Diario di LiborioAsahi

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( II Lunedì ) -** 12-10-2009, 03:43 PM

Squat 55.5x5 65.5x5x3 con rest di 60sec

bench 52x5 62x5x4 con rest di 60sec

lat prona 50x5x5 con rest di 60sec

crunch 12x3

panca salvioli 10x2

stretching.

LiborioAsahi · **Allenamento di ieri ( II mercoledì ) -** 15-10-2009, 05:29 PM

Stacco
65.5x5
78x5x4

Military p
33x5x5

Trazioni supine
3x5 (così va bene, salgo esplosivo e mantengo un buon buffer)

Squat
65.5x5x3

Stretching

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( II Venerdì ) -** 16-10-2009, 07:34 PM

Bench
52x5
62x5x3

Squat
55.5x5
65.5x5x3

Trazioni con fase eccentrica di qualche sec
1x10

Panca inclinata
42x6x3

LiborioAsahi · **Allenamento di ieri ( III lunedì ) -** 20-10-2009, 08:33 AM

Squat
60.5kgx5
70.5x5x3

Bench
58x5
68x5x4

Trazioni (tolta la Lat) P prona (eccentrica lenta)
1x10

Crunch 12x3

Panca Salvioli
10x2

Possibile che già debba fermare i carichi per una settimana

??? Spero di no, immagino di esser stato solo stanco (non che poi eseguissi male, ma mi sentivo lì lì per farlo).

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( III mercoledì ) -** 21-10-2009, 08:02 PM

Stacco
70.5x5
83x5x4

military press
35.5x5x5

trazioni p supina
3x5

squat
70.5x5x3

Stretching

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( III venerdì ) -** 23-10-2009, 01:42 PM

Bench
57x5
67x5x3

Squat
60.5x5
70.5x5x3

Trazioni dorsali
1x10

Panca inclinata
44.5x6x3

Stretching

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( VI lunedì ) -** 26-10-2009, 10:01 PM

Squat
60.5x5
75.5x5x3

Bench
57x5
72x5x4

Trazioni dorsali
1x10

crunch
12x3

panca salvioli
12.5kgx12x3

Stretching

Comsiderazioni:
Panca al limite

.
A dirla tutta ero a corto di energie (mi sono allenato alle 4e30 e il pranzo era stato 2 pacchetti di cracker con 1hg di bresaola- per di più da oggi ho dato un forte taglio ai caffè), ma non so se salirò la settimana prossima...venerdì vedremo cosa farò.
Domandone:Ma le chiappe le devo tenere attaccate alla panca sempre? So che da regolamento bisogna tenerle a contatto, ma a me sembra di spingere di più facendo un arco più "alto, quindi sollevando il culo...

**spike** · 27-10-2009, 11:30 AM

se è per quello sicuramente spingi di più se nel petto ci rimbalzi senza fermo....libo tieni il sedere attaccato deve essere l'ancora centrale della tua alzata, se non tieni le chiappe a contatto addio compattezza. Non ragionare come alzata singola, il volume che puoi fare con le chiappe sollevate non ti daranno la stessa progressione che se fai le stesse 100 alzate con il culo a contatto con la panca

LiborioAsahi · 28-10-2009, 08:47 PM

Allora vado anche di rimbalzo

??Scherzo, era solo un impressione che ho avuto facendone una a culo staccato!!

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( VI mercoledì ) -** 28-10-2009, 09:00 PM

Stacco
70.5x5
88x5x4

Military press
38x5x5

Trazioni supine
3x5

Squat
65.5x5x3

Stretching

Mi sono un po acciaccato durante il military... poi con le trazioni ho peggiorato pure...mi faccio mettere del voltaren(se ne ho in casa).

