Mi fa piacere. Cmq giuro che appena trovo dei pantaloni altrettanto degni torno ad aggiornarlo :D

Dai dai... aggiorna...
Cmq il mio punto di partenza è simile al tuo... forse ho un qualcosa in più di bf! vedrò di postare le foto cosi potrete perendemi per il cul0! :D

Se ti riferisci a questa:

ti dico subito che ora sono un pelo più in carne. Ma per ora non mi interessa troppo dimagrire...

complimenti libo;) la costanza e la pazienza ripaga sempre....

Grazie grazie :D
Quest anno miro a fare uno step importante cmq. Sempre di avere tempo a disposizione e forza di volontà costanti ;)!

gara?

Tempo al tempo, ma direi proprio di si!!! Tipo da maggio in poi però!

uuuuuuuuuuuuuu

potremmo pensare di farla insieme per quel periodo, forse anche un po prima..

Buttarsi nella mischia mi pare un passo obbligato dopo questo tempo anche se i carichi sono tutt ora più che modesti :)
Per ora farò finta che per me l'importante sia partecipare :D

Tu sempre a voler fare le cose di corsa :D

Domani parto per casa. Per prima cosa farò la tabella di marcia per preparare gli esami, come seconda cosa penso che intabulerò gli allenamenti da qua a maggio (mi serviranno consigli a go-go ;))!

Ciao lib, ma con gara che intendi? BB o pl?


Ps: seguiro attentamente il diario :)

di sicuro pl
poi magari è andato in vacanza qualche settimana in america ed ora è pronto per una gara di bb, chi lo sa :D

no, niente bb, son stato in portogallo che non è abbastanza anabolico :D del resto son in una condizione che se mi presentassi ad una gara di bb mi scambiano per un attaccapanni :D

Anche nel pl non farò un figurone, ma cmq ho deciso di iniziare a mettermi in gioco.

ti auguro una strafortuna Lib perchè è una cosa che vorrò fare anche io prima o poi, quando la mia vita sarà un pò più tranquilla...
mettersi in gioco è davvero bello.

buona preparazione. :)

obrigado :)

E VAI!
Mi fa piacere, l' unica bella figura che devi fare è con te stesso, divertirti e magari migliorare i tuoi massimali.

Ho appena letto! ottimo cavoli... con la condizione fisica come sei messo??? :D

come son messo ogni volta che torno dalle vacanze...si può solo migliorare :D:D:D

libo,ero immobilitato oggi...mi son letto il tuo diarietto:D:Dho ricominciato palestra alla grande...ma ho un dubbio su come impostare al meglio una scheda....sono partito in full body....

che pazienza, non lo rileggerei nemmeno se mi pagassero:D:D:D
Bene per la fullbody! Ma il primo fullbody che fai?!

libo non avevo visto la tua domanda....perdonami:D
sto proprio ora postando nel diario un hst:)

Liborio hai abbandonato solo il diario o proprio gli allenamenti?

ho capito male o hai gareggiato a Ferrara?

come è andata?

No, mi devo essere evidentemente espresso male!
A ferrara ero andato solo come spettatore. Prestazionalmente però ho visto che sarei stato a livello medio della categoria brocchi, insomma non spiccherei nemmeno fra i più scarsi :D!
E gli allenamenti fra alti e bassi continuano è solo che il diario ho deciso di non tenerlo per ora. Poi più avanti penso che lo riprenderò!

In bocca al lupo! ;)

Grazie, crepi :)

Il Liborio sta tornando alla ribalta. Comunque non avevo letto che volevi darti al powerlifting l'ho scoperto soltanto oggi asd

dopo squat 7x3, military 4x6e avendo perso il conto delle serie di stacchi che avevo fatto ho provato a far delle singolo fino al cedimento tecnico di stacchi. Come scusante ho che ero stanco :p cmq non ho staccato i 145, non riuscivo proprio a partire e perdevo la schiena in partenza. Ero stanco ma che schifo.

Non so che tipo di programma tu stia seguendo, però partire a fare singole di stacco submassimali (specialmente nel sumo) non è la cosa più facile della terra.
Bisogna programmare con criterio a valori % crescenti.
Fatto così in modo estemporaneo non è male quello che hai fatto.

No scusa doc, ho deciso di temporeggiare un attimo col sumo :p
In realtà ero partito in quinta infiammandomi un po le anche :eek:
Fra l'altro non sono assolutamente in grado di valutarmi efficacemente nel sumo, quindi non farei test massimali.
Quindi sì, era lo stacco classico. Ho dei problemi a staccare i primi 10cm, poi diventa molto più easy. Sbaglierò qualcosa. La prossima volta mi riprendo per capire...

Non riesci a mettere qualche video?

Non essere impaziente Doc, ho detto la prossima volta.































:D:D:D:D:D

No è che per ora non ne ho assolutamente.

ALLLLLORA STI VIDEO???!!!!:mad::mad::mad::D:D:D:D

I video non li ho ancora fatti :p

Oggi allenamento leggero ma massimali di panca.
squat 5x5@85 rest 2'
stacchi 4x4@95 rest2'
Poi ho provato a fare i massimali di panca.
E qui si pone il problema che non ho trovato nemmeno uno che mi potesse fare da spotter in modo decente :mad:
Fatto sta che 105 mi son risultati facilifacili ma il pirla mi aveva afferrato il bilanciere al centro, quindi ho appoggiato la sua mano al petto e non il bil. Nei 110 mi ha aiutato un ritardato che dopo aver fatto finta di avermi ascoltato ha cmq tenuto le mani sul bilanciere anche se gli avevo detto di toglierle. A 115 ho chiamato un istruttore, e quando mi sono accorto che si era messo a chiacchierare con un altro mentre scendevo non sono nemmeno andato giù tutto.
Quindi dirò di avere 105 per ora.
Poi chin up 7x3@bw rest 1'
qualche crunch
stretching.

Oggi massimali di squat. Tentati massimali di squat volevo dire!
Ho scoperto un nuovo problema: sono un coglione epico:D
A carichi che non sono abituato a gestire, anche grazie anche all'assenza di uno spotter, mi cago addosso :D:D:D
Quindi non scendo giù veloce, quindi non risalgo col "rimbalzino", oppure non vado giu nemmeno tutto, meno sitting back etcetc, insomma diventava uno svolgimento terribile.
Cmq ho smesso a 120kg perchè iniziavano questi problemucci che rendevano l'esecuzioni inguardabili.
Vorrà dire che inizierò a fare serie a più basse rip d'ora in avanti.

Poi vabbè panca stacco e rematore, ma nulla degno d'interesse.

nello squat non cercare il rimbalzino, in generale. ti fa alzare momentaneamente di più ma peggiora il reclutamento in basso

Noo davvero? Avevo appena imparato a gestirlo senza paura di spezzarmi in 2 :D

direi di partire lunedì.
 

Come va il grugno Liborio? La sintesi proteica sta riparando? :p :)

Boh, io non ci faccio molto caso :p e le mie amiche mi confondono, c'è chi non se ne accorge e chi sbianca!!!
Cmq per quel che mi riguarda tutto bene. Anzi tutto bene magari no, diciamo come prima ! :D
Mi danno più da fare spalla e caviglia che a dire il vero sono migliorate molto anche se qualche limitazione me la danno ancora.

Uh! Anche tuuuuuu hai un diario :D

Ho letto il primo messaggio! Wow iniziato il 2008! Da quanto tempo sei qui :)

Ma poi hai smesso di fumare? ;)

PS: Scusa l'intrusione :p