Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Ieri
Squat 5x5@83

dip 5x5

trazioni orizzontali 6x4

pullover 3x10@12

calf 4x15@110

25min tapis+15bici.

massaggio



oggi:
riposo e massaggio

[LiborioAsahi]

Crunch 3x15

Salvioli 3x15@20kg

40min tapis pendenza 15% 4km/h

20min bike.

[LiborioAsahi]

Giornata di merda, allenamento buono.

Squat 5x5@83

panca presa stretta 4x8@52

trazioni orizzontali 6x4

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@30

[LiborioAsahi]

Alle 6e40 vado a correre.
Lo stesso spazio percorso la volta scorsa in 26 min con diverse pause obbligate questa volta sono riuscito a farlo in 20 senza stoop!
Cmq in tutto 30min.

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@83

Power clean+push press 4x6@48
DIP 5x5@BW
Lat 3x12@45
Calf 4x15@50(1 piede per volta)
40min di tappeto
stretching

[spike]

no dai, gli ols devi piazzarli prima dello squat

[LiborioAsahi]

Ma è stato un cambiamento al volo, non avevo voglia di fare military ed era un botto che volevo provare questo esercizio...tipo che quando avevo un attimo di tempo a fine allenamento ci infilavo un paio di rip ma poi non mi convincevo a inserirlo... Ora penso che saluterò il press e confermerò questo nuovo esercizio!!!
Quindi mi conviene metterlo come primo es anche se non sono assolutamente pratico e i pesi saranno ancora bassi ?
Per cosa sta Ols?

[spike]

alzate olimpiche

è proprio perché non sei pratico (oltre al fatto che sono in assoluto i movimenti più difficili) che devi metterli per primi

[LiborioAsahi]

ok, proverò a farmi un video appena riesco!

[LiborioAsahi]

Stacco 6x4@88

Bench 5x5@67

Chin-up 5x5@bw

Inclinata man 3x8@22

croci 3x10@10

40min di tappeto 4km/h 15%

Stretching

[LiborioAsahi]

Questa è l'unica ripresa che ho fatto degli stacchi.in realtà mi ero ripreso anche durante il riscaldamento, ma con pesi troppo bassi non viene lo stacco, viene un esercizio simile! Cmq non sono ancora riuscito a sentirli "miei" appena mi distraggo un attimo salgo prima di culo poi di schiena, perdo facilemnte l'assetto ecc...
Penso cmq basterà rifare dellqa pratica.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Questa è l'unica ripresa che ho fatto degli stacchi.in realtà mi ero ripreso anche durante il riscaldamento, ma con pesi troppo bassi non viene lo stacco, viene un esercizio simile! Cmq non sono ancora riuscito a sentirli "miei" appena mi distraggo un attimo salgo prima di culo poi di schiena, perdo facilemnte l'assetto ecc...
Penso cmq basterà rifare dellqa pratica.

il video non è pubblico, occorre esserti amico per vederlo

[Shade]

Ciao Liborio ma oggi la tua palestra è aperta beato te( se mi sente la ragazza mi strozza)

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Liborio ma oggi la tua palestra è aperta beato te( se mi sente la ragazza mi strozza)

Eh magari!!! Era l'allenamento di sabato, infatti oggi mi dovevo allenare !!! E forse non riuscirò nemmeno domani che dovrei andare al mare (speriamo che piova, se mi leggesse la ragazza con cui devo andare al mare, le prendo pure io )

[LiborioAsahi]

Sorry ,direi di averlo sistemato!