ok!

Allenamento di ieri
 

Squat 4x6@82kg (=)
Pushpress 4x6@47kg (=)
Pull-up 7x3 rest 1
Bench presa stretta 4x6@52 (-)

Stacco GST 3x10@47(+)

jumpset rest 1:
skullcrasher 2x15@17
Curl bilancere 2x15@22

10min di camminata 15% 3.5km/h

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@82 rest variabile fra i 2 e i 3'

Bench 4x6@57 rest 2'

Chin-up 5x5@bw rest 1'

Military 5x5@37 rest 1'

facepulls 3x15@25 rest 1'

pulley 3x20@30 rest1'

Allenamento di oggi
 

Deadlift 4x6@82kg rest 2'30 (+)

Chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)

DIP 5x5@bw rest 1'30 (=)

Dumbbell incline bench 4x6@(24+24)kg rest 1'30 (=)

tirate al mento 3x15@25kg rest 1' (=)


10min di camminata a 15% e 4km/h (=)

stretching.

Oggi tutto risultava facile, nessuna sbavatura in nessuna ripetizione :)

Oggi ho corso. volevo fare il giro veloce (2.8km) ma verso 2/3 del percorso un maledetto malissimissimo al fiancodestro mi ha obbligato a rallentare :mad: ci ho riprovato a ripartire di gran carriera e mi son ritrovato a camminare per il dolore. Spero non si ripresenti più, ho della resistenza al dolore, ma con questo non la vedo così facile (anche perchè più corri più son cazzi!). Cmq ho finito il giro in 14min e 14 sec :mad:

Allenamento di oggi:
 

Primo problema, mi ero scordato a casa il foglio con l'allenamento e a memoria non lo ricordavo alla perfezione
Secondo problema, lieve risentimento ai lombari.

Quindi ho adattato il programma

Front Squat 4x6@52 rest 2'

Pushpress 4x6@47 rest 2'

pull-up 7x3@bw rest1'

stacco gst 3x10@47 rest1'

Addominali e stretching.

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@87 rest 3'
bench 4x6@60.5 rest 2'
chin-up 5x5@bw rest 1'
military 5-5-5-4-5@37 rest1'
pulley 3x15@35 rest1'
facepulls 3x15@25' rest1'
Addominali

Allora squat inizio a far fatica, ma per ora lo faccio ancora bene. Cmq è meglio se rimango su questo peso per un po.

Panca, sto iniziando ad abituarmi a questa nuova panca (molto più bassa) che mi dava da fare nel trovare l'assetto. Salito megliooggi con sto peso che in passato con pesi inferiori.

Chinup ho aumentato sia panca che squat, li ho un po accusati e non ho chiuso tutte le rip in modo esplosivo.

Military, nonostante i pesi ridicoli (che rimarranno tali, penso che aumenterò solo il pushpress) a causa dei bassi rest non ho chiuso l'ultima rip della quarta serie.

Oggi 23min di corsa :p non avevo voglia!!!

perchè rep cosi' alte sugli esercizi di trazione?

Stavo cercando di capire se fare una cosa del genere a fine allenamento e con carichi bassi mi aiuti a recuperare (logicamente non solo negli es di trazione).

dubito in quella maniera.
Esercizi con enfasi sull'allungamento a ripetizioni alte, volume e lontani dal cedimento probabilmente si.
Poi dipende dal contesto della scheda alla fine!

COmunque oggettivamente non è facile da capire...
Ma l'obbiettivo ora qual è?

Allenamento di oggi
 

Deadlift 4x6@92 rest3'
Chin-up 5x5@bw rest1'
DIP 5x5@bw rest1'
dumbbell incline bench 4x6@(24+24) rest 2'
Barbell upright row 3x15@25 rest1'

Stacco meglio non salire per un po, per evitare di rallentare l'esecuzione
Anche il resto non trovo motivo per aumentare i carichi finora.

L'obbiettivo è sopravvivere :D:D:D
Son sempre partito in quinta per poi arrivare raramente a fine di una programmazione sulle mie gambe. Penso di aver un po più chiari i miei limiti ora. Ho l'obbiettivo di salire con i carichi quando lo "sento" possibile, senza mai strafare, senza dover seguire un incremento dettato da una scheda. Se non altro perchè ser no, per le esperienze passate, rischio fortemente di dovermi fermare, di dover far della terapia, di dover tirare dei cancheri per il mal di schiena eccecc.
Per ora sto bene, collo a parte ma quella è colpa dello studio :mad:, continuerò pianpiano a salire fino a che non trovo un gradino insormontabile, alchè cambierò programmazione (ma preferirei effettuare tante piccole variazioni nel corso del tempo che cambiare da un momento all'altro ;))

Front squat 4x6@57 rest 2

pushpress 4x6@47 rest 2

pullup 8x3@bw rest1

stacco gst 3x10@47 rest1

jumpset rest1:
barbellcurl 3x15@22-tate press 3x15@12+12

10 min di camminata al 15% 4km/h

Allenamento di ierisera
 

Allenamento all'insegna del risentimento lombare:mad:

Squat 5x5@82 rest 3'
bench 4x6@62 rest 2'
chin-up 5x5@bw rest1'
military 5x5@37rest1'
pulley 3x15@35rest1'
facepulls 3x15@25rest1'
crunch 3x15

Allenamento di ieri!
 

