In realtà io pensavo una pomata alla capsaicina...di quelle che scaldano, per intenderci, mentre faccio stretching.
Adesso comunque vedo cosa ho in casa:rolleyes:!!!

Anche il solito Voltaren (emulgel) non dovrebbe essere una cattiva soluzione :p


ps.: Su ita1 c'è the crow :D

Preferisco evitare...
Il diclofenac l'ho gia dovuto prendere in quantitativi ingenti come dicloreum, assieme a coefferalgan e altra "robetta", quando rimanevo bloccato per l'uncoartrosi cervicale(che non mi affligge più da quando ssono tornato a tirar ghisa :D:D:D).
Cerco sempre di evitare se non è d'obbligo l'uso di farmaci.
Ma come!? Tu aborrivi tutti gli integratori mi consigli un farmaco:eek::eek::eek::eek:?

Ma se è un gel :D

E poi i farmaci almeno servono a qualcosa.. :p :p

Sei insopportabile:D:D:D!

:D:p:D

In questi giorni non ho aggiornato il diario per mancanza di tempo (ho deciso di preparare un esame-lampo per venerdì) e perchè dato un lieve male lombare e nella mano destra ho preferito saltare l'allenamento di ieri.

La dieta comunque la sto seguendo(escludendo che sabato ho bevuto una vodka), di peso un po sono sceso (adesso vedo anche 96 sulla bilancia ognitanto mentre prima di iniziare vedevo 98 normalmente:cool:) ma non come mi aspettavo.
C'è da dire che a parte i primi giorni, non mi sono mai sentito debole(e anche li secondo me dipendeva solo dalla drastica diminuzione di carbo a favore di pro e lipidi) o particolarmente affamato(qualche voglia di dolce in realtà sì ma non è un problem) quindi potrei ipotizzare di toglire altre 300kcal circa...
O dite che sono troppo frettoloso?!

Ricapitolando fino a fine settimana non mi alleno, principalmente per mancanza di tempo visto che ora non ho più i suddetti problemi.

Dalla settimana prossima metto in conto un possibile
ritocco in riduzione alla dieta.

Oggi sono andato a far spesa al Naturasì, finalmente ho delle buone alternative alimentari!!!Che prezzi però:mad:

Se non hai fretta perchè non andare con calma? :p

Potresti anche introdurre una sessione di corsa (cyclette o tapis roulant) se puoi, che magari aiuterebbe ancor di più a bruciare la massa grassa. Almeno penso ;)

Nonononono!
Io vorrei solo arrivare un po più in forma per questa estata(più che altrro perchè mi sono inpuntato,dato che in vacanza mi sa che non ci vado:mad:).
Non così tanta fretta da fare del tapis roulant:D:D
Più che altro lo odio.
Ci fosse più caldo andrei a correre(anche quello non mi fa impazzire ma si può fare), ma quello NOO(a parte che non riesco a correrci, sarò handicappato ma proprio non ce la faccio;))!

Per il resto cyclette la faccio 3 volte a settimana(quando mi alleno) a parte questa sett che riposo per motivi di studio!!!!

Andare a correre fuori non c'andrei neanch'io con sto freddo polare :D

Potresti intensificare la cyclette allora! Non mi sembra così brutta :rolleyes:
Arrivi anche con più fiato per nuotare :p

finché scendi, anche se lentamente, non toccare la dieta: se esageri ora rischi di inchidarti, viceversa quando ti inchioderai potrai abbassare un po' le calorie

non avere fretta: con la costanza arrivi dove vuoi

Bene, finalmente tornerò ad avere più tempo x palestra e sito (in realtà bene un cazzo oggi mi hanno segato)!
Nell ultima settimana non ho riportato la dieta, ma l'ho sempre seguita con l'eccezione di ieri che ho sforato a cena. Moderatamente, nell'ordina delle 5o6 crescentine con vari salumi e insaccati e una fettina di torta. Comunque nella giornata avevo mangiato meno carbo del dovuto.

Da domani riprendo palestra.
Dovrò incastrare un po gli orari perchè ho lezione sia di mattina che di pomeriggio fino alle 6(e alle 6 la mia palestra è un bordello).

Mi sono anche arrivati gli integratori.
Negli ultimi dieci giorni ho preso solo proteine e spirulina:mad:.

Da domani torno a postare bene:).

