si ma farei avanzare anche leggermente i gomiti durante il movimento per una completezza d'azione su tutte le funzioni del bicipite

Giusto, in tutti gli es per i bicipiti faccio avanzare i gomiti, che siano con manubri o bil.
Non li faccio alternati, la trovo una perdita di tempo nel mio contesto.
L'unico vezzo è che impugno ogni manubrio asimmetricamente per "sfavorire" l'intrarotazione.

bravo liborio
non conterà un cazzo ma da quando mi son messo a fare qualcosa di mirato per le braccia la differenza l'ho vista..
se vuoi ti do anche l'esercizio per eccellenza per il tricipite :cool:

:D

Una faccina vale più di mille parole

Io Gian non so cosa dire. Quest'anno le braccia mi sono cresciute ma allenandomi molto più frequentemente sono anche passato da 54 a 56 abbondante di giacche(per l'aumento della circonferenza toracica)...quindi non so quanto possa essere imputabile a degli esercizi del genere o quanto alla maggior legna che faccio.
Avrà il suo influsso non lo metto in dubbio ma andare a capire se è meglio far quello o raddoppiare le trazioni (per il solo sviluppo del bicipite intendo) è per ora fuori dalla mia portata.

Quale sarebbe cmq l'esercizio d'elezione per i tricipiti?
Per me è una variabile del pushdown,il movimento è come un curl al contrario con anche lo spostamento dei gomiti insomma.

Semplicemente hai intercettato meglio con una frequenza più alta il punto di ritorno alla quasi omeostasi della sintesi proteica.. che avviene in 36-48 ore normalmente e non nei tempi lunghi nei quali si parla normalmente nel bbing. Io non vedrei altre spiegazioni arcane, sistemi nervosi stimolati non si sa come (senza considerare spesso che i motoneuroni e le unità motorie e quindi le fibre muscolari sono strettamente collegate, anche a livello di sviluppo embrionale e di determinazione del fenotipo anche nella vita adulta). Poi è vero che certi esercizi piuttosto che altri stimolano prevalentemente fibre diverse.. ma secondo me non è un punto fondamentale, perlomeno per il grosso della crescita

esattamente, viene anche col bilanciere ma ai cavi hai una tensione maggiore; friendly sui gomiti con un buon coinvolgimento anche del capo lungo. Fai quei due e sei tranquillo, non saranno mica un problema i 10 min che ci perdi!

Comunque io ho dovuto pareggiare la disarmonia tra torace e braccia..che rimane comunque visibile per i miei canoni

Sì, dicevo ai cavi!
Anche perchè col bilanciere non ho mai sopportato gli es per tricipiti (skull crasher&co), scomodi, difficili da eseguire correttamente etc...

Stari di bistengo della sbiriguda moscardini tacamoro del mistico sole di Montorsi. Oppure dici sul serio?

:-)

quale sarebbe questo fantomatico esercizio per tricipiti? hai un video che lo descrive?
mentre quello dei bicipiti era quello nel video che ho messo io?
certo per spostare i gomiti in alto deve essere proprio leggero il peso
a questo punto non sarebbe meglio ai cavi con trazione verso il basso?

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=3&theater
dovresti riuscire a vederlo, sotto c'è anche la spiegazione del perché vanno eseguiti cosi'. Io nei bicipiti non esaspero cosi' la flessione...
La fonte è Stefano Zambelli

SQ 6x6@74 rest1
superset 6x(dip6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest1.30
circuito

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(BP6@60+pulley6@60) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito

DL 6x6@88 rest 2
superset 6x(MP 6@38+trazioni presa neutra 6@bw) rest2
gian curl 4x8@8
circuito norest

SQ 6x6@76 rest1
superset6x(DIP 6@bw+pulley6@65) rest2
tirate 4x8@30 rest 1
circuito

mezzi stacchi 4x8@64 rest1
superset 5x (panca inclinata con manubri 6@25+trazioni presa neutra 5@bw) rest2
superset 4x (giancurl 8@10+alzate laterali 6@6)rest1
cablecurl 3x15@30

Ieri mi sono allenato nonostante fossi ancora un po acciaccato, ma era troppo che scabottavo, quindi ci sono andato molto leggero:

sq 5o6x5@74 rest1
bp 6x6@54 rest1
trazioni presa neutra 5x5@bw rest1
tirate 4x8@25
circuito


La sera ero cmq un invalido :D ma con allungamenti, massaggi e aspartato di magnesio sto migliorando.