Deadlift 4x6@102kg rest3'

Chin-up 5x5@bw rest1'

Dip 5x6 rest 1'

Dumbbell incline bench 4x6@24+24 rest 2'

barbell upright row 3x15@25 rest1'

crunch 3x15 rest45''

camminata 12min 4km/h 15%


In rosso ciò che ho aumentato.

Cosa positiva a cui non avevo fatto caso: l'anno scorso se facevo una decina di minuti di camminata in pendenza a 4km/h dopo un paio di minuti avevo il cuore sopra i 130 e si stabilizzava o al max aumentava:eek: adesso è un paio di volte che ci guardo e non si schioda dagli 83-85 per tutto l'esercizio:)
Si vede che iniziare a correre è contato, anche se con sto freddo mi è già passata la voglia:mad:

Un problema di rilievo è come fare con gli stacchi.
Finalmente sto tornando a tirare su qualche kg, almeno per me.

In questo allenamento (4x6@102kg rest3') il vero problema è la presa. Non ho intenzione di farla alternata, ma la presa normale-soprattutto verso la fine-non riesco a tenerla serrata (il bilancere non mi cade, ma mi ritrovo ad avere le mani a "uncino", in pratica sostenendo il peso con falangine e falangette :confused:).... Quella ad uncino invece ho provato e, su di me, è funzionale su rip basse-tipo nelle triple-poi devo mollare il bilancere sui blocchi, riposizionare le mani e sperare che reggano per altre 3 rip...cosa che un po me la mena, dato che invece che fare un 4x6 mi ritroverei a fare un 8x3 :mad:... Adesso intanto andrò a comprare dei gessi da lavagna (li userò al posto della magnesite al fine di limitare le scocciature da parte dei gestori !)
Ma poi che altri accorgimenti?
Esercizi per la presa?
abbassare le rip? e se si come? 5x5 cambierebbe poco immagino, anche percheè salirebbe il peso, 6x4 immagino sarebbe già meglio, 7x3 di sicuro...ma non ho idee di come sia meglio arrivarci!

Allenamento di ieri
 

Front squat 4x6@62 rest 2'
Push press 4x6@47 rest 2'
pull-up 6x4@bw rest 1'
stacco gst 3x10@47 rest1

jumpset rest1:
barbellcurl 3x15@22-tate press 3x15@12+12

Prima ci si mette il ponte poi un docente che, svegliatosi male decide di anticipare la data di un esame...IL MIO ESAME. :mad:
Ora il tempo stringe, avrò poco tempo per:
1)allenarmi;
2)dormire;
3)mangiare adeguatamente.

Allenamento ho pensato di "contrarlo" levando per il momento il superfluo e escludendo tutto ciò che è aerobico.

A:
Squat 5x5rest3'
Pushpress 4x6rest2'
bench4x6rest2'
pull-up 6x4rest1'

B:
FrontSquat 4x6rest2
Deadlift 4x6rest3'
chinup 5x5rest1
DIP 5x6rest1
dumbbell incline bench 4x6rest2'

I carichi saranno circa quelli utilizzati nei medesimi esercizi finora che incrementerò quando lo riterrò giusto, mantenendo cmq un buon buffer!

CHE NE DITE?


Per il dormire...amen...dormirò quel che posso.

Per il mangiare...proverò, a mantenere quantità e qualità circa invariate, ma il timing va totally a puttane, dato che si preannunciano giornate dalle di 12 ore al dì in biblio :mad:

Tutto questo fino al 23.

E speriamo che me la cavo :D

Pseudo allenamento di ieri
 

Ieri, a nemmeno un ora dall'orario di chiusura della mia palestra mi son deciso a far 2 pesi (avevo già saltato lunedì e con questa avrei saltato 2di3 allenamenti settimanali)



Inizio a riscaldarmi ed è subito lampante che l'allenamento avrebbe fatto schifo. Non mi sbagliavo, eccessivamente stanco, con pensieri cvhe vagano a ruota libera, digiuno...uno schifo insomma.
I carichi li ho abbassati di conseguenza.