Sti integratori.. ahah :p :p :D

Dai, l'importante è che stai bene e ti senti sereno ;)

Se non hai i corsi tutti i giorni potresti usare i giorni liberi per la palestra, ma dubito, altrimenti ci avresti già pensato :rolleyes:

Ho tutte le mattine dalle 9alle13(dove ho paura che un pasto passerà a pasto liquido per impossibilità di mangiare solido)+2 pomeriggi a settimana a rotazione dalle 2e30alle6 o 6e30.
Quindi sti due giorni col pomeriggio saranno una buona rottura.
Per il resto son sereno...devo dare 7esami entro settembre ma son sereno.
Appena dovrò reiniziare lo studio fitto li sì che gli zebedei fumeranno:D

Marò :p :p

Allenamento di ieri!
 

Finalmente sono riuscito a tornare ad allenarmi!!!
Allenamento 8X3
StaccoGF: 2serie@105kg,6serie@115
Bench:2serie@90kg, 6serie@95kg (ultima serie ero quasi bloccato, l'ultima rip mi hanno dovuto dare una mano nell'ultimo tratto)
Military: 5serie@50kg, 3serie@45kg (qui non son proprio bravo, non l'ho quasi mai fatto e si vede!!)
Panca Salvioli:3x10@35kg
Toes to the sky 3X15
20min di bici a 140battiti.



Stavo pensando...ma vi pare una cazzata se addome lo tolgo e lo faccio il giorno dopo?Perchè noto che a tenerlo alla fine di questi allenamenti non rendo molto data la stanchezza!!
Andrei in palestra solo per addome e altri 20 min di aerobica...il problema è che così farei 2 giorni in più, tenendo cont che ora è diviso in 3, toglierei addome da tutte le sessioni e 2 giorni a scelta farei giusto addominali per un totale di 5giorni a settimana.

Minerebbe il mio recupero secondo voi?!

p.s.: forse da domani riesco a riprendermi:)
ne vedrete delle belle:D:D:D!

no il recupero potrebbe anche trarne giovamento, l'importante è non cominciare a tonfo e dare tempo al corpo dei nuovi carichi.

se fai 5 giorni abbassa all'inizio l'intensità per il core e parti da 10minuti di aerobica...con l'andare delle settimane aumenti.

Potrebbe essere che il tuo corpo richiede un surplus calorico, monitorati sennò la stanchezza ti prende di sicuro.

io invertirei la panca con gli stacchi come ordine

un'altra cosa: nel military ti sei accorto che avevi difficoltà e hai abbassato i carico...perchè nella panca non hai fatto lo stesso? se nell'utima serie ritornavi a 90kg non era vergogna di niente, ma ne avresti guadagnato di miglioramento.

allora se la prossima volta hai un dubbio rimani con 3 peli in meno così non corri il rischi (non sto scherzando è meglio lasciarsi 3 ripetizioni di buffer che una)

Ma che peli avete ad Arezzo?! :p :p

Cmq non eccedere troppo, che già gli impegni ti terranno stressato mentalmente, quindi cerca di compensare stressandoti meno in palestra e prendendola in tutta calma ;)

Ma la palestra mi ricarica mentalmente.
Fossi un professionista che vive in funzione dei suoi allenamenti, forse allora mi stresserebbe mentalmente.
In realtà per me è un bel momento, mi stressa più non andarci per impegni vari:).

Allenamento di oggi!
 

Oggi era il 5X6.
Non ero molto in forma :confused:, vero che ho dormito poco ultimamente(ieri no, ma non credo basti una dormita di 8ore per compensare 3o4 notti da 5o6ore!), ma forse potrebbe anche essere per l'ipocalorica...o qualcosaltro:p
Cmq
Squat: 1@85, 4@75
SpinteManubriDeclinata: 1@24(nessuno mi poteva seguire), 4@28
Rematore unilaterale: 6@32
Tirate allo sterno: 6@40
Panca Salvioli 3X15@25, 1X20@15 ma lentissima
20min di bici con freq media a 129.

Ora mangio poi vado a letto al prima, voglio essere in formissima ma con tutte ste variabili non so la causa della debolezza...se poi non basta il sonno, aggiungo 300kcal per qualche giorno..o ci sono alternative migliori?!

Mi ero scordato!!!
Ho il video del mio squat.
Pensavo di essere più bello nell'esecizio:D
Mi sono deluso...l'avessi saputo che lo facevo così, provavo a migliorarmi da tempo.
Non mi piacciono le ginocchia che avanzano e inoltre arrivo solo al parallelo(pensavo di scendere di più:mad:).
E dire che ho chiesto a diverse persone come lo facevo ma mi avevano convinto della mia eseguzione!!!
Vabbè comunque aspetto più che mai consigli!!!
Questa è la prima serie di oggi.
YouTube - MySquat@85

Questa è la penultima.

