Diario di LiborioAsahi

[gian90]

dubito in quella maniera.
Esercizi con enfasi sull'allungamento a ripetizioni alte, volume e lontani dal cedimento probabilmente si.
Poi dipende dal contesto della scheda alla fine!

COmunque oggettivamente non è facile da capire...
Ma l'obbiettivo ora qual è?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da gian90

dubito in quella maniera.
Esercizi con enfasi sull'allungamento a ripetizioni alte, volume e lontani dal cedimento probabilmente si.
Poi dipende dal contesto della scheda alla fine!
Non lo prendere come una contestazione ma non capisco...a me sembra di fare esercizi ad alte rip, volume e lontano dal cedimento. Porre enfasi sull'allungamento in realtà lo faccio ai muscoli antagonisti durante la pausa fra le serie. SO hce non è la stessa cosa, ma per ora mi trovo discretamente bene!
COmunque oggettivamente non è facile da capire...
Ma l'obbiettivo ora qual è?

L'obbiettivo è sopravvivere
Son sempre partito in quinta per poi arrivare raramente a fine di una programmazione sulle mie gambe. Penso di aver un po più chiari i miei limiti ora. Ho l'obbiettivo di salire con i carichi quando lo "sento" possibile, senza mai strafare, senza dover seguire un incremento dettato da una scheda. Se non altro perchè ser no, per le esperienze passate, rischio fortemente di dovermi fermare, di dover far della terapia, di dover tirare dei cancheri per il mal di schiena eccecc.
Per ora sto bene, collo a parte ma quella è colpa dello studio , continuerò pianpiano a salire fino a che non trovo un gradino insormontabile, alchè cambierò programmazione (ma preferirei effettuare tante piccole variazioni nel corso del tempo che cambiare da un momento all'altro )

[LiborioAsahi]

Deadlift 4x6@92 rest3'
Chin-up 5x5@bw rest1'
DIP 5x5@bw rest1'
dumbbell incline bench 4x6@(24+24) rest 2'
Barbell upright row 3x15@25 rest1'

Stacco meglio non salire per un po, per evitare di rallentare l'esecuzione
Anche il resto non trovo motivo per aumentare i carichi finora.

[LiborioAsahi]

Front squat 4x6@57 rest 2

pushpress 4x6@47 rest 2

pullup 8x3@bw rest1

stacco gst 3x10@47 rest1

jumpset rest1:
barbellcurl 3x15@22-tate press 3x15@12+12

10 min di camminata al 15% 4km/h

[LiborioAsahi]

Allenamento all'insegna del risentimento lombare

Squat 5x5@82 rest 3'
bench 4x6@62 rest 2'
chin-up 5x5@bw rest1'
military 5x5@37rest1'
pulley 3x15@35rest1'
facepulls 3x15@25rest1'
crunch 3x15

[LiborioAsahi]

Deadlift 4x6@102kg rest3'

Chin-up 5x5@bw rest1'

Dip 5x6 rest 1'

Dumbbell incline bench 4x6@24+24 rest 2'

barbell upright row 3x15@25 rest1'

crunch 3x15 rest45''

camminata 12min 4km/h 15%


In rosso ciò che ho aumentato.

Cosa positiva a cui non avevo fatto caso: l'anno scorso se facevo una decina di minuti di camminata in pendenza a 4km/h dopo un paio di minuti avevo il cuore sopra i 130 e si stabilizzava o al max aumentava adesso è un paio di volte che ci guardo e non si schioda dagli 83-85 per tutto l'esercizio
Si vede che iniziare a correre è contato, anche se con sto freddo mi è già passata la voglia

[LiborioAsahi]

Un problema di rilievo è come fare con gli stacchi.
Finalmente sto tornando a tirare su qualche kg, almeno per me.

