Diario di LiborioAsahi

[Gianlu.....]

io però li limiterei al lavoro complementare

[LiborioAsahi]

Bè, effettivamente avevo escluso squat e stacchi da questa metodica, dici che non si sposa bene neppure per la panca?!

[manakei]

Liborio hai scoperto da solo trucchi di allenatori notissimi che si fanno pagare fior di quattrini

servono proprio a ridurre i i tempi di allenamento quando i recuperi devono essere più ampi
e si si rende di più perchè attivi i muscoli antagonisti!

[Gianlu.....]

lascierei da parte anche la panca... per dedicarci maggiore concentrazione

insomma un esercizio fondamentale lo lascierei sempre da solo. per il resto è un buon metodo per aumentare la densità..

[LiborioAsahi]

Attento Mana che io mi monto la testa in fretta, poi smetto di ascoltavi se mi gonfio l'ego
No, in realtà è abbastanza lampante (per me che negli ultimi anni non l'avevo mai fatto) l'effetto, sarei stato un tonno a non prenderne atto!

Cmq ok, allora provo a togliere anche la panca dalla suddetta metodica!


p.s.: domani inizia la mia esperienza con gli sport da combattimento (oltre a far le file nei servizi di ristorazione, dove sono un campione ), pregate per me!!!!

[LiborioAsahi]

Come ciclizzarmi i carbo!?

[LiborioAsahi]

Premetto che son arrivato li con un discreto calo di energie...cmq son disfatto.
Nei primi venti minuti abbiamo corso in cerchio, intervallando irregolarmente con diverse serie di esecizi.
Da quel che mi ricordo abbiamo fatto (asswolutamente non in questo ordine):
3x50 di squat a peso libero
4x30 di crunch
3x50 di piegamenti sulle braccia (sembrava m'avessero messo una protesi di silicone )
3x30 di salti con le ginocchia al petto
una stremante serie di squat-salto-atterrare flessione-squat-salto ecceccx30
e poi non mi ricordo cos altro.

Io ero uno dei pochi che faceva gli esercizi BENE ma è anche vero che ero uno dei pochissimi che verso la fine stava per perdere i sensi (ma non mi son permesso di cedere, già un altro si era messo a gambe all'aria...e poi un paio di ragazze mi guardavano bene ).
Cmq poi data la palestra sovraffollata e dato che il livello non era abbastanza omogeneo un gruppo di 11 perseno(me compreso) è stato spostato in un altra stanza.
Da li in poi io ho fatto amicizia con uno specchio e un punchingball di quelli in appoggio per terra, sempre in guardia a fare 2o3 movimenti base solo con i pugni. Con un allenatore "super marziale" (un fissato col rigore, la disciplina e il farsi il culo=>cosa che non disprezzo in un insegnante, anzi) e super pignolo che mi correggeva in ogni mentre ce ne fosse bisogno. Gli altri facevano sparring.

A fine allenamento non sentovo più la spalla destra, trapezio e fascio anteriore del deltoide a forza di fare lo stesso movimento. AAnche i piedi a forza di far quei movimenti incentrando il peso sulle punte erano affaticati...Comunque anche se è presto per dirlo, son gasato.

Il pacco è che per la mia resistenza è distruttivo...non so quante volte mi potrò allenare nello stesso giorno (oggi volevo fare un po di squat, ma dopo l'ora di corso ho cambiato idea!), mi sa che mi allenerò solo nei giorni liberi (venerdì sabato e domenica).

E domani inizio lotta!

[spike]

una stremante serie di squat-salto-atterrare flessione-squat-salto = burpees

[LiborioAsahi]

Grazie spike fra l'altro l'avevo letto l'altro giorno tramite un post di Armando ma avevo già rimosso!!!

[LiborioAsahi]

Allemamento di oggi per la prima parte simile a quello di ieri, forse un po più intenso, poi lotta (la sensazione di un ciccione sudato addosso, non è proprio una favola)

[LiborioAsahi]

Ieri saltati l'allenamento di kick, ero stanco. Non che non lo sia anche oggi, ma è un altra storia.
Ieri ho fatto giusto un 3x5@78 di squat, e dello stretching (ero andato solo per lo stretching).

[LiborioAsahi]

Lunedì allenamento kick
Oggi(mercoledì) allenamento kick.
Inoltre ho iniziato a fare 20-30min alla mattina di corda, quando riesco.
Sto iniziando ad adeguarmi ai ritmi e alla tipologia del loro allenamento, anche se per certi aspetti mi sembrano delle cagate...ma per ora li faccio, sudo, mi fiacco e poi si vedrà.
Pesi non li sto praticamente più facendo. Ma è anche un periodo che dormo meno, sn in generele lievemente più stanco, quindi amen.

[LiborioAsahi]

Analisi del sangue

[LiborioAsahi]

Estate passata.
Estate irregolare, una figata, ma la dieta è stata pessima. E quando dico io pessima, voi ne avreste paura

Cmq è dal 20 di agosto che ho ripreso ad allenamermi. Per ora gli sport da combattimento li ho accantonati per motivi pratici.
Ora faccio pesi lun-mer-ven e una corsetta mar-gio. Quando riesco. Per ora non son stato ferreo.
La dieta è calcolata ad occhio. Ipocalorica e low-carb, giro attorno ai 100gr al dì.

La corsa è standard, immagino non sarà un metodo particolarmente performante, ma ho poco tempo e ormai è una sfida con me stesso. Fuori da casa mia c'è un parco, il cui perimetro esterno si aggira sui 3km. Son partito a luglio a fare qualche corsetta e quel tracciato in particolare l'avrò effettuato 8o9 volte. La prova consta nel finire quei 3 km il prima possibile. Ero partito con un 18min e ieri, che ero pure fuori allenamento ho fatto il mio record con 13'47''07. Insomma sono una saetta . In realtà sono più che un dilettante, l'ultima volta che avevo corso avevo 14anni non so qualificare la mia prestazione...ma alla fine devo solo battere me stesso. Quindi mi basta sapere che devo fare meno di 13'47''07.

Pesi:

Dopo un periodo di ripresa in 3x8 a carichi bassissimi e di volta in volta aumentati (gli es erano: squat-bench-lat-military-pulley-curl-pulldown-alzate laterali) oggi son passato ad un allenamento meno imbarazzante :

Squat 4x6@72kg (con bilancere di peso ipotizzato 12kg) rest 1'30
Standard chin-up 5x5@bw rest 1'30
DIP 5x5@bw rest 1'30
deadlift 5x5@52 rest 1 (questo l'ho inserito solo oggi, volevo omettere gli stacchi...ma mi vien l'amaro in bocca quindi adesso salgo di 10kg per volta e poi finirà a inizio routine)

Alternerò questo allenamento il mercoledì a quello del lunedì e del venerdì che saranno similari ma con bench al posto delle dip.
Poi appena avrò ripreso un po di forma pensavo a qualcosa di strutturato meglio, per ora mi torna comodo perchè è veloce (al max un ora e finisco) e piacevole.

[LiborioAsahi]

Squat 4x6@77kg rest 1'30 (+)
Bench 4x6@57kg rest 1'30 (+)
chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)
military 5x5@37kg rest 1'30 (=)

Jump set
Curl con bilancere 3x12
Pulldown ai cavi 3x15 rest 60''