8 settimane per avere spalle mostruose

[spike]

il modo migliore e più veloce è cercare di incrementare la tua forza massima...essa incrementerà anche la forza per ripetizioni più alte...la panca sviluppa anche le spalle ma per evitare problemi alla cuffia cercherei di non utilizzare quel movimento come specifico o quantomeno cercherei di bilanciarlo con movimenti di trazione

[Gomez]

Originariamente inviato da spike

il modo migliore e più veloce è cercare di incrementare la tua forza massima...essa incrementerà anche la forza per ripetizioni più alte...la panca sviluppa anche le spalle ma per evitare problemi alla cuffia cercherei di non utilizzare quel movimento come specifico o quantomeno cercherei di bilanciarlo con movimenti di trazione

Grazie,di sicuro,io alleno tutto il corpo,quindi faccio anche movimenti di trazione.
Faccio il rematore sdraiato sulla panca e tra poco aggiungo le trazioni alla sbarra.

Gli esercizi sui quali punto sono:

Panca,
Rematore e tra poco anche le trazioni alla sbarra.,
Leg extesion e leg curl (devo imparare lo squat)
Polpacci.

L'unico esercizio di isolamento che faccio e' il curl bicipiti perche' sono sicuro
non intralciano il recupero.
Invece i tiricipiti e le spalle non li faccio solo perche' ho paura che non recuperino
e mi limitino nella panca.

Cosa pensi,consigli di aggiungere le distensioni sopra la testa?

[spike]

dai un occhio al diario di gian 90

si il military ti sarebbe utile

per la parte sotto non perdere tempo con leg extention e leg curl e sfondati di squat (ce ne vuole per impararlo quindi non perdere tempo) e di stacco

[Gomez]

Grazie lo guardo subito.

Lo stacco da terra non metto in dubbio sia efficace,
ma non mi piace perche' si sta troppo inclinati in avanti
con un peso,mi sembra faccia molto male alla schiena,ho l'impressione sia un esercizio per le persone gia' costituzionalmente robuste.

Lo dico perche' se mi spiegate perche' sbaglio posso imparare a farlo.

[gian90]

I bicipiti potrebbero intralciare il recupero delle trazioni se le fai supine e con buona frequenza!

[Gomez]

grazie.
Quando iniziero' le trazioni alla sbarra staro' attento.

[spike]

se passa armando mi correggerà su cosa intendeva lui, intanto provo a risponderti io:

proprio sotto L-Fly 2x10 ti ha scritto
Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

per quanto riguarda il secondo esercizio è un esempio.

Il concetto è Alza la frequenza, fai alzate di qualità pesanti con multiarticolari. Poi un esercizio di pompaggio non a distruggerti di isolamento o complementare. Ti piacciono le alzate laterali su panca inclinata? e mettile al posto delle alzate laterali, non c'è problema (e nemmeno troppa differenza)

[gian90]

bello questo programma, pero' presumo ci sia da andarci moolto piano con gli altri esercizi di spinta no?

[Gianlu.....]

programma ottimo però la qualità delle alzate è tutto... devono essere perfette e non stressanti.
nel secondo es invece bisogna stare proprio leggeri. tipo recupero attivo.
capito great?!

[greatescape]

quindi 10 serie da 2 rip controllate in discesa ed esplosive in salita
per il lento le faro stile military o al max alterno con spinte con manubri cerchero subito di capire quali mi stimolano meglio le spalle tra questi 2 e come secondo esercizio faro altro

ma facendo questo programma il giorno che avevo spalle lo devo sostituire sempre con questi 2 esercizi ??
oppure posso fare spalle e poi usare questo programma per gli altri giorni ??
sto facendo ancora la scheda layne norton

[gian90]

sicuramente devi sosotituirle con quelle da programma, quindi sempre 10x2 + es leggero; great senza offesa ma secondo me non sei ancora nella mentalità di questi approcci ! poi magari mi sbaglio ma non prendertela eh

[greatescape]

in che senso non sono nella mentalità
della multifrequenza ??
gia ho fatto allenamenti in multifrequenza l'unico ngativo era quello di tastuoline 5x5x5

[spike]

great...ha ragione gian

altrimenti non ti sarebbero venute quelle domande...ma in più faccio le spalle?

questo è un allenamento per le spalle, ma attraverso precisi stressor che vanno tenuti in considerazione nel computo totale dell'allenamento settimanale.

Tu probabilmente stai già pensando di fare le spalle 4 volte così e una volta come le hai sempre fatte, invece dovresti limitare addirittura tutto il resto dell'allenamento dell'upperbody

[greatescape]

usero buffer tranquilli

[gian90]

Originariamente inviato da greatescape

usero buffer tranquilli

great questa me la metto in firma!
Comunque come mai passi a questo genere di allenamenti? ti sei convinto che possano funzionare o è per variare un po'?