di saltare il Power Snatch, e cominciare direttamente con il deadlift. Ho dovuto aspettare alcuni minuti perche' un ragazzo aveva caricato tutti i dischi da 45 (16 in totale) sulla leg press.


140 x5 x2
230 x2 x2
280 x1
300 x1 (cintura)
320 x5 (140.5 Kg - cintura)
300 x2 (cintura)

Ancora una volta, l'ennesima, tre dischi. Ho cambiato leggermente il set-up, portando i piedi un pochino piu' avanti rispetto alla sbarra (lo spazio di un'asola delle stringhe) e mettendo la cintura un pochino piu' alta (direi che questa e' una ottima posizione).
Un po' di cedimento lombare durante le ultime due alzate, niente di vistoso (credo) anche se la sensazione e' netta. Parecchia fatica a tenere la presa.
A questo proposito, avrei potuto provare la presa mista con la doppia seguente a 300, ma non mi e' proprio venuto in mente. Una pirlata.



Dips con sovraccarico

15 x 10, 10 (6.5 Kg)

Seconda serie da dieci molto faticosa, con parecchio tiraggio lungo lo sterno. Ero chiaramente stanco (la Military del giorno prima non aiuta mai), quindi ho deciso di fermarmi prima di farmi male.



Tutto sommato, viste le premesse, e' stato un allenamento accettabile. Un PR eguagliato di stacco non si butta mai via, anche se sarebbe ora di smuoverlo.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 giugno 2011

Mattinata non calda ma molto umida. In palestra il ventilatore fa del suo meglio, ma non si muove una foglia. Riscaldamento piu' corto del solito col vogatore, mi sento un po' stracco ed ho un casino di roba da fare.


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
230 x1 (cintura)
245 x5 x5 (107.5 Kg - cintura)

Il peso viene su, anche se l'ultima alzata di ogni serie risulta spesso lenta, se non addirittura ferma. I tempi di recupero tra le serie si allungano. Oggi sono partito da 4 minuti e sono finito con 5 abbondanti. Anyway, anche questa e' andata.



Panca

90 x5
130 x3
150 x2
160 x1
167.5 x5 x5 (73.5 Kg)

Il collo mi fa ancora male, e togliere la sbarra dai ritti diventa un'operazione ancora piu' delicata del solito. Per un paio di serie mi sono fatto aiutare da un ragazzo che era in palestra con me; un tipo sveglio, che si e' limitato a mettermi la sbarra in posizione, senza poi cercare di intervenire nelle alzate. Le ultime tre serie pero' le ho fatte da solo, non mi andava di disturbarlo troppe volte.
Serie piuttosto lente, decisamente poco brillanti. Devo ricordarmi di riempire bene il torace d'aria prima di partire, e di farlo ogni volta, ad ogni alzata. Ogni tanto mi scordo, e la differenza si vede, la sbarra comincia a muoversi troppo.



Quando sono uscito dalla palestra pioveva in maniera andante. L'ombrello e' chiaramente a casa, a proteggere le camice dentro l'armadio. Camminando acquattato ai muri e sfruttando ogni cornicione disponibile sono riuscito ad arrivare in ufficio piuttosto scolo, invece che completamente fradicio.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 17 Giugno, 2011

Il collo non e' ancora a posto, ed i movimenti veloci non mi riescono ancora, frenati come sono dalla paura che qualcosa si rompa di nuovo. Con queste premesse, non e' pensabile di riuscire ad eseguire una scrollata di spalle. Ergo, oggi niente Power Clean. Mi spiace parecchio, ma meglio cosi' che ritrovarsi con un collo di nuovo mal messo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ 44Kg)
(Split - day 4 - volume)


Front Squat

60 x5 x2
90 x3 x2
120 x2 x2
140 x1 x2
155 x5 x2 (68 Kg)



Dips con sovraccarico.

15 x10, 10, 9 (6.5 Kg)

Bestia che non sono altro, se mi prendevo un paio di minuti di recupero in piu', chiudevo anche l'ultima serie. Pazienza, dalla prossima volta salgo comunque a 20 libbre, e ricomincio con serie da 5.




Buona giornata.

[asama000]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi chiedevo se c'e' davvero un motivo perche' la testa sia cosi' grossa e pesante. Non si poteva per esempio fare evolvere il cervello dentro la cassa toracica ? con una testa piu' piccola e leggera,i torcicollo darebbero meno problemi.

Come i cattivi di Mazinga....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Come i cattivi di Mazinga...

Piu' o meno, ma gli occhi di sopra sono ridondanti, e farei volentieri a meno anche delle corna.

:-)

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 20 giugno 2011

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 1 - Intensity)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1
250 x1 (cintura)
265 x5 (116.5 Kg - cintura)



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
170 x1
182.5 x5 (80 Kg)


Un altro piccolo passo in avanti. Pause un po' corte, anzi e' stato quasi un touch and go, a parte l'ultima alzata, per la quale mi sono imposto di aspettare. Sbarra molto lenta, ma sforzo distribuito bene tra le due braccia (o almeno cosi' e' sembrato). Se tutto va bene, dovrei riuscire ad infilare anche una serie a 185 prima delle vacanze.



