Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Non essere impaziente Doc, ho detto la prossima volta.

































No è che per ora non ne ho assolutamente.

[Gianlu.....]

ALLLLLORA STI VIDEO???!!!!

[LiborioAsahi]

I video non li ho ancora fatti

Oggi allenamento leggero ma massimali di panca.
squat 5x5@85 rest 2'
stacchi 4x4@95 rest2'
Poi ho provato a fare i massimali di panca.
E qui si pone il problema che non ho trovato nemmeno uno che mi potesse fare da spotter in modo decente
Fatto sta che 105 mi son risultati facilifacili ma il pirla mi aveva afferrato il bilanciere al centro, quindi ho appoggiato la sua mano al petto e non il bil. Nei 110 mi ha aiutato un ritardato che dopo aver fatto finta di avermi ascoltato ha cmq tenuto le mani sul bilanciere anche se gli avevo detto di toglierle. A 115 ho chiamato un istruttore, e quando mi sono accorto che si era messo a chiacchierare con un altro mentre scendevo non sono nemmeno andato giù tutto.
Quindi dirò di avere 105 per ora.
Poi chin up 7x3@bw rest 1'
qualche crunch
stretching.

[LiborioAsahi]

Oggi massimali di squat. Tentati massimali di squat volevo dire!
Ho scoperto un nuovo problema: sono un coglione epico
A carichi che non sono abituato a gestire, anche grazie anche all'assenza di uno spotter, mi cago addosso
Quindi non scendo giù veloce, quindi non risalgo col "rimbalzino", oppure non vado giu nemmeno tutto, meno sitting back etcetc, insomma diventava uno svolgimento terribile.
Cmq ho smesso a 120kg perchè iniziavano questi problemucci che rendevano l'esecuzioni inguardabili.
Vorrà dire che inizierò a fare serie a più basse rip d'ora in avanti.

Poi vabbè panca stacco e rematore, ma nulla degno d'interesse.

[Gianlu.....]

nello squat non cercare il rimbalzino, in generale. ti fa alzare momentaneamente di più ma peggiora il reclutamento in basso

[LiborioAsahi]

Noo davvero? Avevo appena imparato a gestirlo senza paura di spezzarmi in 2

[LiborioAsahi]

[Yashiro]

Come va il grugno Liborio? La sintesi proteica sta riparando?

[LiborioAsahi]

Boh, io non ci faccio molto caso e le mie amiche mi confondono, c'è chi non se ne accorge e chi sbianca!!!
Cmq per quel che mi riguarda tutto bene. Anzi tutto bene magari no, diciamo come prima !
Mi danno più da fare spalla e caviglia che a dire il vero sono migliorate molto anche se qualche limitazione me la danno ancora.

[IcedTears]

Uh! Anche tuuuuuu hai un diario

Ho letto il primo messaggio! Wow iniziato il 2008! Da quanto tempo sei qui

Ma poi hai smesso di fumare?

PS: Scusa l'intrusione

[gian90]

alla fine ti sei tirato libo? o hai continuato col mcdonald ?

[LiborioAsahi]

Non li avevo visti sti 2 messaggi!

Originariamente inviato da IcedTears

Uh! Anche tuuuuuu hai un diario

Ho letto il primo messaggio! Wow iniziato il 2008! Da quanto tempo sei qui

Ma poi hai smesso di fumare?

PS: Scusa l'intrusione

è sì, è un bel po che cazzeggio qui
Cmq non ho mai smesso. Ora però le sigarette elettroniche mi stanno dando una mano.

Originariamente inviato da gian90

alla fine ti sei tirato libo? o hai continuato col mcdonald ?

In realtà ora sono una palla di merda
Dopo l'incidente non avevo voglia di diete etc, soprattutto perchè non riuscivo ad allenarmi.
Ora però ho iniziato a rimettermi a regime, sia con l'allenamento che con la dieta. Tornerò alla ribalta

[LiborioAsahi]

Vediamo se riesco a riscrivere con continuità.

Squat 5x5@84 rest 2'
Superserie bench/trazioni presa neutra 5x5@64 + 5x4@bw rest 1:45'
Circuito no rest: tirate al mento3x8@24/curl bil3x10@20/tirate ai cavi o.h.3x12@35/addominali ai cavi 3x15@50

[Doc]

Buona ripresa Liborio

[Trokji]

Ottimo Liborio, un buon allenamento per riprendere. Anche io spesso abbinavo la panca con le trazioni