Swordfish diary

[luxor]

Originariamente inviato da spike

tanto per fare il punto della situazione

altezza 176 cm
peso 69.5kg
bf 13.5%

Stai benone dai, di bf arriviamo a 11% pero'

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Stai benone dai, di bf arriviamo a 11% pero'

no, no cerchiamo di tenerla a bada ma ora si cresce non si dimagrisce

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no, no cerchiamo di tenerla a bada ma ora si cresce non si dimagrisce

Noi dobbiamo fare come gli orsi, ke si fanno la scorta di grasso solo ke loro dopo vanno in letargo, mentre noi faremo definizione

[spike]

allenamento venerdì 21 ottobre

squat 5@49 5@57 5@66 5@74 5@82
panca 5@37 5@43 5@50 5@56 5@62
rematore 5@28 5@33 5@38 5@43 5@47
leg curl 3x8@22.5

commento:

volevo iniziare il ciclo il sabato mattina ma mi dovevano montare le tende...quindi ho cambiato idea all'ultimo momento e ho deciso di darci sotto da venerdì pomeriggio. Onde evitare di essere colto impreparato mi sono bevuto due caffè lunghi...lo faccio raramente quando raggiungo certe intensità di allenamento e visto che il wo non è stato molto stancante per la prima volta mi ha fatto l'effetto di non farmi dormire...
tornanto all'allenamento sono dunque partito con il bill starr tutto positivo

squat: anche l'ultima serie è salita su bene anche se un po' lenta ma avrei potuto osare di più

panca: nonostante le sei settimane di ricondizionamento il feeling con la panca non è tornato (oltre ad un mese di stop, l'anno scorso ebbi un infoltunio alla spalla e interruppi la panca)...invece con queste serie per la prima volta ho ripercepito la sensazione che era il petto ad avvicinarsi al bilanciere

rematore: anche quì mi sembrava di avere tanto margine...qualche problema nella penultima serie con il cambio di impugnatura... l'esecuzione era poco compatta

leg curl leggero e senza problemi

[supermax]

panca: nonostante le sei settimane di ricondizionamento il feeling con la panca non è tornato (oltre ad un mese di stop, l'anno scorso ebbi un infoltunio alla spalla e interruppi la panca)...invece con queste serie per la prima volta ho ripercepito la sensazione che era il petto ad avvicinarsi al bilanciere

Non ho ben capito,va bene oppure no?

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Non ho ben capito,va bene oppure no?

quando ho ripreso a fare panca ho trovato più difficoltà del previsto a ritrovare l'alzata decente...sono ancora insoddisfatto...pensavo in 4 balletti di riprendere l'esecuzione invece no.

con l'hst precedente l'esecuzione era rismasta schifosa...già dal primo allenamento in 5x5 mi sembra che le cose siano andate meglio.

Percepire il petto che si avvicina al bilanciere e non viceversa è per me una sensazione positiva nell'alzata di panca...

perciò non va ancora bene ma le cose vanno meglio

[spike]

allenamento domenica 23 ottobre

squat 5@49 5@57 5@61 5@66
military 5@26 5@31 5@33 5@35
stacchi 5@62 5@73 5@78 5@83
calf in piedi 3x15 @ 45
pull-up 4x4 @ bw
panca stretta 3x5@32

commento:

già l'altro allenamento mi era sembrato più leggero di quello che mi aspettavo...questo poi

nelle alzate l'unico fastidio è stat l'ultima serie dello squat in cui ho percepito durante la risalita i doms della sessione precedente, ma in ogni caso tutto leggero...addirittura l'ultima serie di stacco mi è venuta più veloce della prima

il casino l'ho fatto con i complementari invece:

i calf sono quasi a cedimento ora vedo se si abituano o se abbassare il peso

le trazioni una tragedia, quì ho perso veramente un casino di forza, l'esecuzione fa schifo e la presa non regge...avendo invertito impugnatura sapevo che sarebbe andata peggio ma non immaginavo così...quì sono ostinato a non cambiare, non m'importa se è un complementare rimango in 4x4 al bw

panca stretta: da programma l'avevo nel giorno medio ma poi non so se martedì mi c'entra tutto e visto che ho sostituito la panca leggera con il military ho pensato che potevo spostare la panca stretta (è veramente leggera eh) per fare un movimento simile...non credo di aver fatto un grave danno

