Diario: un nobile inglese in palestra

[skjzzo82]

Avvolte Prince smuovere le acque arreca più fastidio che bene, mi è successo una cosa simile quando mi fa i massaggi chi non è competente; ad oggi come va???

[IlPrincipebrutto]

x Skjzzo: vedo sotto.



Martedi' 14 giugno 2011


La notte scorsa ho fatto un sacco di sogni, e mi sono svegliato altrettante volte. Forse e' stata l'insalata di ieri sera, masticata un po' troppo di fretta. Oppure, piu' probabile, era il dolore al collo che si faceva sentire. Stamattina al risveglio mi ci sono voluti svariati tentativi prima di trovare il modo di mettermi seduto sul bordo del letto. Mi chiedevo se c'e' davvero un motivo perche' la testa sia cosi' grossa e pesante. Non si poteva per esempio fare evolvere il cervello dentro la cassa toracica ? con una testa piu' piccola e leggera,i torcicollo darebbero meno problemi.


Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
Split - day 2 - Intensita'



Deadlift

Visto che avevo difficolta' a muovere il collo di lato, e che ogni movimento brusco era una scommessa, ho deciso di saltare il Power Snatch, e cominciare direttamente con il deadlift. Ho dovuto aspettare alcuni minuti perche' un ragazzo aveva caricato tutti i dischi da 45 (16 in totale) sulla leg press.


140 x5 x2
230 x2 x2
280 x1
300 x1 (cintura)
320 x5 (140.5 Kg - cintura)
300 x2 (cintura)

Ancora una volta, l'ennesima, tre dischi. Ho cambiato leggermente il set-up, portando i piedi un pochino piu' avanti rispetto alla sbarra (lo spazio di un'asola delle stringhe) e mettendo la cintura un pochino piu' alta (direi che questa e' una ottima posizione).
Un po' di cedimento lombare durante le ultime due alzate, niente di vistoso (credo) anche se la sensazione e' netta. Parecchia fatica a tenere la presa.
A questo proposito, avrei potuto provare la presa mista con la doppia seguente a 300, ma non mi e' proprio venuto in mente. Una pirlata.



Dips con sovraccarico

15 x 10, 10 (6.5 Kg)

Seconda serie da dieci molto faticosa, con parecchio tiraggio lungo lo sterno. Ero chiaramente stanco (la Military del giorno prima non aiuta mai), quindi ho deciso di fermarmi prima di farmi male.



Tutto sommato, viste le premesse, e' stato un allenamento accettabile. Un PR eguagliato di stacco non si butta mai via, anche se sarebbe ora di smuoverlo.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 giugno 2011

Mattinata non calda ma molto umida. In palestra il ventilatore fa del suo meglio, ma non si muove una foglia. Riscaldamento piu' corto del solito col vogatore, mi sento un po' stracco ed ho un casino di roba da fare.


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
230 x1 (cintura)
245 x5 x5 (107.5 Kg - cintura)

Il peso viene su, anche se l'ultima alzata di ogni serie risulta spesso lenta, se non addirittura ferma. I tempi di recupero tra le serie si allungano. Oggi sono partito da 4 minuti e sono finito con 5 abbondanti. Anyway, anche questa e' andata.



Panca

90 x5
130 x3
150 x2
160 x1
167.5 x5 x5 (73.5 Kg)

Il collo mi fa ancora male, e togliere la sbarra dai ritti diventa un'operazione ancora piu' delicata del solito. Per un paio di serie mi sono fatto aiutare da un ragazzo che era in palestra con me; un tipo sveglio, che si e' limitato a mettermi la sbarra in posizione, senza poi cercare di intervenire nelle alzate. Le ultime tre serie pero' le ho fatte da solo, non mi andava di disturbarlo troppe volte.
Serie piuttosto lente, decisamente poco brillanti. Devo ricordarmi di riempire bene il torace d'aria prima di partire, e di farlo ogni volta, ad ogni alzata. Ogni tanto mi scordo, e la differenza si vede, la sbarra comincia a muoversi troppo.



Quando sono uscito dalla palestra pioveva in maniera andante. L'ombrello e' chiaramente a casa, a proteggere le camice dentro l'armadio. Camminando acquattato ai muri e sfruttando ogni cornicione disponibile sono riuscito ad arrivare in ufficio piuttosto scolo, invece che completamente fradicio.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 17 Giugno, 2011

Il collo non e' ancora a posto, ed i movimenti veloci non mi riescono ancora, frenati come sono dalla paura che qualcosa si rompa di nuovo. Con queste premesse, non e' pensabile di riuscire ad eseguire una scrollata di spalle. Ergo, oggi niente Power Clean. Mi spiace parecchio, ma meglio cosi' che ritrovarsi con un collo di nuovo mal messo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ 44Kg)
(Split - day 4 - volume)


Front Squat

60 x5 x2
90 x3 x2
120 x2 x2
140 x1 x2
155 x5 x2 (68 Kg)



Dips con sovraccarico.

