Swordfish diary

[spike]

Rigrazio tutti e provo a rispondere
-ora peso 79kg abbastanza sporchi
-@milo: pensa un po' io cambierei il mio squat con il tuo il tuo strappo e il tuo slancio Io non so tenere la schiena come te nello squat e quello sì che te lo invidio
-provare i 105 o incrementi minori di 10kg a questo punto a poco senso, non sono in gara, per prepararmi una scheda o una progressione 5kg non mi cambiano nulla
-per quanto riguarda la panca è sempre stata la mia alzata peggiore. Per una serie di motivi: mi piace di meno, sono meno bravo (no sono un cane è meglio) anni fa mi feci male alla cuffia -nemmeno riuscivo a fare i pushup -e sono sempre rimasto indietro rispetto alle altre alzate anche se ora ho recuperato fisicamente in pieno e non ho nessun deficit alla spalla
- gianlu hai ragione sulla percentuale di progressioni ma intanto nello squat avevo 135 di vecchi massimale e poi la panca è matematicamente indietro rispetto alle altre due alzate

[milo]

Originariamente inviato da spike

anni fa mi feci male alla cuffia -nemmeno riuscivo a fare i pushup -e sono sempre rimasto indietro rispetto alle altre alzate anche se ora ho recuperato fisicamente in pieno e non ho nessun deficit alla spalla

Questo non lo sapevo, ti sei infortunato con un movimento specifico? Quanto ci hai messo a recuperare (allenarti senza dolore) e in che modo ci sei riuscito?

Ciao e grazie

P.S. L'erba del vicino è sempre la più verde, teniamoci pregi e difetti .

[spike]

Originariamente inviato da milo

Questo non lo sapevo, ti sei infortunato con un movimento specifico? Quanto ci hai messo a recuperare (allenarti senza dolore) e in che modo ci sei riuscito?

Ciao e grazie

P.S. L'erba del vicino è sempre la più verde, teniamoci pregi e difetti .

nessun movimento specifico anche se il giorno del "basta ora devo cambiare qualcosa" stavo facendo el military pesante.
Il problema comunque era su come facevo la panca che con il tempo aveva tartassato la zona. Non sentivo dolore con le spinte perché potevo leggermente extraruotare le braccia. I push up riuscivo a farli solo con il busto inclinato e quindi i piedi sollevati. Il dolore è sparito dopo 6 mesi dopodiché ho ricominciato a fare panca come se avessi visto il bilanciere per la prima volta con i miei 20kg in multifrequenza

Per quanto riguarda il programma presto faccio un sunto di ciò che ho fatto

[novellino]

Complimenti per i traguardi raggiunti
Ad Maiora

[Gianlu.....]

cmq è migliorata parecchio la panca no?

in generale hai lavorato benissimo

[milo]

Tra l'altro, se non ricordo male, ti sei allenato (solo) tre volte alla settimana, alternando due sequenze di esercizi diversi (quindi facendo lo squat, stacco e panca ciascuno tre volte ogni due settimane) e seguendo una progressione semplice di carico con dieci serie a carico costante, iniziando con 5 ripetizioni e resistendo il più possibile prima di diminuirle.

Tutto molto semplice ed efficace visti i risultati .

[StefanoD]

Congratulazioni Spike !
A questo punto aspettiamo il sunto dei tuoi allenamenti

[spike]

Originariamente inviato da novellino

Complimenti per i traguardi raggiunti
Ad Maiora

grazie
ad maiora semper

Originariamente inviato da zac

complimentoni spike!!

benissimo i 150 di squat, hai fatto benissimo!!
ottimo anche lo squat, peccato per la panca ma è pur sempre il nuovo PR

i tuoi amici del rugby ti hanno fatto i complimenti???

il solito, quelli che fanno di più sfottono, per gli altri sembra un traguardo irraggiungibile

Originariamente inviato da StefanoD

Congratulazioni Spike !
A questo punto aspettiamo il sunto dei tuoi allenamenti

grazie
la sintesi arriva presto

[spike]

settimana di cazzeggio che nemmeno riporto, nei multiarticolari non sono arrivato nemmeno al 70% con un volume ridicolo, c'ho dato più dentro con i monoarticolari ma nulla di esagerato, ho provato però qualche massimale

Nel military sono arrivato a 70 anche questo nuovo PR
Nelle trazioni supine con il sovraccarico sono arrivato ad un +30 che è il mio vecchio massimale, quì ammetto che mi aspettavo di meglio anche se quando avevo fatto questo risultato pesavo quasi 10 kg in meno

Idem per il numero massimo di chin up consecutive, in realtà avrei voluto provare i pullup ma alla prima ripetizione mi è arrivata una fitta al gomito e cambiando presa non sentivo dolore perciò ho testato le supine. Il mio record di pullup era 19, di chin up ero arrivato a 20 un anno e mezzo fa ma non era un vero proprio test (ero molto più leggero). Il risultato sono state sempre 20 trazioni...anche quì mi accontento ma mi aspettavo di meglio

[Gianlu.....]

nelle trazioni sento che il peso corporeo influisce tantissimo... quindi complimenti sono entrambi pr... tra l'altro 20 trazioni sono notevoli!

[milo]

Noto con piacere che anche tu rientri nel rapporto military/panca piana = 2/3; in perfetto equilibrio tra la spinta orizzontale e quella verticale .

[TheIron]

spike mi diresti come fai i pull up e come fai i chinup...
te lo chiedo perchè alcuni danno una definizione errata a questi due esercizi

[spike]

magari anche la mia è errata

per chin up intendo trazioni a presa supina
per pull up a presa prona

l'esecuzione parte da braccia tese a sbarra che tocca il petto

[TheIron]

era proprio quello che immaginavo...
anche se dato il numero pensavo ti riferissi alla definizione tradizionale.
Le chin up e le pull up possono essere entrambe a presa prona, supina, mista o neutra con i palmi che si guardano

Dal sito di IronPaolo ho trovato questa definizione

Per la posizione di arrivo, qui dobbiamo darci una convenzione e rispettarla. Gli americani distinguono due tipi di trazioni:

1. chin ups - da braccia tese portare il mento (chin) sopra la sbarra. Letteralmente, mento su. Sono le classiche trazioni alla sbarra
2. pull ups – da braccia tese portare la base del collo (diciamo le clavicole) alla sbarra. Letteralmente, tirarsi su. Sono le trazioni alla postazione delle parallele, dove non c’è la sbarra ma due pezzi di ferro (odiosi) e ci si può sollevare con le braccia ai lati delle spalle senza paura di farsi venire una commozione cerebrale.

Da quello che ho capito io quello che cambia tra chin e pull è solo il modo di salire...
Nelle chin-up su exrx.net si vede un soggetto che sale perfettamente in verticale con le gambe distese, nel pullup gambe flesse e slancio di tutto il corpo.

[kokito]

Allora basta chiamarle trazioni supine e trazioni prone