Allenamento di ieri
 

Chin-up 5x5

Lat-machine 4x8@50-50-40-40

Pulley 3x10@40

Curl bil 3x8@22

curl man 3x12@10kg

hyperext 3x15

panca salvioli 4x10@25kg

Allenamento di oggi
 

Squat 6x4@78kg (+)

Trazioni orizz 6x4

Rematore bil 4x8@48

Alzate lat 3x15@8-6(6)

Calf 4x15@100(+)

Crunch 3x15

salvioli 3x15@17.5

20min bici

stretching

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@88-88-78-78-78
Meglio 78kg. A 88 mi scomponevo un po...

DIP 5x5@bw
stranamente perfette

Military 4x7@30.5


alzate lat 3x12@7 (-)
male alla spalla post esercizio

Calf 4x15@100 (+)

Hyperext 3x15

salvioli 3x20@17.5

25min di bike

stretching

Allenamento di oggi!
 

Squat 5x5@78kg

DIP 5x5

trazioni orizzontali 6x4

pullover 3x12@12kg

calf 4x15@100

crunch 3x15

bike 30min

stretching

allenamento di ieri
 

Bench 5x5@62gk

chin-up 5x5

manubri su declinata 3x8@19kg

front squat 8@48kg (niente da fare l'impugnarlo non mi riesce :mad:)
squat 2x8@58kg

pulley 3x10@40kg

addominali

30min tapis roulant

stretching

Allenamenti di ieri l'altro e di ieri
 

Squat 5x5@78

panca stretta 4x8@52

rematore 4x8@48

tirate allo sterno@ 4x8@25.5

facepulls 3x15@25

addominali

35min tapis roulant

stretching



Ieri

addome

30min tapis roulant

20min bike

stretching

allenamento di 3 giorni fa, 2 giorni fa e ieri
 

3giorni fa
Bench 5x5@62

military 6x4@35.5

squat 3x8@ 55.5

clapper up 4x6 (dalla prossima 4x5 che se no non reggo)

Croci 3x10@11

35min tapis + 20 di bike
stretching

2giorni fa
addominali
35 min di tapis + 25bike
stretching

ieri
Squat 5@88kg 4x5@83kg

Dip 5x5 facili

trazioni orizzontali 6x4 facili

pullover 3x10@17 (non ricordo, non importa)

calf 3x15@100-120-120-100 (causa uno scemo mi ha spostato il carico :mad:)

crunch 4x15

40min tapis roulant + 20 bike

stretching.

Allenamento del 17
 

addominali

40min tappeto+20min bike

stretching

Allenamento del 18
 

Bench 5x5@62

chin-up 5x5

inclinata con manubri 3x8@19

squat 3x8@52

pulley 3x10@40

tappeto 40min+ 20 min bike

stretching

Allenamento del 19
 

Addominali

40min tappeto+ 20 bike

stretching

Allenamento del 20
 

Squat 5x5@83kg
stance allargata di poco e inizio a ingranare.

Panca stretta 4x8@52kg

Rematore 4x8@48

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@25

35min tappeto+15min bike.

Stretching


OGGI INVECE RIPOSO.

Allenamenti di ieri e oggi
 

Ieri:

Bench 5x5@67

Clapper-up 5x5

military 6x4@35.5

Squat 3x8@58

Croci 3x10@10


Oggi:
corsa leggera appena sveglio 25min, inframezzata da 3 scatti di circa 50m.

ieri e oggi
 

Ieri
Squat 5x5@83

dip 5x5

trazioni orizzontali 6x4

pullover 3x10@12

calf 4x15@110

25min tapis+15bici.

massaggio



oggi:
riposo e massaggio

Oggi
 

Crunch 3x15

Salvioli 3x15@20kg

40min tapis pendenza 15% 4km/h

20min bike.

oggi
 

Giornata di merda, allenamento buono.

Squat 5x5@83

panca presa stretta 4x8@52

trazioni orizzontali 6x4

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@30

Oggi
 

Alle 6e40 vado a correre.
Lo stesso spazio percorso la volta scorsa in 26 min con diverse pause obbligate questa volta sono riuscito a farlo in 20 senza stoop!
Cmq in tutto 30min.

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@83

Power clean+push press 4x6@48
DIP 5x5@BW
Lat 3x12@45
Calf 4x15@50(1 piede per volta)
40min di tappeto
stretching

no dai, gli ols devi piazzarli prima dello squat

Ma è stato un cambiamento al volo, non avevo voglia di fare military ed era un botto che volevo provare questo esercizio...tipo che quando avevo un attimo di tempo a fine allenamento ci infilavo un paio di rip ma poi non mi convincevo a inserirlo... Ora penso che saluterò il press e confermerò questo nuovo esercizio!!!
Quindi mi conviene metterlo come primo es anche se non sono assolutamente pratico e i pesi saranno ancora bassi ?
Per cosa sta Ols:p?

alzate olimpiche

è proprio perché non sei pratico (oltre al fatto che sono in assoluto i movimenti più difficili) che devi metterli per primi

ok, proverò a farmi un video appena riesco!