15 x10, 10, 9 (6.5 Kg)

Bestia che non sono altro, se mi prendevo un paio di minuti di recupero in piu', chiudevo anche l'ultima serie. Pazienza, dalla prossima volta salgo comunque a 20 libbre, e ricomincio con serie da 5.




Buona giornata.

[asama000]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi chiedevo se c'e' davvero un motivo perche' la testa sia cosi' grossa e pesante. Non si poteva per esempio fare evolvere il cervello dentro la cassa toracica ? con una testa piu' piccola e leggera,i torcicollo darebbero meno problemi.

Come i cattivi di Mazinga....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Come i cattivi di Mazinga...

Piu' o meno, ma gli occhi di sopra sono ridondanti, e farei volentieri a meno anche delle corna.

:-)

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 20 giugno 2011

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 1 - Intensity)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1
250 x1 (cintura)
265 x5 (116.5 Kg - cintura)



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
170 x1
182.5 x5 (80 Kg)


Un altro piccolo passo in avanti. Pause un po' corte, anzi e' stato quasi un touch and go, a parte l'ultima alzata, per la quale mi sono imposto di aspettare. Sbarra molto lenta, ma sforzo distribuito bene tra le due braccia (o almeno cosi' e' sembrato). Se tutto va bene, dovrei riuscire ad infilare anche una serie a 185 prima delle vacanze.



Chins (trazioni presa supina)

4 x5 (2' recupero)
3 x2 (90'' recupero)
2 x2

Stesso numero di ripetizioni della settimana scorsa, ma distribuite diversamente.




Niente di speciale da segnalare, e la prestazione nella panca fa piacere. Piccola nota psicologica: 177.5 libbre sono due dischi da 45, ed una miriade di dischi piccoli. 180 libbre sono due dischi da 45 e due da 25. Visivamente l'impatto e' importante: con i dischi piccoli sembra di avere a che fare con un pesetto, con i dischi da 25 sembra una panca decente. E' una illusione, ma tutto fa.



Buona giornata.

[spike]

secondo me sei ad un livello, rispetto al tuo potenziale, tale che sei obbligato a cambiare marcia oppure rimanere sempre sui soliti pesi, grammo più grammo meno.

Alcuni aspetti non li puoi più trascurare, come la compattezza nella panca ma anche la stabilità nello squat.

Nella prima non ti aiuta di certo l'attrezzatura che hai a disposizione ma su quella ci si può fare ben poco. Però ad esempio il fermo per te adesso sarebbe un boost inimmaginabile per raggiungere una capacità di accelerazione del bilanciere adeguata.

Così ti adatti soltanto al carico, ma difficilmente lo vincerai: hai degli SP lunghissimi.

Anche nello squat vedo il bilanciere appoggiato sopra di te e non parte di te anche se quì devo ammettere che domini molto più la resistenza del carico.

Ripeto che ti dico questo non come critica ma proprio perché oramai hai raggiunto un certo livello

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

secondo me sei ad un livello, rispetto al tuo potenziale, tale che sei obbligato a cambiare marcia oppure rimanere sempre sui soliti pesi, grammo più grammo meno.

Dopo aver pensato a lungo a quanto sopra, sono arrivato alla conclusione che non ho alcuna risposta valida da darti.


Buona giornata.

[spike]

io sarei entrato, mi sarei vergognato, ma avrei arrecato almeno un disturbo tale da far capire che il disturbo lo avevano arrecato anche a me... in ogni caso hai fatto bene tu a comportarti da principe

[novellino]

Originariamente inviato da spike

io sarei entrato, mi sarei vergognato, ma avrei arrecato almeno un disturbo tale da far capire che il disturbo lo avevano arrecato anche a me... in ogni caso hai fatto bene tu a comportarti da principe

Nomen Omen

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 luglio 2011

Oggi c'e' un anniversario da festeggiare, ed un paio di cose da raccontare. Poiche' non voglio scrivere un romanzo, i festeggiamenti li rimando a poi, e parte del resto lo metto in coda.


(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 4 - Volume)


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 x2 hang
140 x1 x3 pull
140 x1 x3
160 x1 x2
170 x 1 + 2 fail *
170 x3 x3
170 x 2 + 1 fail **
170 x2 (74.5 Kg)

* Perche' perdere tempo con una singola a 170 di riscaldamento ? Molto meglio farsi prendere a schiaffi dal peso durante la prima serie di lavoro.

** Qui ho clamorosamente perso la concentrazione, spostandola sulla canzone che stava passando alla radio non appena ho cominciato a tirare. Sono tornato in me come un pirla, quando la sbarra era ormai all'altezza dello stomaco, le braccia piegate e la spinta completamente esaurita.



Front Squat

60 x5
90 x3 x2
130 x2
150 x2
170 x2 x4 (74.5 Kg)

Ho finito il Clean con braccia e gomiti molto indolenziti. Inutile passare alle dips, meglio continuare con il front Squat. Ho tenuto il carico della settimana scorsa, ma aumentato (di un po') il volume.


Dips

10 x BW

Una serie da dieci 'al naturale', per non perdere il movimento. Ce ne stavano di piu', ma andare a esaurimento non penso abbia molto senso.



