Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Come dicevo nel post di prima, sarò severissimo con me stesso, ma mi sa che ho appena fatto una cagata.
Il problema è giunto oggi. Escludendo oggi, non mi sarei potuto allenare fino a venerdì, giorno in cui immagino che non sarò in condizioni di allenarmi decentemente. Quindi avrei dovuto spostare l'allenamento di mercoledì a sabato... io invece l'ho anticipato a oggi,dato che mi sembrava di saltare troppo!
Sarà stata una scelta azzeccata? Dai risultati di oggi potrei escluderlo...

Bench pstretta 6x3@67
Qui pensavo ancora di aver fatto la scelta giusta, no problem!

Stacco6x3@120
Qua ho ipotizzato di non esser stato bravo nella scelta... le gambe soffrivano ancora gli squat e i front squat di ieri, rendendomi difficilissima l'alzata. Risultati? 4x3-1x2-1x1@120 Ho tentato fino all'ultimo, ma nelle ultime 2 serie ho dovuto ammettere i miei limiti del momento

Military 6x4@38
OK!

Trazioni varie 5x5
Qua pensavo di fare particolarmente schifo, ma così non è stato. Comunque nemmeno così bene, una via di mezzo : pull5chin5pull4chin5clapper 2x5

Tappeto 20 min

Concludendo non so ancora se ho azzeccato la scelta, ne dubito ma è anche da ammettere che anche slittare di almeno 3 giorni l'allenamento non sarebbe stato positivo (e la scelta aimè è obbligata)...

[Fr4nc3sk0]

ehehe... per il front come al solito si patiscono le pene dell'inferno... è un esercizio che definisco "sadomaso"... se lo metti troppo su si fanno lividi sulle spalle, se lo metti troppo giù rischi che ti scivola...

cmq se spingi in alto i gomiti migliora ( anche se di poco) la possibilità di "bloccaggio"... hai provato entrambe le varianti? mani al collo e quella semplice?

[LiborioAsahi]

Quella semplice???
Io ne ho provato 2 varianti, ma di semplice non ce ne era nemmeno una, te lo garantisco.
In realtà basandomi su un articolo di IronPaolo, ho provato prima quella dove lasci le dita sotto il bilancere a fermarlo...ma mi risulta impossibile mantenerla, mi si spezzano i polsi.
Con l'altra bene o male riesco a tenerlo, ma è un parto ogni volta

[Fr4nc3sk0]

propongo il frustino come mezzo di punizione

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

propongo il frustino come mezzo di punizione

Il frustino???
No grazie, io ho altri gusti

[spike]

erameglio saltare 3 giorni, ma certe cagate bisogna farle...servono per fare esperienza.

quando però ti accorgi di bruciarti a quel punto interrompi o perlomeno aumenta anche del doppio le pause.

La parte alta recupera più velocemente, eccoperché si può fare panca 4 volte la settimana ma lo stacco 2 volte è già tanto

[LiborioAsahi]

Se continuo così divento in fretta un esperto allora
Ero in dubbio, ne avevo anche un po voglia, il problema principale è che in sti 3 giorni non ho nemmeno il tempo di respirare, mangiare adeguatamente e dormire abbastanza...
Bè ormai la prossima volta farò pausa!!

P.s.: me ne sono accorto che recupera più lentamente, panca stretta l'ho fatta senza problemi, invece quando mi sono chinato per prepararmi al primo stacco di riscaldamento mi è sembrato di aver i femorali impagliati

[LiborioAsahi]

è 3 giorni che mangio male (ma da farvi raccapricciare, McD è stato il meglio che ho ingurgitato forse), dormo poco e non mi alleno. E non ho ancora parlato del peggio.
Ieri mattina mi sono bloccato la schiena (era oltre un anno che non mi succedeva così FORTE), sono stato 5 ore al pronto soccorso, poi me ne sono andato scocciato dal vedere che ogni minuto entrava un extra con un dito sbragato a lavorare e mi passava di priorità(non sono razzista, ma questo è quanto). La madre di un mio amico mi ha fatto una puntura di Voltaren e poi mi sono messo la crema omonima per tutto il pomeriggio (il giorno dopo avevo un esame e dovevo studiare e non ero a casa).
Oggi il male non cala nemmeno un poco anzi aumenta. Poco dopo le 16, ho deciso di passare dalla mia Doc in quanto tendeva a essere insostenibile, riuscivo ancora a respirare senza star male ma ho preferito prevenire...
Ora mi devo fare per una settimana Fluimucil, orudis e un gastroprotettore...Le altre volte prendevo anche coefferalgan ma stavolta ho deciso di fare il duro....che ppalle chissa quando mi potrò tornare ad allenare. Devo pure trovare una crocerossina che mi sforacchi che sono solo in casa e la drssa si è rifiutata di insegnarmi

[spike]

ma come ti sei fatto male?

