Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Milo,

Originariamente inviato da milo

Signori, quello dello strappo è un errore che fanno anche i campioni olimpici

Milooooooo...e dai, e' venerdi' pomeriggio, prova a svaccare anche tu per una volta e unisciti al cazzeggio almeno per qualche minuto.
Allo snatch ci penseremo lunedi, promesso.

:-)

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Milooooooo...e dai, e' venerdi' pomeriggio, prova a svaccare anche tu per una volta e unisciti al cazzeggio almeno per qualche minuto.

Mi spiace, mi giustifico dicendo che ero prossimo ad iniziare l'allenamento ed ho voluto caricarmi con qualche video .

Buon fine settimana.

[gian90]

un paio di scarpe da wl ti aiuterebbero ad avere un setup migliore imo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da gian90

un paio di scarpe da wl

Aspetta, dov'e' che l'ho gia' sentita questa ?

:-)




Giovedi' 3 Maggio 2012

Questa settimana le scuole sono chiuse. Il che vuol dire, in palestra c'e' la meta' della gente. Per combinazione, la meta' assente e' anche la piu' chiaccherona. Si sta di un bene...


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Squat

82 x3
92 x3
104 x6
70 x9 x4

Qualche problema di impugnatura, che appare da qualche tempo ad intermittenza.


Jerk

70 x1 x3
62.5 x3 x2


Defaticamento: 4 minuti di passeggiata a 6Km/h. Niente corda, perche' dopo squat e Jerk di fare corda proprio non ho la testa.


Complessivamente un buon allenamento.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Buonasera,

alcune evidenza video dall'allenamento di stamattina.

L'ultima serie di squat, 104Kg: 3 May 2012 - Squat - 104Kg on Vimeo


E poi due viste delle singole di Jerk con 70Kg.
Oggi ho provato un setup diverso dal solito; penso in questo modo di di aver aumentato la sicurezza dell'esercizio, anche se non siamo ancora all'ottimo. In pratica, ho bisogno di spazio davanti, meno di spazio dietro, in quanto penso sia molto piu' probabile perdere la sbarra in una direzione che nell'altra. Usare il rack 'al contrario' mi consente di andare ben oltre i sostegni, e al tempo stesso di vedere dove metto i piedi al momento dello split. Inoltre, adesso ho la garanzia che nessuno puo' disturbarmi da dietro, a differenza di quanto accadeva prima.
Certo la retromarcia a fine serie e' una pena, ma posso sopportare.

Anyway, ecco i video:

3 May 2012 - Jerk - 70Kg - Set 1 on Vimeo set 1

May 3 2012 - Jerk - 70Kg - Set 3 on Vimeo set 3




Buona serata.

[milo]

Ciao Principe, commento i video di power clean e jerk.

Nel primo, quello che ho notato (e che ricordo di averne già parlato) è che tendi a staccare verticale e al momento in cui, per forza di cose devi rientrare con le tibie, ti ritrovi il bilanciere lontano dalla rotula con la conseguenza di trovare il contatto del bilanciere con la coscia solo nella parte alta, così facendo il rischio di dare una botta è alto.

Nel jerk vai troppo avanti, la traiettoria del bilanciere deve essere verticale (se non quasi indietro).
Cerca di scendere lentamente con il busto perfettamente diritto e spingi cercando l'incastro nella normale del punto di inizio (rispetto a dove si trova il bilanciere prima di iniziare il dip).

[IlPrincipebrutto]

Milo: commenti notati, grazie, specie per il jerk.


Venerdi' 4 maggio 2012

Ma a certe cose ci pensano di notte ? I manicotti di uno dei due Multipower della palestra sono stati sostituiti. Prima erano di diametro piccolo, adesso sono di diametro uguale a quello delle sbarre olimpiche.
Il che vuol dire che l'intera batteria di pesi con buco piccolo che c'e' in palestra e' diventata inutilizzabile per quell'attrezzo. Due conseguenze immediate: piu' gente che vorra' utilizzare i dischi con buco grosso allo stesso tempo.
Inoltre, e si e' gia' visto stamattina, chi utilizza i predetti dischi al Multipower adesso ce li lascia sopra alla pene di segugio, incrementando il gia' notevole disordine.
Dal mio punto di vista, una pessima decisione.




5/3/1 - seconda settimana
peso x reps x sets



Panca

62x 3
70 x3
79 x5

Un passo indietro dopo alcune settimane in crescendo. Meno forza, e meno feeling con il movimento.