Chins (trazioni presa supina)

4 x5 (2' recupero)
3 x2 (90'' recupero)
2 x2

Stesso numero di ripetizioni della settimana scorsa, ma distribuite diversamente.




Niente di speciale da segnalare, e la prestazione nella panca fa piacere. Piccola nota psicologica: 177.5 libbre sono due dischi da 45, ed una miriade di dischi piccoli. 180 libbre sono due dischi da 45 e due da 25. Visivamente l'impatto e' importante: con i dischi piccoli sembra di avere a che fare con un pesetto, con i dischi da 25 sembra una panca decente. E' una illusione, ma tutto fa.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 23 Giugno 2011


Windows 7 funziona molto bene, ma non e' onnipotente. Ieri sera ho provato ad installare il programma per scaricare foto e video dalla macchina fotografica (Kodak c813) al PC, e non ci sono riuscito. Il driver della macchina non viene installato, nemmeno provando con il Troubleshooter del PC. Ho provato a scaricare il programma di installazione dal sito Kodak, pagandomi 50 Mega di traffico, ma a meta' mi dice che serve un Service Pack e abortisce. Controllando con Windows Update pero', di SP non me ne manca alcuno.
Alla fine della fiera, le foto rimangono sulla macchina, e di video in palesta non se ne parla finche' non ho risolto il problema.



Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
Split - day 3 - Volume


Squat

60 x5
130 x4 x2
200 x3
240 x1 (cintura)
250 x5 x5 (110Kg - cintura)

Cinque serie complete, ma lente. Devo prendermi piu' riposo tra una serie e l'altra, direi almeno cinque minuti. La prossima settimana mi sa che tengo lo stesso peso, cercando di spingere un po' piu' velocemente.



Press (Military)

40 x5
70 x5
100 x3
110 x2
117.5 x5 x5 (51.5 Kg)

Idem come sopra, ma piu' lento ancora. Non riesco a trovare il ritmo per la respirazione; o tengo il fiato troppo a lungo, oppure prendo troppa aria, rilassandomi. Peso decisamente da rifare.



Per l'ultima serie di squat e gran parte della Press ho diviso il rack con un altro ragazzo. Vedendolo cominciare le sue serie di squat con la sola sbarra, ho chiesto se faceva un programma preciso, al che mi ha risposto: "Starting Strength".
Il verbo si diffonde.

:-)




Buona giornata.

[novellino]

Ciao Principe ,
anche io ho una kodak e la collego al pc senza usare nessun programma anche se qualche volta si imballa .
Ulteriore soluzione , un lettore di memory card, una porta usb e tutto funge a meraviglia .
Il pc ha seven come OS .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Ulteriore soluzione , un lettore di memory card, una porta usb e tutto funge a meraviglia .

Non riesco nemmeno ad estrarre la memory card dalla macchina. Ho provato ieri sera, a mani nude e con una pinza, ma poi ho rinunciato perche' non volevo rompere tutto. La tecnologia congiura contro di me!




Venerdi' 24 giugno 2011

Ieri devo aver mangiato qualcosa di poco sano (escludo pero' l'amatriciana a cena), ma vi risparmio i dettagli sul come me ne sono accorto.


Un pezzo della pavimentazione in gomma della palestra e' stato tolto, perche' a causa di una infiltrazione di umidita' dal pavimento aveva cominciato a gonfiarsi. In mezzo alla sala pesi c'e' adesso un grosso rettangolo di moquette umida; proprio dove di solito mi metto a fare il Power Clean.
Ho dovuto spostarmi, e mi sono quindi piazzato davanti alla porta a vetri che fa da uscita di sicurezza.



Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
Split - day 4 - volume


Power Clean

50 x3 hang
90 x3 x2 hang
140 x3 deadlift
140 x1 x3
150 x1
160 x1
167.5 x2 x5 (73.5Kg)
170 x1 x2

Dopo cinque doppie mi sentivo abbastanza in forma da finire con un paio di singole piu' pesanti. Durante la seconda, per sbaglio, lo sguardo mi e' caduto sull'uscita di sicurezza. Un dettaglio minimo, ma ha scombussolato completamente la tirata. La sbarra e' venuta su lo stesso, ed anche piuttosto bene, ma e' un caso fortuito perche' il mio cervello era ancora dirottato dall'immagine delle mie ginocchia riflesse nella porta a vetri.



Dips con sovraccarico.

0.

Anzi, sarebbero 2 con 20 pounds, ma non contano. Gia' dalle singole di riscaldamento a peso naturale ho sentito che le spalle erano troppo stanche, ed assolutamente pigre. Sono arrivato lo stesso ad appendere 20 libbre alla cintura, ma dopo due dips lente e stentate, quasi dolorose, ho capito che era meglio lasciar perdere.


Con ancora un po' di tempo a disposizione, ho deciso di chiudere con almeno una serie di front squat



Front Squat

40 x5
90 x3 x2
130 x2 x2
150 x1
160 x5 (70 Kg)




Buona giornata.




PS
Innovazione del giorno: curl ai polsi, supinato e pronato, inginocchiati sul pavimento con avambracci su una panca. E manubrio da 1Kg (leggi: un chilo)