YouTube - My squat@75


Adesso ho quasi paura a riprendermi negli stacchi:D:D!!!

Spero stesse ballando quello in fondo :p ;)

Cmq forse servirebbe un'angolazione frontale per vedere come mantieni le ginocchia quando scendi, poi non so ;)

Per le inquadrature voi ditemi che io provvederò!
Quello dietro è un idiota.Il suo cervello funziona molto peggio di quell esercizio:D:D!!!

cibo di oggi (giorno d'allenamento)
 

8:00 sveglia
Multivitaminico+b complex+alc200mg+tè verde in capsule
3gcrea mono+1g B-ala+tampone
8:30
Frittata5albumi+1tuorlo con 50g di fiocchi di segale.
spremuta di 1 pompelmo+5g di superfood xs
9:20
caffè
11:00
Mela verde
Caffè
13:00
20g di mandorle
14:00
100g riso venere+filo di EVO+peperoncino
250g petto di pollo
16:00
3gcrea+1gB-ala+tampone
16:30
workout con 8g BCAA
18:30
postWO 3gcrea+1g B-ala+tampone
30g maltodestrine+40g whey

19:30
100g bresaola di tacchino+qualche oliva(3o4)

21:00
1l di passato di verdure(verza,foglie di cavolo,finocchi e cipolla), 100g di parmiggiano reggiano, 120g di aglio:D (sottolio ma scolato).

Effettivamente oggi avevo mangiato poca frutta secca... forse la mia debolezza dipendeva da quello...ora ho recuperato cmq:D:D:D!!!
Prendo prot del latte+10g gluta e vado a letto.

Come fai a mangiare 120 gr di aglio?

a me piace però... :D

Non lo so nemmeno io:D
Era di quelli sott'olio, ne ho mangiati 2, poi sono andato a scolarlo tutto e l'ho messo nella carta assorbente...poi è finito da solo:D!!!
Spero di non uccidere nessuno stamettina con le esalazioni:D!

nello squat il problema non è la profondità, ma che scendi a fisarmonica: tu vuoi stare con tutto il peso e con tuto il corpo sopra i piedi, invece devi ragionare che è il peso solo che deve stare sopra i piedi (verso i talloni per precisione) modulando la direzione della schiena. Il resto del corpo va indietro: pensa che le tibie non devono andare in avanti (tranquillo ti ci vanno lo stesso) le cerniere soino aille ginocchia e alle anche. Il primo movimento è andare indietro...non cadrai il peso del bilanciere ti terrà in equilibrio...a patto che....
devi sederti come per andare a sedere nel cesso (il culo non stà sopra i talloni)...a patto che...

...a patto che la schiena sia sempre in lordosi supertesa con le scapole addotte e usando il culo e i femorali quanto e più dei quadricipiti...

devi provare e riprovare, ti guardi e riprovi...tra parentesi puoi anche riprenderti senza postare (tanto per non avere sorprese dopo mesi che fai un esercizio :D)

Facciamo così:io mi riprendo e mi osservo fino a che non penso che la situazione sia modificata, solo allora pubblico e voi mi dite, unica eccezione se mi ribalto scendendo a culo indietro vi metterò a disposizione la comica:D.

Parlando seriamente invece, mi conviene abbassare il carico secondo te?
Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro, per cui lo terrei così...ma è anche vero che pensavo di fare un bello squat:mad: quindi aspetto delucidazioni:).
E provare a gambe più larghe con le punte dei piedi più abdotte (quando lo facevo così avevo la sensazione di scendere di più)?

Mi pare che il culo vada tenuto indietro e poi, grazie al carico, dovresti riuscire a mantenere quella posizione (un pò come un incastro a pressione) :rolleyes:

quando ti riprendi fai tipo una quadrupla e ti guardi, poi fai un'altra quadrupla e ti riguardi...devi ricominciare fresco e giudicarti ogni volta

il carico merita sempre tagliarlo un 20% almeno (lo percepirai gestibile e ti correggerai più facilmente), ma in ogni caso non andare sotto al 50% del tuo peso corporeo altrimenti non ha senso

dici "Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro", ma spero ci sia un errore perché tu il culo devi buttarlo più indietro: siediti nel cesso!

allargare le gambe ti fara effettivamente scendere di più ma devi stare attento che la proiezione delle ginocchia sul terreno sia sia sempre sopra i piedi e non all'interno. Trova una posizione comoda.