Power snatch

57 x1
57 xF
50 x1 x5
40 x1

L'intenzione era quella di saltare direttamente dalla serie di lavoro di panca allo Snatch, in modo da farlo un po' piu' riposta, e poi tornare alla panca per finire con le serie di complemento.
Pianno andato in fumo in quanto ho fatto la ripresa del primo snatch da 57Kg, e riguardandola ho trovato troppe cose che non andavano. Alla fine ho ripreso tutte le alzate, riguardandole ogni volta. Ottimo come feedback, ma ha richiesto moltissimo tempo, quasi 50 minuti in totale.

Il risultato finale di tutto questo impegno e' una serie di considerazioni piuttosto lunghe e forse non troppo sensate; se trovo tempo ed ho spazio sull'account di Vimeo per alcuni video, ci dedichero' un post apposito.


buona giornata.

[PrisonBreak]

Ciao Principe,
vedo che usi il 5/3/1 di Wendler (programma che nel bene o nel male mi ha sempre interessato) tu come ti trovi?

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Principe,

vedo che usi il 5/3/1 di Wendler (programma che nel bene o nel male mi ha sempre interessato) tu come ti trovi?

Detto che non lo faccio da abbastanza tempo per avere un'opinione completa, posso dire che:

- e' pratico, nel senso che consente di organizzare un programma completo anche se si ha a disposizione un tempo limitato.

- c'e' spazio per affiancare ad ogni esercizio principale un altro esercizio che piace, e portarlo avanti.

- Mi pare difficile andare in sovrallenamento, le regole che determinano un reset del peso sono piuttosto chiare.

- per lo squat il volume e' carente.

- Ho l'impressione che sia un programma piu' adatto a riacquistare livelli di forza gia' posseduti (per esempio dopo un infortunio, o dopo una dieta radicale). Altri programmi, forse, potrebbero dare gli stessi guadagni ma piu' in fretta, a prezzo di un rischio aumentato di stancarsi troppo.

- A molti qui dentro non piace. Decidi tu se e' un problema o meno.

Last but not least: non lo consiglierei ad uno del tuo livello. Per chi e' agli inizi ci sono programmi piu' efficaci.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- A molti qui dentro non piace. Decidi tu se e' un problema o meno.

è proprio per quello che mi piace!!!...no, a parte gli scherzi anche a me a sempre colpito per la sua praticità. Non prossimamente, ma prima o poi lo testerò.

Grazie, chiarissimo come sempre.

Buona Domenica

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 maggio

Domani qui e' festa (4 giorni di festa in maggio, banda di scioperati), quindi c'e' qualcuno che oggi fa ponte. Non molti, ma abbastanza da tenere la palestra abbastanza sgombra e silenziosa. Televisioni a parte, ma a quelle bisognerebbe tirare un mattone.

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Press

49 x5
55 x3
61 x3
37.5 x10 x4



Front Squat

70 x5
80 x3
90 x1
57 x9 x3

La Press puo' andare avanti almeno un altro ciclo. Il Front invece si ferma qui, dopo lo scarico della prossima settimana resetto ad 86Kg.
Niente allenamento domani, il che mi costringera' a fare tre allenamento di seguito da mercoledi' a venerdi, come gia' successo la scorsa settimana.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 9 maggio

Ieri lavoro simil-aerobico in zona Coursegoules. Tre quarti d'ora di passeggiata in montagna (e poi il ritorno), con partenza a quota mille. Che sono nulla, ma per uno che vive a livello del mare la differenza in salita si sente. Per rendere la session un po' piu' allenante, mi sono messo un peso sulle spalle: mia figlia. E poi ho aggiunto i panini del pranzo, le bottiglie d'acqua ed un altro paio di carbattole. In salita ancora ancora andavo. La discesa e' stata ben piu' dura, tutto quel lavoro eccentrico proprio non mi e' piaciuto.
Stamattina mi sentivo un po' cotto, incluse le due braccia da aragosta bollita.


5/3/1 - terza settimana
peso x reps x sets


Power Clean

82 x1+F
82 x2 x4

La prima serie lunga e' sempre la piu' delicata. Tanto delicata che oggi la seconda alzata si e' miseramente fermata a meta'. Pazienza, ho avuto meno problemi con le altre.

Deadlift

117 x5
132 x3 (cintura)
147 x3 (cintura)

E direi che va bene cosi'.


Tappeto occupato nel cardio studio, quindi niente corda. Alcuni minuti di passeggiata, poi un po' di stretching, per dare sollievo alla schiena.


Buona giornata.

[Doc]

Molto pulita come esecuzione.

[asama000]

Devo farti notare, per esperienza, che il peso di tua figlia crescerà. Ecco dove risulterà veramente utile avere una base di forza!

[Shade]

La ragazza bionda dopo che hai sbattuto il bil a terra nell'ultima rip ha cominciato a fissarti hahaha cmq ottimo carico