Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

40' di corsetta. 6-6,5km circa.

[LiborioAsahi]

Deadlift 4x6@72kg rest 1'30 (+)

Chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)

DIP 5x5@bw rest 1'30 (=)

Dumbbell incline bench 4x6@20kg rest 1'30(+)

Tirate al mento 3x15@15kg rest 1 (+)

[LiborioAsahi]

E ora butto lì un idea di programma ABC che voglio fare

A:
Squat 5x5
Bench 4x6
chin-up 5x5
military 5x5

Facepull 3x15

B:
Deadlift 4x6
Chin-up 5x5
DIP 5x5
Dumbbell incline bench 3x8

Tirate al mento 3x15

C:
Squat 4x6
Pull-up 8x2
Bench presa stretta 4x6
Push Press 4x6

Stacco GST 3x10
Jump set
Curl con bilancere 3x15
French press (non l'ho mai provato ultimamente) se no Pulldown ai cavi 3x15

[spike]

Nel C quel Push press come 4° esercizio stona un po'

[LiborioAsahi]

Un giro del parco (che, dopo una misurazione in macchina, dovrebbero essere 2800m)"tirato" 13'45''83.

Son migliorato di poco più di un secondo dall'ultima volta Se iniziano a fermarsi i progressi dovrò pure informarmi qui su come ci si allena a doc

C'è da dire che ero partito un po pianino (pensavo di fare 40min di corsetta, ma poi l'idea mi annoiava troppo ) e poi ho iniziato a "spingere" dopo 3o4 minuti

[LiborioAsahi]

Ora ti spiego la mia idea, poi se dici che è una baggianata lo sposto!

Io l'ho messo lì perchè intendevo farlo con circa i carichi del military. E quindi sarebbe abbastanza easy.
Questo per un paio di motivi:
1) A me le spalle si affaticano abbastanza, tenere bassa l'intensità almeno in quest esercizio potrebbe non essere una cattiva idea;
2) Ho provato a farlo e non mi son piaciuto. Mi son ritrovato scordinato, non sfrutto bene la spinta delle gambe, come se mi fossi scordato come si faceva...in pratica vorrei farci un po di pratica prima, al fine di ottenere una tecnica migliore...Cosa ne pensi?

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ora ti spiego la mia idea, poi se dici che è una baggianata lo sposto!

Io l'ho messo lì perchè intendevo farlo con circa i carichi del military. E quindi sarebbe abbastanza easy.
Questo per un paio di motivi:
1) A me le spalle si affaticano abbastanza, tenere bassa l'intensità almeno in quest esercizio potrebbe non essere una cattiva idea;
2) Ho provato a farlo e non mi son piaciuto. Mi son ritrovato scordinato, non sfrutto bene la spinta delle gambe, come se mi fossi scordato come si faceva...in pratica vorrei farci un po di pratica prima, al fine di ottenere una tecnica migliore...Cosa ne pensi?

1) se le spalle si affaticano più degli altri muscoli (andrebbe valutato il criterio di tale affermazione) è giusto allenarle allora meglio e di più
2)se il problema è proprio di abilità, sarebbe meglio farlo prima di arrivarci stanco.

Fai prima panca alla morte così dopo da stanhco come sei con lo stesso peso ci fai squat....se rileggi questa frase secondo me qualcosa non torna

[LiborioAsahi]

Effettivamente mi tornano di più le tue di idee .
Tu dove lo collocheresti?

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Effettivamente mi tornano di più le tue di idee .
Tu dove lo collocheresti?

dopo lo squat. Anche prima volendo ma dovresti fare un riscaldamento adeguato e magari preferisci non perdere troppo tempo....se lo fai dopo lo squat sei già caldino e ti basta un po' di circonduzioni e di serie di avvicinamento

[LiborioAsahi]

Dopo la corsa di ieri ho un po di male ai lombari... fra l'altro molti es non li facevo da un pacco di tempo, quindi ho usato carichi easy.

Squat 4x6@72 rest 1'30
Push Press 4x6@42 rest 1'30
Pull-up 7x3 rest 1
Bench presa stretta 4x6@42 rest 1

Stacco GST 3x10@42 rest 1
Jump set
Curl con bilancere 3x15@22
French press3x15@17 rest 1

[LiborioAsahi]

Avevo immaginato, allora bene come ho fatto ieri!

[LiborioAsahi]

Allenamento di cacca :
mal di schiena (lombare) che mi si irradia un po alle chiappe e poi da sabato mattina ho dormito 8 ore, l'alimentazione pure è stata uno schifo.

Squat 5x5@77kg rest 1'30
Bench 4x6@57kg rest 1'30
chin-up (presa neutra) 5x5@bw rest 1'30
military 5x5@32 rest 1'
face pulls 3x15@20 rest 1'

Domani vado dall'osteopata/fisioterapista che vediamo se mi mette a posto!
Fra poco vado a letto a vedere se recupero un po

[David23]

la vecchiaia fa brutti scherzi purtroppo

[LiborioAsahi]

l'hai detto, quando arriverai alla mia veneranda età, rimpiangerei i bei vecchi tempi

[David23]

XD