Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Salve,

mi sembra giusto svelare l'arcano del concorso di ieri, e per farlo devo fare un salto indietro di qualche anno. Vado a memoria, quindi potrei infilare qualche inesattezza nel racconto, se non addirittura delle cose mai esistite. La memoria fa questi scherzi (specie dopo una certa eta'), ma il senso e' quello.

Era cira la meta' degli anni 90; al sabato sera le radio mandavano in onda i mega mix di musica dance, che venivano religosamente registrati su cassetta. Le cassette erano poi spacciate come merce preziosa nelle classi delle superiori, e finivano per riempire le autoradio suonate a palla nei parcheggi vuoti dei supermercati.
Per i pistri odierni, abituati ai download immediati, puo' essere difficile immaginare una maniera piu' complicata di consumare musica, ma ai tempi gli unici canali gratuiti disponibili erano le radio commerciali, e le cassette registrate.

In quegli anni comincio' a diffondersi in alcuni locali da ballo una nuova moda, che andava sotto il nome esotico (per allora) di "afterhours". Si apriva la disco alle prime ore dell'alba di domenica, e si andava avanti fino a giorno fatto. Rispetto alle discoteche tradizionali, la trasgressione stava appunto nell'orario cosi' dilatato, e nel modo un po' carbonaro e segreto con il quale gli inviti venivano diffusi.

Tra i locali all'avanguardia di questo movimento (dalle mie parti, almeno) c'era il Duple', sito dalle parti della Lunigiana (ve l'ho detto che sto andando a memoria).
Andare a ballare (o meglio, a sballare) al Duple' era una medaglia da portare con onore, il marchio di appartenenza ad un gruppo d'elite del popolo della notte. O almeno cosi' sembrava ai pischelli del tempo, ai quali certe imprese sembrava audaci al limite dell'irresponsabile.

Come per tutti i locali di un certo tipo, il Duple' aveva una sua liturgia e una propria raccolta di slogan, che in breve divennero tormentoni di un certo successo, sia tra chi frequentava il locale che tra quelli che semplicemente avrebbero voluto farlo.

Tra gli slogan che arrivavano da questo luogo di mirabilie c'era appunto la ripetizione ossessiva delle parole "Sale sale, non fa male", alle quali a volte si aggiungeva il ritorno "scende scende non fa niente".
Le parole, come scoprii dopo un po', erano quelle di un pezzo (chiamarlo canzone e' esagerato) che pare venisse spesso usato per aprire le serate. Il pezzo era la soluzione dell'indovinello, ma chi avesse citato il Duple' avrebbe vinto lo stesso.

Chiaramente non era un pezzo esclusivo per il Duple', ed era sicuramente usato per aprire le serate di dozzine di locali su e giu' per la penisola.
Ma tant'e', nella mia mente quelle parole sono per sempre associate a quel locale particolare. Nel quale, per la verita', non ho mai messo piede.


Buon ascolto

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...
Era cira la meta' degli anni 90; al sabato sera le radio mandavano in onda i mega mix di musica dance, che venivano religosamente registrati su cassetta. Le cassette erano poi spacciate come merce preziosa nelle classi delle superiori, e finivano per riempire le autoradio suonate a palla nei parcheggi vuoti dei supermercati.
Per i pistri odierni, abituati ai download immediati, puo' essere difficile immaginare una maniera piu' complicata di consumare musica, ma ai tempi gli unici canali gratuiti disponibili erano le radio commerciali, e le cassette registrate.
...

Mamma mia quante cassette registrate in cui inserivo pure le pubblicità e avvolte anche sulle canzoni i nomi delle radio.
Ma era questa la vita ed io ne facevo parte!!! Che risate quando facendole ascoltare si sentiva "RadioMonteCarlo, musica di gran classe" ihihihih
Bel periodo gli anni 90......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Mamma mia quante cassette registrate in cui inserivo pure le pubblicità e avvolte anche sulle canzoni i nomi delle radio

Meno male!
Pensavo di essere l'unico qui dentro ad aver visto fare certe cose.



Venerdi' 14 gennaio 2010

Stamattina un treno della Metropolitan line ha deciso di piantarsi a Finchley road, col risultato che gran parte della linea e' stata sospesa. Sono arrivato comunque in palestra, ma con un buon quarto d'ora di ritardo sulla tabella di marcia solita.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Split - day 4 - volume)

Power Clean

50 x5 hang
100 x3 x2 hang
140 x3 deadlift
140 x1 x3 pull
140 x1 x2
150 x1
160 x1
165 x2 x6 (72.5 Kg)

Ho ripetuto il peso dell'ultima volta, perche' l'avevo fatto veramente male. Nessuna alzata fallita oggi, e un po' piu' di costanza nelle tirate, specie la prima. La chisura del movimento e' venuta davvero molto bene in alcune occasioni, sono riuscito ad infilarmi sotto la sbarra in maniera veloce.
Purtroppo questo non e' un buon segno. La chiusura e' diventa piu' veloce ed efficace perche' la sbarra si alza sempre di meno, e quindi andarla a prendere in basso e' l'unico modo di chiudere l'alzata.


