Diario di LiborioAsahi

[spike]

prova con il rematore con manubri con presa prona e con i gomiti non attaccati al corpo

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

prova con il rematore con manubri con presa prona e con i gomiti non attaccati al corpo

La posizione delle braccia come se...facessi panca piana?!

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

La posizione delle braccia come se...facessi panca piana?!

quasi poi troverai la tua...l'importante è partire con i trapezi già contratti e pensare di portare alto il gomito e non il polso

[LiborioAsahi]

Squat 10x10@38

Arrivo alla fine a pezzi, più che in stacco e panca...Strano, perchè escluderei di aver messo maassimali sproporzionati...
Comunque le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono venuto su un po "cosìcosì".

military 6x6@30

Spossato dallo squat, ma a questi carichi si fa.

Dip 6x6

L'altra volta era stato sostituito da un 6x6 di tatepress, stavolta ho voluto provarci, ma è venuta una sola serie...+5x6@12+12 di tate press

Polpacci 3x15@80

La prossima volta provo 100.

20min di tappeto.

[spike]

per le parallele imposterei un 8x2 e festa finita. Non esagerare con la progressione dei polpacci, tanto se poi arrivi al limite non migliori più: se ti inchiodi con i doms dopo hai problemi con squat e stacchi.

A proposito la sensazione dello squat è normale

[LiborioAsahi]

Ohh un 8x2 dovrei farcela anch io!!!
Così ad occhio mi sembra anche troppo poco, ma ci provo!
Il mio problema comunque, se non si fosse capito, sono i recuperi corti...comunque un 8x2 non penso mi dia problemi di sorta.

Per i polpacci è che non li ho sentiti un granchè (i doms invece li si sente sempre), salirò di soli dieci kg, tanto di tempo ce ne ho!

[LiborioAsahi]

Stacco 10x10@45kg 1'di rest

trazioni 2x3+ lat6x6@45
Inizio a far trazioni, vedo che faccio comunque fatica a recuperare(anche se solo per far 3 rip), la seconda serie la finisco ma mi lascia una brutta fitta al dorsale destro, che sale fino al collo Decido di terminare con lat per non strafare..ad oggi il dolore mi è passato per fortuna

pullover 3x15@15kg

curl con bilancere in piedi 5x8@29.5kg
Fatti un po male le ultime 2 serie non son arrivato ad otto ma la il dorsale mi doleva...

tappeto 5min+ 45min di stretching


Per queste trazioni cosa provo a fare? le metto in 8x2? Dopo questa breve prova mi pare evidente che tenere un rest di 1minuto mi vincola anche nel fare 8x3..

[spike]

si fai un 8x2 con un recupero di 90''...se risenti male passa direttamente al tappeto e non alla lat

[LiborioAsahi]

Ok proverò così.
Per scrupolo: tu intendevi trazioni con presa prona vero? Perchè sono quelle che ho fatto...

[LiborioAsahi]

Panca 10x10@39.5kg

croci 3x12@6kg

pulley 4x8@40kg

facepulls 3x15@25kg

Allora...
Esco da svariati giorni con poche ore di sonno (di cui ieri 3ore), alimentazione scarsa e insalubre, pacchetti di sigarette come noccioline e ore e ore di studio. Per di più mi sono fatto segare.
Periodo di merda se vogliamo.
Comunuqe l'allenamento non è andato malaccio, vero che ho tenuto i carichi bassi, ma tutto sommato ero OK!

Più che altro:
1)alla fine avevo pensato di tenere il facepulls e di eseguirlo con carichi più leggeri(al massimo incrementerò in seguito);
2)potrei mettere in dubbio l'utilità delle croci...pensavo mi giovasse un es del genere, almeno come forma di stretching, ma qualcosa non mi convince..e se ci mettessi delle spinte con manubri?o cossa se no?

3) A giorni inizio il GVT vero e proprio in 10x6, parto con il 40% nei 3 ESERCIZI. Per gli altri pensavo di andare più a sensazione(escluso military di cui so cosa tiro su e pensavo di seguire le % che uso negli altri-anche se faccio 4serie in meno) non avendo ancora capito bene quanto tiro, pensavo solo di usare un buffer abbondante in questi...come la vedi Spike?!

[spike]

va bene...anche se le croci leggere le terrei, come stiramento funzionano fidati anche se non lo percepisci. Le spinte invece proprio le evitere, farai già un gran volume e non vorrei che tu rischiassi di bruciarti le spalle

[LiborioAsahi]

Ok!
In realtà l'unico gruppo muscolare stravolto da queste due settimane, anche se non ne capisco il perchè, sono i tricipiti. Almeno loro recuperano più in fretta.

[LiborioAsahi]

Squat 10x6@45kg

Togliere 40ripetizioni è sempre piacevole, anche se ho aumentato il carico di un po!!! Tutte eseguite con buona tecnica. Comunque ne esco spossato.

Military 6x6@35kg

Ho qualche dubbio sulla larghezza della presa, così ne ho provate un paio...comunque ne sono uscito troppo stanco, la quinta serie l'ho finita al pelo, dalla prossima sett scendo di 5kg. La larghezza ottimale qual è? Comunque erano anche i tricipiti a darmi rogna..

DIP 6x3

Dovevo fare 8x2, ma me la son sentita fin dall'inizio, ci ho provato e ce l'ho fatta senza problem. A dir il vero forse era meglio un 5x3 o 6x3 ma con un recupero superiore al minuto. Comunque fatti bene.

Polpacci alla pressa

3x15@90kg
Easy, la prossima volta 100kg

Tappeto 15min che avevo fretta.

[spike]

la larghezza del military è relativamente stretta (l'errore comune è pensare di allargarla in modo che le spalle aiutino più all'inizio però è un multiarticolare e ci vuole la spinta di petto spalle e tricipiti assieme. Perciò la presa dovrebbe essere con i pollici a 1 o 2 cm dalle spalle quando il bilanciere è basso.

[LiborioAsahi]

Perfetto allora, è proprio alla larghezza con cui mi trovo meglio.