Squat 5x5rest3'@82
pushpress 4x6rest2'@42
bench6x4rest2@59.5

poi POFFF...spengono le luci non rendendosi conto che c'era ancora un coglione che si allenava...quindi a tastoni arrivo all'uscita e da li allo spogliatoio(dove non volevano farmi fare la doccia. :cool:)

beh tu potevi far finta di inciampare a terra buttavi giu qualche peso e li denunciavi :p
loro non possono spegnerti le luci, pero te non puoi rimanere oltre l'orario di chiusura

Eh lo so, ma hanno accorciato l'orario di mezzora proprio in sto periodo sti maledetti :mad: Alla fine la biondona per le scale mi ha spiegato tutto... e poi me la son trovata pure in spogliatoio :confused:...


...purtroppo ero già vestito :D

pensa se avessi avuto i piercing alle tette. Sarebbe stata tua






















:D

Questa cosa mi suona sospetta...:rolleyes:. La prossima volta vacci alla stessa ora e mettici più tempo a vestirti! ;)

ti aprivi di nuovo i pantaloni e dicevi scusami un secondo me lo sono sistemato male ahahah

L'hai capita fratello :D


Ma infatti se avrò modo di relazionarci di nuovo vedrò il da farsi...ma oggi è venerdì e si pensa al venerdì sera :D

Allenamento di ieri
 

Partiamo che a forza di stare 10 ore al giorno con la testa china sui libri arrivo in palestra che sembro un vecchio artritico in questo periodo :mad:, cmq:

FrontSquat 4x6@57rest2'
Carico leggero, ma dato un "tirotto" alla chiappa destra lievemente doloroso a tratti e vincolante nel movimento ho preferito tenere bassi carichi e farci dello streatching

Deadlift 4x6@97rest3'
Erano venuti su meglio i 102kg la settimana scorsa:confused: vabbè, magari è anche il mal di schiena che mi inibisce

Chin-up 5x5@bw rest1'
QUa almeno sto continuando a migliorare, adesso volo letteralmente nella posizione superiore. Se ci fosse il soffitto più alto proverei anche i muscle-up, ma non ci sto, quindi amen

DIP 6x6@bw rest1'
Anche qui sto migliorando.

Dumbbell incline bench 4x6@(24+24)rest2'
L'osteopata definisce la contrattura che ho al pettorale sx come un "colosso" ha detto di non stressarlo troppo fino a che non torna normale. e il solito stretching. ...du palle.


Abs ad cazzum.

Squat 6x6@62 rest 1'
M Press 6x6@37 rest1'
Barbell upright row 3x8@25
dumbell lateral raise 3x8@9+8@6 rest1'
rear delt 3x10@20kg rest1'
facepulls 3x12@30 rest1'
crunch 4x15 rest1
stretching

Pull-up 6x4@bw rest1'
Bench 6x6@52 rest1'

J.S: chin-up 5x5@bw + dumbbell incline bench 4x8@16 rest1'
J.S: pulley 5x8@45 + peck dek 4x8@45
Barbell row 4x12@30
crunch 3x20
stretching

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@80 rest 90''
bench 5x5@60 rest 90''
dip 5x5@bw rest 60''
lat 1x6@55 5x6@60 rest 60''
lateral raise 1x10@10+10 4x10@8+8 rest 45-60'' circa
crunch 3x20 rest 90''
stretching.

Domani pubblico i video.
Era 10gg che non mi allenavo...Ero stanco e affamato...E invece non è andato male :)

:mad::mad::mad::mad::mad:
Stanotte avevo lasciato il cpu acceso per scaricare tutti i video e oggi mi sveglio e trovo un errore dopo pochi :mad:

Ora metto questi e poi aggiungerò gli altri.


prima serie di squat:
YouTube - SDC10827

Ultima serie di bench:
YouTube - SDC10847
Bench fra l'altro problematico perchè hanno dato una sorta di cera sul pavimento e non riuscivo a fare grip con le scarpe, imponendomi nelle varie serie di riposizionarmi spesso. Inoltre ho notato per la prima volta di essere asimmetrico :mad: il bilancere sale di più a sinistra :mad:

Ultima serie di DIP
YouTube - SDC10851

Prima Lat
YouTube - SDC10852

Seconda Lat
YouTube - SDC10854

Liborio, apparte i pantaloni che non si possono guardare :D:D:D:D:D lo squat è decisamente alto.... sei parallelo e non sotto, magari usi una stance troppo stretta, una ripresa frontale sarebbe l'ideale;)

Ciao

qualche rip è effettivamente alta, tieni i gomiti immobili, non far partire il culo prima delle spalle nell'inversione del movimento occhio a non ricercare le punte dei piedi

Far partire il culo delle spalle..intendi mentre scendo vero?

cosa intendi per "ricercare le punte dei piedi":confused:?

ricerchi le punte intendo che ti sbilanci un po' in avanti (spostando il baricentro un po' più aventi). Di solito lo si fa per cercare di usare di più in risalita i quadricipiti...fidati invece dei femorali e rimani nello stesso punto di equilibrio che hai usato per l'eccentrica

Appena letto tutto il diaro... ho trovato qualche bel spunto!!!
Eccentrici tuoi pantaloni... :D