Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Stacco 10x10@40 Facile

Trazioni inverse 11 (le prime 8 fatte bene, poi rallentamenti nell'esecuzione, lieve cheating)

Lat p supina 5x6@ 40 inutili, peso troppo basso.

Pullover 3x12@15kg ok così

Curl con bil 5o6x8@25 all'inizio facilissime, verso la fine erano già più tassanti

Tappeto 20min.

[spike]

ok fai le trazioni in 8x3 fisse dalla prossima volta...ogni volta prova ad aumentare velocirtà e rom

[LiborioAsahi]

Panca 10x10@34.5
Tentando di essere il più esplosivo possibile e rispettando i tempi di rec, verso la fine le ho sentite nonostante il carico.

Croci 3x12@6+6
I manubri da 5 intanto non li ho, comunque li sto facendo più come es di stretching

Pulley 4x8@40
Facile, ho mantenuto quel carico solo per vedere come ne arrivavo alla fine, devo salire.

Face pulls 3x15
Questo invece mi da un po fastidio. Sarà che riesco a farlo solo con la carrucola più in alto di me, ma poi mi da un lieve fastidio alle spalle

Cosa ci si può mettere al suo posto?

20min di tappeto.

[spike]

prova con il rematore con manubri con presa prona e con i gomiti non attaccati al corpo

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

prova con il rematore con manubri con presa prona e con i gomiti non attaccati al corpo

La posizione delle braccia come se...facessi panca piana?!

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

La posizione delle braccia come se...facessi panca piana?!

quasi poi troverai la tua...l'importante è partire con i trapezi già contratti e pensare di portare alto il gomito e non il polso

[LiborioAsahi]

Squat 10x10@38

Arrivo alla fine a pezzi, più che in stacco e panca...Strano, perchè escluderei di aver messo maassimali sproporzionati...
Comunque le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono venuto su un po "cosìcosì".

military 6x6@30

Spossato dallo squat, ma a questi carichi si fa.

Dip 6x6

L'altra volta era stato sostituito da un 6x6 di tatepress, stavolta ho voluto provarci, ma è venuta una sola serie...+5x6@12+12 di tate press

Polpacci 3x15@80

La prossima volta provo 100.

20min di tappeto.

[spike]

per le parallele imposterei un 8x2 e festa finita. Non esagerare con la progressione dei polpacci, tanto se poi arrivi al limite non migliori più: se ti inchiodi con i doms dopo hai problemi con squat e stacchi.

A proposito la sensazione dello squat è normale

[LiborioAsahi]

Ohh un 8x2 dovrei farcela anch io!!!
Così ad occhio mi sembra anche troppo poco, ma ci provo!
Il mio problema comunque, se non si fosse capito, sono i recuperi corti...comunque un 8x2 non penso mi dia problemi di sorta.

Per i polpacci è che non li ho sentiti un granchè (i doms invece li si sente sempre), salirò di soli dieci kg, tanto di tempo ce ne ho!

[LiborioAsahi]

Stacco 10x10@45kg 1'di rest

trazioni 2x3+ lat6x6@45
Inizio a far trazioni, vedo che faccio comunque fatica a recuperare(anche se solo per far 3 rip), la seconda serie la finisco ma mi lascia una brutta fitta al dorsale destro, che sale fino al collo Decido di terminare con lat per non strafare..ad oggi il dolore mi è passato per fortuna

pullover 3x15@15kg

curl con bilancere in piedi 5x8@29.5kg
Fatti un po male le ultime 2 serie non son arrivato ad otto ma la il dorsale mi doleva...

tappeto 5min+ 45min di stretching


Per queste trazioni cosa provo a fare? le metto in 8x2? Dopo questa breve prova mi pare evidente che tenere un rest di 1minuto mi vincola anche nel fare 8x3..

[spike]

si fai un 8x2 con un recupero di 90''...se risenti male passa direttamente al tappeto e non alla lat

[LiborioAsahi]

Ok proverò così.
Per scrupolo: tu intendevi trazioni con presa prona vero? Perchè sono quelle che ho fatto...

[LiborioAsahi]

Panca 10x10@39.5kg

croci 3x12@6kg

pulley 4x8@40kg

facepulls 3x15@25kg

Allora...
Esco da svariati giorni con poche ore di sonno (di cui ieri 3ore), alimentazione scarsa e insalubre, pacchetti di sigarette come noccioline e ore e ore di studio. Per di più mi sono fatto segare.
Periodo di merda se vogliamo.
Comunuqe l'allenamento non è andato malaccio, vero che ho tenuto i carichi bassi, ma tutto sommato ero OK!

Più che altro:
1)alla fine avevo pensato di tenere il facepulls e di eseguirlo con carichi più leggeri(al massimo incrementerò in seguito);
2)potrei mettere in dubbio l'utilità delle croci...pensavo mi giovasse un es del genere, almeno come forma di stretching, ma qualcosa non mi convince..e se ci mettessi delle spinte con manubri?o cossa se no?

3) A giorni inizio il GVT vero e proprio in 10x6, parto con il 40% nei 3 ESERCIZI. Per gli altri pensavo di andare più a sensazione(escluso military di cui so cosa tiro su e pensavo di seguire le % che uso negli altri-anche se faccio 4serie in meno) non avendo ancora capito bene quanto tiro, pensavo solo di usare un buffer abbondante in questi...come la vedi Spike?!

[spike]

va bene...anche se le croci leggere le terrei, come stiramento funzionano fidati anche se non lo percepisci. Le spinte invece proprio le evitere, farai già un gran volume e non vorrei che tu rischiassi di bruciarti le spalle

[LiborioAsahi]

Ok!
In realtà l'unico gruppo muscolare stravolto da queste due settimane, anche se non ne capisco il perchè, sono i tricipiti. Almeno loro recuperano più in fretta.