[supermax]

Quale di preciso al posto della panca stretta

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Quale di preciso al posto della panca stretta

la panca stretta cioè avrei dovuto farla il prossimo allenamento ma l'ho anticipata a questo tanto per fare "una" panca

[luxor]

Sempre che si lagna e poi va come un treno

[fabionr3]

ciao spike..molto bello il tuo diario,volevo chiederti se vai alla fine del mio..così puoi consigliarmi...
thanks

[supermax]

Originariamente inviato da spike

la panca stretta cioè avrei dovuto farla il prossimo allenamento ma l'ho anticipata a questo tanto per fare "una" panca

Ops,ho fatto una gaf,avevo capito che avresti voluto cambiare proprio ex,sto proprio diventando vecchio

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Ops,ho fatto una gaf,avevo capito che avresti voluto cambiare proprio ex,sto proprio diventando vecchio

max ma che ti scusi
...la vecchiaia è un obiettivo che raggiungeremo tutti...fra 100 anni

[spike]

allenamento martedì 25 novembre

squat 5@49 5@57 5@66 5@74 3@85 8@66
panca 5@37 5@43 5@50 5@56 3@64 8@50
stacchi 5@62 5@73 5@83 5@94 3@107
calf in piedi 3x15 @ 45
curl 3x8 @ 22
alzate 90° 3x12@4

commento:

allenamento gestito bene anche questo ma ripensandoci non ho sentito grande differenza fra i tre giorni forse dipende dal fatto che ho abbassato il 5rm del 5%...quindi fra 2 settimane dovrei entrare a pieno regime e farmi un idea.

squat: nessun problema con il peso, ma le ginocchia ogni tanto non mi stavano larghe dove volevo durante la risalita...che scatole quando succedono queste cose

panca: sempre più compatto e con una buona traiettoria...nuovo difetto, l'impugnatura non me la sento più bene alla base del palmo ma tengo il bilanciere troppo vicino alle dita

stacco nessun problema

curl e alzate 90°: riprendo confidenza con questi monoarticolari...mi viene naturale ma nello stesso tempo trovo strano fare dopo tanti mutiarticolari degli esercizi a tensione costante e senza esplosività. qualche problema a trovare una buona contrazione del deltoide posteriore, dei romboidi e del trapezio durante le alzate

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento martedì 25 novembre

squat 5@49 5@57 5@66 5@74 3@85 8@66
panca 5@37 5@43 5@50 5@56 3@64 8@50
stacchi 5@62 5@73 5@83 5@94 3@107
calf in piedi 3x15 @ 45
curl 3x8 @ 22
alzate 90° 3x12@4

commento:

allenamento gestito bene anche questo ma ripensandoci non ho sentito grande differenza fra i tre giorni forse dipende dal fatto che ho abbassato il 5rm del 5%...quindi fra 2 settimane dovrei entrare a pieno regime e farmi un idea.

squat: nessun problema con il peso, ma le ginocchia ogni tanto non mi stavano larghe dove volevo durante la risalita...che scatole quando succedono queste cose

panca: sempre più compatto e con una buona traiettoria...nuovo difetto, l'impugnatura non me la sento più bene alla base del palmo ma tengo il bilanciere troppo vicino alle dita

stacco nessun problema

curl e alzate 90°: riprendo confidenza con questi monoarticolari...mi viene naturale ma nello stesso tempo trovo strano fare dopo tanti mutiarticolari degli esercizi a tensione costante e senza esplosività. qualche problema a trovare una buona contrazione del deltoide posteriore, dei romboidi e del trapezio durante le alzate

Stringevo anche io troppo vicino alle dita, a momenti un giorno mi rompevo i polsi perche'...... il peso del bilanciere me li piegava troppo all'indietro.