Dips con sovraccarico
25 x5 x3 (11 Kg)

Tre serie impegnative. I facili guadagni sono finiti, da ora in poi si avanza soltanto a piccoli passi, anche una sola libbra alla volta.


Front Squat

40 x5
90 x3 x2
110 x2
130 x1
140 x5 (61.5 Kg)

Avendo poco tempo, ho preferito fare una sola serie, anche se con carico aumentato rispetto alla settimana scorsa.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi pare ci sia nulla di preoccupante in questo.

Anche in questo:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La chiusura e' diventa piu' veloce ed efficace perche' la sbarra si alza sempre di meno, e quindi andarla a prendere in basso e' l'unico modo di chiudere l'alzata.

Per come la vedo io, fino a quando l'angolo di flessione del ginocchio è superiore ai 90° è pur sempre un power clean.

Esiste una correlazione tra la forza dello squat frontale e il clean (e di conseguenza anche nella versione in piedi/semipiegata), dico questo perchè mi pare che tu sia molto vicino ai carichi dei due esercizi.

Ipotizzando che tu riesca a fare una tripla di squat con 110 kg dovresti essere in grado di farne una frontale con l'80% (visto che non ti stai specializzando nel front squat), circa 90 kg.
Nel power clean, un atleta tecnicamente bravo arriva all'80% di quest'ultimo, ossia 72 kg .

[milo]

Aggiungo che un grosso handicap è il dover riaccompagnare il bilanciere a terra, io non riuscirei a usare i tuoi carichi..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ipotizzando che tu riesca a fare una tripla di squat con 110 kg dovresti essere in grado di farne una frontale con l'80% (visto che non ti stai specializzando nel front squat), circa 90 kg.
Nel power clean, un atleta tecnicamente bravo arriva all'80% di quest'ultimo, ossia 72 kg .

Il realta' la correlazione tra i tre lifts e' ancora troppo aleatoria.
Il Power Clean e' dei tre l'esercizio che ho allenato di piu' (lo squat ha patito molte interruzioni per infortunio, ma durante le riabilitazioni potevo continuare a fare Clean), ed il front l'esercizio al quale ho dedicato meno tempo in assoluto.

Il risultato e' che rispetto ai numeri di squat (e soprattutto front squat), il Clean e' piu' avanti di quello che dovrebbe.

Mi pare che la proporzione piu' corretta sia quella rispetto allo stacco. Qui il Clean e' intorno al 55%. Gli atleti bravi mi pare arrivino intorno al 70%, se non di piu'.

Ergo, non sono cosi' bravo come sembra. Pero' il complimentone lo incasso lo stesso.

:-)


Grazie, buona giornata.



PS

>> Aggiungo che un grosso handicap è il dover riaccompagnare il bilanciere a terra, io non riuscirei a usare i tuoi carichi..

A dire il vero questo e' irrilevante. Faccio come durante lo stacco, guido la sbarra verso il basso ma non oppongo praticamente alcuna resistenza.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 17 gennaio 2010

La settimana parte sotto la pioggia battente, e dopo una notte passata a litigare un po' con la zuppa consumata a cena.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
220 x1
240 x5 (105 Kg - cintura)

Differenza percepibile nello sforzo tra l'ultima singola di riscaldamento e la serie di lavoro. O non scendo abbastanza, o il contributo della cintura e' ben piu' grande di quello che pensavo.


Press (Military)

40 x5
70 x5
100 x2
115 x1
120 x5 (52.5 Kg)

Un set discreto, con la solita pausa in alto dopo la quarta alzata per una boccata di ossigeno e la chance di ricompattare tutto il tronco. A sensazione, la prossima votla dovrebbe essere possibile incrementare di altre 2.5 libbre.

Chins (Trazioni a presa supina)
7, 7, 5


A meno di imprevisti, domani pallavolo. Poi, se tutto va bene (e qui le probabilita' sono mediocri al massimo) da giovedi' in poi saro' occupato con un trasloco. Direi che fino a lunedi'/martedi' prossimo non avro' tempo per allenarmi. E' un peccato, perche' avevo preso un buon ritmo.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 25 gennaio 2011

Sono ancora strinato dal trasloco. Quattro giorni di dieta irregolare, movimentazione scatoloni e centinaia di gradini hanno lasciato il segno. Per non parlare dell'aspetto psicologico dell'impresa, e dello stress che ne deriva.
Di conseguenza, stamattina sono tornato in palestra senza alcun obiettivo preciso. Sono andato compmletamente a sensazione, con l'intenzione di fare il possibile senza andare a forzare troppo un organismo che e' ancora un po' stanco e logoro.


Squat

60 x5
90 x5
130 x5
150 x5
170 x5
190 x5 x2 (83.5 Kg)

Risultato molto modesto. Non completamente preoccupante pero', vista la stanchezza che ancora mi porto dietro.


Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x5
100 x5
110 x5
115 x5 x3 (50.5 Kg)

Questo e' un risultato incoraggiante.


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
250 x1
270 x1
280 x5 (123 Kg - cintura)

Un peso del genere lo dovrei fare senza alcuna assistenza. Viste le circostanze pero', h preferito il sostegno aggiuntivo fornito dalla cintura.


Patisco molto le pause nell'allenamento, ed anche questa non ha fatto eccezione.


Buona giornata.