Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Squat 10x6@45kg

Togliere 40ripetizioni è sempre piacevole, anche se ho aumentato il carico di un po!!! Tutte eseguite con buona tecnica. Comunque ne esco spossato.

Military 6x6@35kg

Ho qualche dubbio sulla larghezza della presa, così ne ho provate un paio...comunque ne sono uscito troppo stanco, la quinta serie l'ho finita al pelo, dalla prossima sett scendo di 5kg. La larghezza ottimale qual è? Comunque erano anche i tricipiti a darmi rogna..

DIP 6x3

Dovevo fare 8x2, ma me la son sentita fin dall'inizio, ci ho provato e ce l'ho fatta senza problem. A dir il vero forse era meglio un 5x3 o 6x3 ma con un recupero superiore al minuto. Comunque fatti bene.

Polpacci alla pressa

3x15@90kg
Easy, la prossima volta 100kg

Tappeto 15min che avevo fretta.

[spike]

la larghezza del military è relativamente stretta (l'errore comune è pensare di allargarla in modo che le spalle aiutino più all'inizio però è un multiarticolare e ci vuole la spinta di petto spalle e tricipiti assieme. Perciò la presa dovrebbe essere con i pollici a 1 o 2 cm dalle spalle quando il bilanciere è basso.

[LiborioAsahi]

Perfetto allora, è proprio alla larghezza con cui mi trovo meglio.

[LiborioAsahi]

stacco 10x6@55

trazioni 8x2 rest90'
Si fanno, ma non easy

pullover 3x12@17

curl con bil 5x8@24.5

qui non capisco perchè faccio così poco, ma di più mi toccherebbe cheatare nelle rip finali, finendo assolutamnte senza buffer...

tappeto 20min

[spike]

ma di curl non sei indietro...finchè le trazioni son quelle non puoi tirare tanto di più

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

ma di curl non sei indietro...finchè le trazioni son quelle non puoi tirare tanto di più

Trazioni cosaaa? Spike non mi dire che tu in tutto sto periodo intendevi trazioni con presa in supinazione???
Perchè io ho fatto le altre, altrimenti i risultati sarebbero stati migliori...
Se invece lo dicevi solo perchè in tutte le trazioni si usano più o meno anche i bicipiti (meno male!) sì è vero, sono ancora un brocco a farle .

[LiborioAsahi]

Panca10x6@45kg(40%in teoria)
VeryEasy

Croci3x12@6+6kg
Stretching

Pulley4x8@40kg
So che è incredibilmente poco, ma l'altra volta non avevo un gran buffer alla fine. Stavolta forse ne avevo anche troppo... la prossima volta tenterò i 42.5

facepulls3x15@25kg

20 min di tappeto

Poi stretching in generale...alla fine , dopo essermi "stretchato" i quaricipiti femorali sento una fitta al ginocchio destro nella parte mediale. Per un attimo ho pensato a tutti i miei amici calciatori con grossi problemi alle ginocchia e delle leggendarie ore&ore a far fisioterapia senza riguadagnare nulla e con dolori da calcoli renali. Poi ho provato a rimuovere la gamba, pianpiano, come ad aver paura di risentire quel male sordo, ma non ve n era più traccia...boh!?meglio così,cmq da adesso ci andrò molto più cauto a "tirarmi" le gambe

[spike]

per trazioni intendo trazioni altrimenti ti avrei specificato la presa tranquillo.

stessa tranquillità quando si fa stretching bisogna quasi aver paura di farsi male e non partire sparati

[LiborioAsahi]

Squat 10x6@50kg

più faticoso del previsto.

Military 6x6@35...ho fatto le prime 2o3 serie, poi a metà della terza(o quarta) fitta al trapezio.
Saltate le rimanenti

Dip6x3 Saltata a piedi pari per il dolore a trapezio/dorsale sx.

TatePress 3x12@12+12kg tanto per far qualcosa.

Polpacci 3x15@100kg

fatti facili, ma son rimasto incazzato.

tappeto saltato.

A casa ho abusato del compex fra programmi cervicalgia,endorfinico e tens.

Fra un po(saranno passate 6ore) rifaccio un giro di compex.

Spero mi passi in fretta. Con sto male(comunuqe non elevatissimo attualmente, ma di sicuro vincolante l'allenamento e tormentante lo studio) non riuscirò a mantenere la cadenza d'allenamento prestabilita.


Ultimamente la mia schiena sembra voglia ribellarsi-devo trovare un osteopata che mi scrocchi tutto(non mi son mai fidato ma a sto punto..non posso spendere 400€ per dieci giorni di fisioterapia e poi dopo 2 mesi tornare così) per vedere se torno in forma.

[taker_83]

e l'osteopata ti costerà sulla stessa cifra o poco meno....

[LiborioAsahi]

Ma io spero in qualcosa di non definitivo, che è esagerato, ma almeno più duraturo... Se poi il prezzo è lo stesso inizierò ad automedicarmi

[spike]

prima di questa fase acuta soffrivi nella parte interessata? magari una stanchezza residua la mattina appena sveglio o una riduzione dellescursione dei movimenti della testa?

[LiborioAsahi]

Sì Spike, sia uno che l'altro. Anche se di lieve entità entrambi.

[spike]

ok probabilmente il problema è dal rachide e ti da fastidio lungo la scapole, c'è stato un evento scatenante e ora sei in fase acuta....passerà ma mai del tutto finché non toglierai la vera causa.

Non riesci a rilassare i muscoli del collo: non so da cosa dipende: postura del lavoro o mentre dormi, freddi continui (aria condizionata), guanciale sbagliato ecc..ecc..., una visitina chiropratica la farei e cerca di individuare la causa

[LiborioAsahi]

Bè intanto ho un artrosi cervicale che peggiora il tutto...
Comunque è la postura sul "lavoro", infatti ora che studio molto mi ritrovo sempre a testa china, cosa purtroppo inevitabile non riuscendo a studiare con un leggio...