squat 6-7x5@74 rest2
bench p. 7x6@54 rest2
pulley 6x6@55 rest1
tirate al mento 4x10@25 rest 1e30
circuito


temperatura della sala 45º :cool::rolleyes:

DL 5x5@84 rest2
superset 5x(DIP5@bw+trazioni presa neutra 5@bw) rest2'
giancurl 4x9@8+8 rest 1.30
circuito

Mentre ieri, o meglio ieri l'altro essendo passata la mezzanotte, ho corso 4,43km in 26:42min (10km/h)

vanga+zappa x 30mq x argilla secca in 4 ore con dovute pause.


P.s.: So che per alcuni non varrà, ma solo perchè non lo ha mai fatto ;) :D

questi sono allenamenti seri !

Ps
Sono serio

Ogni volta che lo faccio mi viene sempre la voglia di tenere un piccolo quadretto di terreno come "palestra" da giardino.
Come allenamento aggiuntivo qualche minuto di vangatura-zappatura senza un reale scopo.

Ho fatto, anche se con meno metri quadrati, quindi per me vale eccome.

Buona giornata.

forum di agricoltori

www.growthuncensored.com

Cosi' uno pensa a quella muscolare, e poi scopre che si parla di zucchine e patate.

Due verdure a caso eh?

Se lo avessi scritto io avresti iniziato a teorizzare subito di tutto.
PrincipeMalizioso

Passi per i zucchini ma...le patate??

Credo che non ci possa essere divulgatore migliore

Rocco Siffredi - amica chips - versione integrale dello spot censurato - YouTube

Ci ho pure cliccato sopra sperando in chissà quale sorpresa.

W la Fava (i maremmani capirebbero, ancor più le maremmane).

:D

Credo che quello sia l'unico video pubblicabile di rocco senza rischiare un ban :D

Comunque pensavo che "la patata" fosse universale, evidentemente le zone coltivate a finocchi sono più diffuse di quanto pensassi

Ovviamente mi scuso a nome di tutti con Liborio per l'uso improprio che stiamo facendo del suo diario più tutte le altre frasi di circostanza che si usano in questi casi.
Eventualmente se la cosa da troppo fastidio possiamo spostarci altrove.
Io pensavo che potremmo andare in quello di zac, tanto non ci sarà ancora per un po' di giorni.

No problem basta che non ci prendi la mano con i video del Siffredi, vorrei mantenerlo un diario per tutte le età :D

Cmq notavo che il mio problema con la vanga è che dopo un po perdo la schiena. E finisco per vangare senza tenere l'iperlordosi. Manca l'allenamento specifico.
Cmq oggi è piovuto un sacco (piovere mi ha sempre indisposto fra l'altro con entrambi gli ausiliari, ma questo è un altro discorso), l'argilla si sarà un po scompattata e non è di certo ancora diventata un budino. Non ho doms, quindi mi sa che vado a finire il lavoro prima di partire per la serata "d'importanti festeggiamenti"

Anche a me faceva male, poi da quando ho imparato la parola "iperestenedere" riesco a massacrarmi solo i muscoli
Ho ideato anche una tecnica idiota per vangare usando solo la forza della gambe, un alternativa campestre allo squat:D
Molto efficace per pompare le cosce ma da fare solo lontano da sguardi indiscreti, specialmente se gli "sguardi"posseggono uno smartphone con videocamera:D

Quindi parli di una tecnica "figa" ma che ti fa apparire un perfetto handicappato?
Ne so qualcosa, io scrollavo le cariole.

Mi sa che non c'è bisogno d'essere nati in maremma per capirla....:p

Comunque stiamo qua a fare "quelli avanti" ma rocky ci ha anticipato di qualche decennio.

(lui le scrollate le faceva con un carro:D)

ieri ho corso 7km ai 9,5km/h di media poi pausa 1ora e 2,6km a 11,5km/h.

8,1km in 49minuti.
Gambe imballate, ero ancora immerso nei doms della scorsa sessione.

hai smesso di fare pesi e iniziato a correre?

non sai che errore hai fatto: adesso orange non ti molla più!!!!!!!:D:D:D


@ orange: :)

Corsa questa sconosciuta
 

:D

cmq sarà una cosa temporanea suppongo.
dato che ora non ho modo di andare in palestra.
Per un mesetto di sicuro proverò a migliorare la corsa poi vedrò come procedere!