Una regola (che non sempre vale) è questa. Mettiti in piedi in uno scalino di 80cm e fai un salto in baso atterrando senza rimbalzare e stando in equilibrio: dove appoggiano i piedi devono rimanere, ammortizza pure quanto vuoi, ecco quella dovrebbe essere la tua stance ideale per squattare

Ok.
Grazie dei consigli, adesso proverò!
Comunque ho detto quella frase nel senso che con un carico basso, forse corrispondente a meno del 50% del mio peso da quello che hai scritto, mi sposterebbe il baricentro indietro e mi sfavorirebbe la posizione "a culo in dietro".
Comunque togliendo il 20% arrivo a 68kg che è ben più della metà del mio peso, quindi no problemo!

Si ma culi culi.. Occhio a non avere nessuno alle spalle :p :p

Questoggi è andato un po così.
Sono andato a letto alle6am.
Mi sono svegliato alle 10am.
Gola rovinata. Mi sentivo lievemente caldo.
Ero fuori casa, mi ero portato dietro del cibo, quindi ho iniziato la colazione con un po di riso ma dopo un paio di cucchiaiate ho smesso, ho mangiato un etto di bresaola e un arancia e sono andato ad allenarmi. Gli integratori invece li ho presi tutti (per Kami:D) a parte il tè in caps che me l'ero dimenticato.
In palestra allenamento patetico. Ero a pezzi per non aver dormito e per la digestione in atto.
I dati li riporto giusto come monito a me stesso, ma possiamo anche non tenerne conto, perchè ero un vero e proprio zombie in palestra. Anche ora faccio schifo (per inciso:D).

Comunque:
Sessione 4X10

Stacco gambe semi tese 1X10@55kg, 2X10@75, 2X10@65.
Panca inclinata: 4X10@55
Lat presa prona: 2X10@55, 1X10@50, 1X10@40
"""""""""""supina 2X10@50, 2X10@45
Lento Avanti manubri 1X10@12kg, 3X10@17
Spinte in basso tricipiti: 2X10@35, 2X10@30
20 min di bici.

Per il resto ora sto recuperando un po di calorie perchè oggi non ho mangiato molto.
Ora esco fin che riesco:cool:

Noooo, senza thè come pretendi di allenarti?! :p :p

Non vorrei dire una vaccata.. Però secondo me faresti meglio a saltare la sessione di allenamento se ti senti affaticato, poco bene o non hai voglia :rolleyes:

Così avresti più recupero e meno stress globale ;)

Mah, a occhio ti dico che non hai detto nulla di sbagliato;).
Il problema è che a volte tendo alla testardaggine:D:D

c'è un altro modo di vederla

se stai male e non vai ad allenarti non c'è niente di male, ma può capitare che stai malino, insomma quella via di mezzo che ti consente di allenarti ma non al meglio: ecco in quel caso potresti fare un allenamento leggero, con intensità percepita bassa, in cui curi la tecnica. Avrai un miglioramento su tutto compresi i carichi della prossima sessione...tanto non ci si può sempre allenare al massimo e allora sfruttiamo questi momenti

Mi piace;)!
è un po quello che ho fatto, tenendo i carichi bassi e facendo spesso le ripetizioni lentamente soprattutto nell'eccentrica!!!

Comunque ho la febbre:mad:.
In realtà credo di averla da sabato mattina o perlomeno è da sabato mattina che sto così e solo ieri sera l'ho provata...37.8 , ma con la gola arsa...
Quindi mi tocca calare con le sigarette, smettere di allenarmi per un paio di giorni almeno, stare coperto ecc ecc :mad::mad::mad:
Nel mio "gruppo di studio" già in 3 si erano ammalate, speravo di avere le difese immunitarie coi controzebedei:D e invece sembrerebbe che questa dieta mi abbia indebolito:o.
Comunque uscirò, 1 perchè fra un ora ho una visita fisiatrica, 2 perchè da domani torno a lezione.
Spero di limitare i danni!!!

p.s.:rimedi della nonna da consigliarmi?!
Germi bastardi:mad:, per ora ho preso uno spray e dei fermenti che se da domani non miglioro pensavo di andare dalla doc...e quindi antibiotico assicurato.