In questo allenamento (4x6@102kg rest3') il vero problema è la presa. Non ho intenzione di farla alternata, ma la presa normale-soprattutto verso la fine-non riesco a tenerla serrata (il bilancere non mi cade, ma mi ritrovo ad avere le mani a "uncino", in pratica sostenendo il peso con falangine e falangette ).... Quella ad uncino invece ho provato e, su di me, è funzionale su rip basse-tipo nelle triple-poi devo mollare il bilancere sui blocchi, riposizionare le mani e sperare che reggano per altre 3 rip...cosa che un po me la mena, dato che invece che fare un 4x6 mi ritroverei a fare un 8x3 ... Adesso intanto andrò a comprare dei gessi da lavagna (li userò al posto della magnesite al fine di limitare le scocciature da parte dei gestori !)
Ma poi che altri accorgimenti?
Esercizi per la presa?
abbassare le rip? e se si come? 5x5 cambierebbe poco immagino, anche percheè salirebbe il peso, 6x4 immagino sarebbe già meglio, 7x3 di sicuro...ma non ho idee di come sia meglio arrivarci!

[LiborioAsahi]

Deadlift problemz

[LiborioAsahi]

Front squat 4x6@62 rest 2'
Push press 4x6@47 rest 2'
pull-up 6x4@bw rest 1'
stacco gst 3x10@47 rest1

jumpset rest1:
barbellcurl 3x15@22-tate press 3x15@12+12

[LiborioAsahi]

Prima ci si mette il ponte poi un docente che, svegliatosi male decide di anticipare la data di un esame...IL MIO ESAME.
Ora il tempo stringe, avrò poco tempo per:
1)allenarmi;
2)dormire;
3)mangiare adeguatamente.

Allenamento ho pensato di "contrarlo" levando per il momento il superfluo e escludendo tutto ciò che è aerobico.

A:
Squat 5x5rest3'
Pushpress 4x6rest2'
bench4x6rest2'
pull-up 6x4rest1'

B:
FrontSquat 4x6rest2
Deadlift 4x6rest3'
chinup 5x5rest1
DIP 5x6rest1
dumbbell incline bench 4x6rest2'

I carichi saranno circa quelli utilizzati nei medesimi esercizi finora che incrementerò quando lo riterrò giusto, mantenendo cmq un buon buffer!

CHE NE DITE?


Per il dormire...amen...dormirò quel che posso.

Per il mangiare...proverò, a mantenere quantità e qualità circa invariate, ma il timing va totally a puttane, dato che si preannunciano giornate dalle di 12 ore al dì in biblio

Tutto questo fino al 23.

E speriamo che me la cavo

[LiborioAsahi]

Ieri, a nemmeno un ora dall'orario di chiusura della mia palestra mi son deciso a far 2 pesi (avevo già saltato lunedì e con questa avrei saltato 2di3 allenamenti settimanali)



Inizio a riscaldarmi ed è subito lampante che l'allenamento avrebbe fatto schifo. Non mi sbagliavo, eccessivamente stanco, con pensieri cvhe vagano a ruota libera, digiuno...uno schifo insomma.
I carichi li ho abbassati di conseguenza.

Squat 5x5rest3'@82
pushpress 4x6rest2'@42
bench6x4rest2@59.5

poi POFFF...spengono le luci non rendendosi conto che c'era ancora un coglione che si allenava...quindi a tastoni arrivo all'uscita e da li allo spogliatoio(dove non volevano farmi fare la doccia. )

[greatescape]

beh tu potevi far finta di inciampare a terra buttavi giu qualche peso e li denunciavi
loro non possono spegnerti le luci, pero te non puoi rimanere oltre l'orario di chiusura

[LiborioAsahi]

Eh lo so, ma hanno accorciato l'orario di mezzora proprio in sto periodo sti maledetti Alla fine la biondona per le scale mi ha spiegato tutto... e poi me la son trovata pure in spogliatoio ...


...purtroppo ero già vestito

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Eh lo so, ma hanno accorciato l'orario di mezzora proprio in sto periodo sti maledetti Alla fine la biondona per le scale mi ha spiegato tutto... e poi me la son trovata pure in spogliatoio ...


...purtroppo ero già vestito

Questa cosa mi suona sospetta.... La prossima volta vacci alla stessa ora e mettici più tempo a vestirti!

[gian90]

pensa se avessi avuto i piercing alle tette. Sarebbe stata tua