[LiborioAsahi]

Facendo nulla...
La sera prima sentivo un po di tensione, però più che 5 min di stretching nel letto non me li son concessi.
Il giorno dopo ero un po dolorante ma non mi sembrava preoccupante...poi, mentre dialogavo con un docente, ero fermo in piedi davanti a lui e mi sento sta "scossa" che mi percorre la schiena, tutto si contrae e il gioco è fatto.
Son problemi che mi tiro dietro da un po, prima di tornare al "mondo della palestra" mi capitava spessissimo data la mia uncoartrosicervicale. La palestra ha perlomeno attenuato molto il manifestarsi della cosa. 2 anni fa mi capitava spesso di dovermi fare dei periodi a letto, tipo che soffrivo anche a respirare.
Prenderò in considerazione di tornare a fare delle sedute fisioterapiche se continua (ma con quel che costano).
Per ora sto facendo un po di quella "ginnastica alla McKenzie" che ,mi insegnò la fisiatra, ma è una tale palla

[LiborioAsahi]

Forma fisica un po migliorata, penso che domani, sempre che serva, mi farò l'ultima inizione di orudis e muscoril.
Poi dato che le sfighe m'arrivano sempre accoppiate, mi ritrovo anche con una ghiandola ingola grossa come una noce (un po meno- ma se alzo il collo si vede il gonfiore) che mi fa male quando deglutisco. La mia dott rifiutandosi di visitarmi ha detto che sarà un infiammazione dovuta a un taglio che mi sn fatto mentre mi facevo la barba peccato che non mi tagli da quando avevo 15anni... Inoltre la mattina al risveglio mi sento sempre un saporaccio in bocca che mi fa pensare ad infezione..ma la drssa non ha pensato ad un antibiotico bensì a una tachipirina per sopportare il dolore che non mi servirà a una sega e infatti non prendo.
Per ora sto andando avanti con spray alla propoli. Se peggiora inizio con degli antibiotici...ma speriamo di no. Anche con le sigarette mi sto sforzando di star basso, dato che mi sempbrano collegati.

[spike]

ce l'avevo anch'io il medico che mi curava per telefono....poi l'ho cambiato...

[LiborioAsahi]

Allora...
La situazione sembra essersi stabilizzata.
Non ho più mal di schiena o torcicollo, mi sveglio solo con la zona del trapezio-clavicola abbastanza contratta...
Fattostà che adesso passo in palestra a fare 2 pesi leggeri (non che di norma siano pesanti) e mooolto stretching+ un po di cardio.

Il quesito veramente importante è:
dato questa pausa forzata a metà ciclo, ho perso la possibilità di far dei massimali per bene?!
Premetto che non ho un interesse particolare a farli adesso o fra sei mesi, è che mi sembrava il periodo più giusto, poi sto acciacco mi ha messo dei dubbi.

Io per metà luglio agosto e settembre pensavo di fare una lieve ipercalorica(è troppo che mangio poco, riprendo poi) e provare il GVT...

Cosa faccio inizio anticipatamente questo GVT o ormai mi conviene provare sti massimali secondo voi!?

[spike]

ma se già l'hai presa con filosofia sai che la cosa più saggia è abbandonare l'idea dei massimali. Fatti questo GVT e buonanotte....fra sei mesi vai con i massimali

[LiborioAsahi]

Quello che so del GVT(se c'è altro o non ho capito bene, ditemmelo pure!!!):

2esercizi fondamentali in 10serie da 10 o meno ripetizioni(fino a 6).
2 complementari, normalmente in 3serie da 8 o 10 o 12 o 15 rip
rest da rispettare rigorosamente
3 volte a settimana.

Partirò con il condizionamento(come suggerisce IronP) cioè partire con il 30%() del massimale, 10x10.

Poi partirei col primo ciclo-4settimane- dal 40al55%- 10x6-rec 1'le prime 2settimane,poi 1'e30 e la quarta 2'.


Pensavo di fare:

giorno1:

Squat 10x6
Panca presa stretta 10x6
Croci 3x12
polpacci alla pressa 3x15

giorno2:

Stacco 10x6
Lat p.prona/supina(alternate) 10x6
pulley 3x12
PullOver 3x12

giorno3:

Squat 10x6
Panca 10x6
Dip 3x8
Face pulls 3x15

Come ti sembra Spike?!