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi ( VI venerdì ) -** 30-10-2009, 09:47 PM

Premetto che, dopo un giorno di voltaren, ero ok (o perlomeno stavo male come al solito

)

Panca
57x5
72x5x3

Squat
60,5x5
75.5x5x3

Trazioni
1x10

panca inclinata
47x6x3

Panca=> male al pettorale destro, sono riuscito ad eseguirla bene come movimento ma non salivo esplosivo nelle ultime (anzi, salivo pianpiano) motivo per cui la settimana prossima non alzerò i carichi.
Squat=> ero in incredibile forma, salivo abbomba

Trazioni=> ci sono andato con tutti i riguardi, in queste fasi transitorie mi ci vuole un attimo a fare il danno.
Panca inclinata=>ok, non sentivo più nemmeno il dolore al pettorale

**spike** · 02-11-2009, 11:27 AM

io ti consiglio di abbassare i carichi nella panca la prossima volta, quando si fanno questi lavori non sempre si cresce linearmente, e anzi riabbassare un goccio ti permetterà di risentire la tecnica buona-dinamica e di recuperare per nuovi carichi pesanti: capita insomma di fare un passo indietro per farne 2 avanti

LiborioAsahi · 03-11-2009, 10:26 AM

Ieri ho abbassato i carichi, ma mi sono allenato malissimo cmq.
Mi sento quasi malaticcio da sabato sera, devo avere una guerra intestina

. In casa sono tuttimalati, ma le mie difese immunitarie si devono essere trincerate

.

Ieri non ho nemmeno scritto dell'allenamento dal gran che ero incazzato...oggi sono già più "buddista".
Se per questa settimana facessi solo qualche sessione leggerissima come la vedi?
E poi tocchiamo ferro ma bisogna anche vedere se la vinco 'sta guerra...

**spike** · 03-11-2009, 12:34 PM

che intendi per leggera?

LiborioAsahi · 05:31 PM

Leggerissima no, ho già cambiato idea, diciamo una settimana un po più tranquilla

Mantenere di base l'allenamento attuale, abbassando i carichi (tolgo 10 o 15kg dai 3fondamentali, meno dagli altri). Le trazioni portarle da 1x10 a 2x3 (se non ce la faccio benebene 1x6+lat).
Es di riscaldamento sempre per Rotatori.
Poi, ma qui ho dei dubbi, aggiungere croci e pullover per fare stretching..oppure semplicemente dedicare più tempo allo stretching (ultimamente sono duro come un palo)..cosa ne pensi?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( II Lunedì ) - 12-10-2009, 03:43 PM Diario di LiborioAsahi Squat 55.5x5 65.5x5x3 con rest di 60sec bench 52x5 62x5x4 con rest di 60sec lat prona 50x5x5 con rest di 60sec crunch 12x3 panca salvioli 10x2 stretching.

	(#2)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di ieri ( II mercoledì ) - 15-10-2009, 05:29 PM Stacco 65.5x5 78x5x4 Military p 33x5x5 Trazioni supine 3x5 (così va bene, salgo esplosivo e mantengo un buon buffer) Squat 65.5x5x3 Stretching

	(#3)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( II Venerdì ) - 16-10-2009, 07:34 PM Bench 52x5 62x5x3 Squat 55.5x5 65.5x5x3 Trazioni con fase eccentrica di qualche sec 1x10 Panca inclinata 42x6x3

	(#4)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di ieri ( III lunedì ) - 20-10-2009, 08:33 AM Squat 60.5kgx5 70.5x5x3 Bench 58x5 68x5x4 Trazioni (tolta la Lat) P prona (eccentrica lenta) 1x10 Crunch 12x3 Panca Salvioli 10x2 Possibile che già debba fermare i carichi per una settimana??? Spero di no, immagino di esser stato solo stanco (non che poi eseguissi male, ma mi sentivo lì lì per farlo).

	(#5)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( III mercoledì ) - 21-10-2009, 08:02 PM Stacco 70.5x5 83x5x4 military press 35.5x5x5 trazioni p supina 3x5 squat 70.5x5x3 Stretching

	(#6)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( III venerdì ) - 23-10-2009, 01:42 PM Bench 57x5 67x5x3 Squat 60.5x5 70.5x5x3 Trazioni dorsali 1x10 Panca inclinata 44.5x6x3 Stretching

	(#7)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( VI lunedì ) - 26-10-2009, 10:01 PM Squat 60.5x5 75.5x5x3 Bench 57x5 72x5x4 Trazioni dorsali 1x10 crunch 12x3 panca salvioli 12.5kgx12x3 Stretching Comsiderazioni: Panca al limite. A dirla tutta ero a corto di energie (mi sono allenato alle 4e30 e il pranzo era stato 2 pacchetti di cracker con 1hg di bresaola- per di più da oggi ho dato un forte taglio ai caffè), ma non so se salirò la settimana prossima...venerdì vedremo cosa farò. Domandone:Ma le chiappe le devo tenere attaccate alla panca sempre? So che da regolamento bisogna tenerle a contatto, ma a me sembra di spingere di più facendo un arco più "alto, quindi sollevando il culo...