Allenamento del 3/04
 

Stacco 6x4@88

Bench 5x5@67

Chin-up 5x5@bw

Inclinata man 3x8@22

croci 3x10@10

40min di tappeto 4km/h 15%

Stretching

Ciao Liborio ma oggi la tua palestra è aperta:D beato te:D:D( se mi sente la ragazza mi strozza:D)

Stacco
 

http://www.youtube.com/watch?v=7AeOprXEqIM

Questa è l'unica ripresa che ho fatto degli stacchi.in realtà mi ero ripreso anche durante il riscaldamento, ma con pesi troppo bassi non viene lo stacco, viene un esercizio simile! Cmq non sono ancora riuscito a sentirli "miei" appena mi distraggo un attimo salgo prima di culo poi di schiena, perdo facilemnte l'assetto ecc...
Penso cmq basterà rifare dellqa pratica.

Eh magari!!! Era l'allenamento di sabato, infatti oggi mi dovevo allenare :mad::mad::mad: !!! E forse non riuscirò nemmeno domani che dovrei andare al mare :mad: (speriamo che piova:D:D:D, se mi leggesse la ragazza con cui devo andare al mare, le prendo pure io :D)

il video non è pubblico, occorre esserti amico per vederlo

Sorry:o ,direi di averlo sistemato!

dal davanti non è che si veda molto....

ti posso dire che stringerei la presa delle mani fino a toccare il lato delle cosce

Allenamento di ieri l'altro
 

Squat 5x5@83

trazioni orizzontali 5x5@bw

bench presa stretta 4x8@52

tirate allo sterno 4x8@30.5

facepulls 3x15@35

40 min tapis

stretching

allenamento di oggi
 

Bench 5x5@67ù

clapper up 5x5@bw

stacco rumeno 4x8@58

squat 2x8@58

pulley con trazybar 3x10@40

40 min cardio

stretching

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@83 recupero completo
Buono. Finalmente posso definirmi esplosivo. Dalla prossima volta si sale.

PowerClean+push up 4x6@48 recupero completo
Appena sono arrivato a questo es mi è venuto in mente che dovevo farlo prima dello squat...ma ormai :mad:. Cmq faticoso anche a quel ridicolo peso.

DIP 5x5@bw rest 2min
Anche qua finalmente esplosivo e con buon buffer. Dalla prossima si sale.

Lat presa larga 3x12@45 rest 1 min
Troppo leggera. Cmq non ho variato il peso ma ho diminuito i rest a un 1min.

Calf 4x15@60 monogamba
Esercizio insignificante :mad:

40 min di camminata in salita...ho accusato la calf...


Oggi ero in forze.
Mi sentivo proprio in forma e gli esericizi importanti li ho fatti tutti al meglio!!!
Speriamo che non sia uno stato di passaggio, che voglio iniziare a macinare dei Kg!!!

Allenamento di ieri
 

Ieri , essendomi rotto le palle di allenarmi "senza affaticarmi" ho tel al mio amico osteopata e gli ho chiesto se potevo iniziare "a spingere". La risposta è stata quella giusta :).

Squat
riscaldamento:5@38-4@48@3@58-2@68-1@78

4@88-4x5@78 rest 90''

Push-up
risc:6@28-5@38-4@43-3@48
4x4@48 rest 90''

bench
4x6@52

clapper-up
4x6@bw rest 90''

incline bench manubri
3x10@16kg rest 60''

pulley
3x12@40 rest 60''

Abs ai cavi + woodchop(o come si chiama!) ai cavi!

tapis roulant 20min a 4.5km/h @ 15%

stretching rapido.

ma fai i pushup appesantiti con 48kg?

No, è che mi sbaglio a scrivere :p...trattasi cdi pushpress

:D

ah ecco...altrimenti c'era troppo squilibrio tra panca e push up :D

Allora, ieri ho finalmente dato un "esamebestianera" e finalemente posso ridare priorità alla ghisa.
Sorta di ricondizionamento ultra rapido:
A
Squat
affondi
incluinata con manubri
pulley
bench presa stretta
tirate al mento


b
stacco
lat
push press
lat presa inversa
front squat

Farò per abab 2x15 poi altri 4 allenamenti con 2x10 poi altri 4 2x5 per ogni esercizio (una sorta di hst modificato insomma ;)).
Più il soliti 20min di cardio e addome ogni tanto.
Che ne dite?