Ancora casino con gli spogliatoi, che erano invertiti anche stamattina.

Mentre uscivo per andare in ufficio mi avvicina una tipa, che fa la istruttrice dei corsi per la terza eta', o qualcosa di simile. Non fa parte dello staff, ma lavora regolarmente in palestra, ed ha uno stipetto tutto suo. Nello spogliatoio donne, chiaramente.
Vedendomi uscire, mi ha chiesto se c'era ancora gente dentro. Le ho detto che c'era un ragazzo sotto la doccia, e a questo punto lei mi fa: "mi puoi scortare dentro ? ho da prendere materiale e dossier che mi servono per lavorare, e non riesco a trovare alcun istruttore maschio che lo faccia per me".

Ho esitato un po' prima di acconsentire. So di essere paranoico, ma potrebbe essere difficile spiegare ad una terza parte come mai ti hanno trovato in uno spogliatoio maschile con una donna. Una terza parte tipo un giudice chiamato a decidere sulla denuncia di stupro della donna in questione. Ripeto, sono paranoico, ma i tempi sono quelli che sono, e ci sono esempi eclatanti (uno recentissimo) di gente che si e' trovata accusata delle peggiori nefandezze e ci ha messo del bello e del buono prima di districarsi dalle accuse (per la stessa ragione, se vedessi un bimbo a terra che sanguina dopo una caduta, prima di andarlo a soccorrere cercherei un testimone).

Anyway, stavolta non e' successo nulla. Sono entrato, ho detto il tipo sotto la doccia di coprirsi, la tipa e' entrata ha preso le sue cose ed e' uscita.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 11 luglio, 2011

Avete mai provato il country push pram ? e' un esercizio total-body molto funzionale; come il motozapping (Diario: un nobile inglese in palestra) ma meno rumoroso. L'esercizio va eseguito in aperta campagna, e la preparazione e' semplice.
Prendete un passeggino, di quelli normali da strada (prenderne uno con le ruote alte da offroad vanifica l'esercizio). Aggiungete un pupo (il sesso e' indifferente). Aggiungete adesso una borsa con il necessaire del pupo: pannolini, tappetino per i cambi, un cambio completo di vestiario, pappette, una bottiglia di latte, fazzolettini, salviette, asciugamani, cappellino, un paio di giochini eccetera (pare che disfare e rimettere a posto una borsa da viaggio per pupi sia la prova che miete piu' vittime all'addestramento per i Navy SEALS).
Puntate adesso il passeggino su un sentiero erboso di campagna, e cominciate a spingere. Partite con tratti a superficie rasata, ed una volta ben caldi aumentate la difficolta', affrontando l'erba alta. Nei tratti in pendenza il passeggino va guidato in derapata costante, ma non vi preoccupate del lavoro asimmetrico sulle braccia, perche' al ritorno lo farete dall'altra parte. Se vi sentite audaci, infilatevi in quei piccoli sentieri lasciati dai trattori in mezzo ai campi di orzo (offre piu' resistenza del grano), ed osservate come le ruotine del passeggino si ingolfino bene nelle piante alte mezzo metro, con un delizioso effetto mietitrebbia.
Fate una serie di trenta minuti, una pausa, e poi una serie da 25 (perche' con un po' di abbrivio in piu' il passeggino scorre meglio). Per spezzare lo monotonia, potete scegliere un sentiero interrotto periodicamente da cancelli o siepi, per passare le quali il passeggino va sollevato di peso (pupo e borsa inclusi, ovviamente).

A fine workout, oltre all'esercizio avrete anche ottenuto una stupenda abbronzatura stile Giro d'Italia (specie se eravate in giro a mezzogiorno).



(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - intensita')


Press (military)

40 x5 x2
70 x5
90 x3
110 x2
125 x1
127.5 x5 (56 Kg)

Sapevo che oggi non era giorno da squat, me lo sentivo. E volevo migliorare il mio personale su questo lift, anche solo di una libbra. E questo spiega l'inversione nell'ordine degli esercizi. Non e' stata una serie da cartolina, l'ultima alzata e' venuta un po lenta (ma meno lenta di quelle del giovedi');in ogni caso, missione compiuta.


Squat

90 x5 x2
140 x3
180 x3
220 x1 orrida
260 x1 (cintura) orrida
280 x1 (cintura)

Di piu' oggi non potevo dare. Nessun problema, nessun dramma. Questa settimana cambio devo cambiare il programma in ogni caso, visto che lunedi' e martedi' prossimo saranno persi causa viaggio. Mi limitero' a fare singole ad alta intensita' per lo squat e la Press. Da giovedi' 21 luglio faccio un piccolo reset e riprendo come al solito.



Chins (trazioni presa supina)

4 x5 2'15'' riposo
4 x3 2'30'' riposo
3 x1




Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat

90 x5 x2
140 x3
180 x3
220 x1 orrida
260 x1 (cintura) orrida
280 x1 (cintura)

Ma era un test massimale?
127kg sono un bel carico, complimenti!

[skjzzo82]

Grande Prince...
P.S. si so decisi con sto spogliatoio o non ancora?