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	27-10-2009, 11:30 AM se è per quello sicuramente spingi di più se nel petto ci rimbalzi senza fermo....libo tieni il sedere attaccato deve essere l'ancora centrale della tua alzata, se non tieni le chiappe a contatto addio compattezza. Non ragionare come alzata singola, il volume che puoi fare con le chiappe sollevate non ti daranno la stessa progressione che se fai le stesse 100 alzate con il culo a contatto con la panca

	(#9)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	28-10-2009, 08:47 PM Allora vado anche di rimbalzo??Scherzo, era solo un impressione che ho avuto facendone una a culo staccato!!

	(#10)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( VI mercoledì ) - 28-10-2009, 09:00 PM Stacco 70.5x5 88x5x4 Military press 38x5x5 Trazioni supine 3x5 Squat 65.5x5x3 Stretching Mi sono un po acciaccato durante il military... poi con le trazioni ho peggiorato pure...mi faccio mettere del voltaren(se ne ho in casa).

	(#11)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi ( VI venerdì ) - 30-10-2009, 09:47 PM Premetto che, dopo un giorno di voltaren, ero ok (o perlomeno stavo male come al solito ) Panca 57x5 72x5x3 Squat 60,5x5 75.5x5x3 Trazioni 1x10 panca inclinata 47x6x3 Panca=> male al pettorale destro, sono riuscito ad eseguirla bene come movimento ma non salivo esplosivo nelle ultime (anzi, salivo pianpiano) motivo per cui la settimana prossima non alzerò i carichi. Squat=> ero in incredibile forma, salivo abbomba Trazioni=> ci sono andato con tutti i riguardi, in queste fasi transitorie mi ci vuole un attimo a fare il danno. Panca inclinata=>ok, non sentivo più nemmeno il dolore al pettorale

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	02-11-2009, 11:27 AM io ti consiglio di abbassare i carichi nella panca la prossima volta, quando si fanno questi lavori non sempre si cresce linearmente, e anzi riabbassare un goccio ti permetterà di risentire la tecnica buona-dinamica e di recuperare per nuovi carichi pesanti: capita insomma di fare un passo indietro per farne 2 avanti

	(#13)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	03-11-2009, 10:26 AM Ieri ho abbassato i carichi, ma mi sono allenato malissimo cmq. Mi sento quasi malaticcio da sabato sera, devo avere una guerra intestina. In casa sono tuttimalati, ma le mie difese immunitarie si devono essere trincerate. Ieri non ho nemmeno scritto dell'allenamento dal gran che ero incazzato...oggi sono già più "buddista". Se per questa settimana facessi solo qualche sessione leggerissima come la vedi? E poi tocchiamo ferro ma bisogna anche vedere se la vinco 'sta guerra...

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-11-2009, 12:34 PM che intendi per leggera?

	(#15)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	03-11-2009, 05:28 PM Leggerissima no, ho già cambiato idea, diciamo una settimana un po più tranquilla Mantenere di base l'allenamento attuale, abbassando i carichi (tolgo 10 o 15kg dai 3fondamentali, meno dagli altri). Le trazioni portarle da 1x10 a 2x3 (se non ce la faccio benebene 1x6+lat). Es di riscaldamento sempre per Rotatori. Poi, ma qui ho dei dubbi, aggiungere croci e pullover per fare stretching..oppure semplicemente dedicare più tempo allo stretching (ultimamente sono duro come un palo)..cosa ne pensi? Ultima Modifica di LiborioAsahi : 03-11-2009 05:31 PM.