Swordfish diary

[spike]

riparto

allenamento martedì 7 settembre

squat 10x6@40
panca 10x6@30
chin up 14x1@bw

commento:

non mi va di morire sotto i doms perciò questa settimana parto soft, tutti gli esercizi mi hanno dato problemi non sono riuscito a fare 2 ripetizioni di fila uguali

[spike]

allenamento giovedì 9 settembre

military 10x6@20
stacco 10x6@60
pull up 14x1@bw

commento:

military tutto ok anche con recupero veramente minimo, lo stacco mi è sembratto pesantissimo nelle prime serie poi pian piano l'ho trovato facile. L'unico problema sono state le tibie che non sono più desensibilizzate e anche solo a sfiorarle mi davano fastidio.

Nei pull up mi è sorto un dolorino dentro la spalla....ho provato a sentire come mi faceva male e sento dolore solo quando abbasso il braccio nel piano sagittale contro resistenza...nelle spinte nulla, vediamo fra due giorni come sto

[zac]

spike tu verso che ora ti alleni ?

[spike]

allenamento mercoledì 15 settembre

military 10x6@25
stacco 10x6@75
pull up 14x2@bw


commento:

buon allenamento, il military ancora lo faccio con recupero infimo, nello stacco ciu metto sempre quelle 2 o tre serie prima di sentire facile il carico, i pullup non mi hanno dato nessun fastidio alla spalla

[spike]

martedì 21 settembre corsa per una ventina di minuti con relativo stretching tanto per riprendere

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allenamento mercoledì 22settembre

military 10x6@30
stacco 10x6@85
pull up 14x3@bw


commento:

military viene su ancora con facilità, un po' affaticato solo le ultime due serie.

Nello stacco per ingranare mi ci son volute 5 serie e comunque fatte tutte con il fiatone, dalla prossima settimana se voglio incrementare il peso devo abbassare il volume

nelle trazioni a fine allenamento è tornato il fastidio alla spalla destra...uffa


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giovedì 23 settembre

stessa cosa di martedì...forse avrò corricchiato 5' in più

[milo]

Originariamente inviato da spike

nelle trazioni a fine allenamento è tornato il fastidio alla spalla destra...

Il fastidio ce l'hai solo nella presa prona o anche supina/neutra?

[spike]

allenamento mercoledì 29 settembre

military 10x5@35
stacco 10x5@95
pull up 12x4@bw


commento:

pensavo peggio. il military lo sento ancora leggero, lo stacco no, ma mi abituo sempre prima e poi mi trovo a macinare serie senza grossi patemi. Stavolta nessun fastidio nelle trazioni e nemmeno nel dopo allenamento

[spike]

allenamento sabato 11 settembre

squat 10x6@50
panca 10x6@35
chin up 14x1@bw

commento:

i doms dello stacco si fanno sentire eccome, però tutto sommato con l'andare dell'allenamento sono pure migliorati (questo è normale ma anche dopo l'allenamento non sono più tornati come prima). La spalla non ha ridato fastidi, comunque continuo ad andarci cauto

[spike]

allenamento lunedì 13 settembre

squat 10x6@55
panca 10x6@40
chin up 14x2@bw

commento:

la spalla risponde ancora bene, nonostante la panca l'abbia fatta da schifo, mi son ritrovato a spingere di spalle a settarmi male ecc... Lo squat mi è sembrato un macigno, poi dalla terza serie tutto gestibile

[spike]

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x6@65
panca 10x6@50
chin up 14x3@bw

commento:

tornano le belle sensazioni per lo squat (ci devo ancora sbavare un bel po' per tornare alla mediocrità di prima), la panca invece continua a venire svogliata

[spike]

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x5@75
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:


comincio a capire forse perché mi fa male la spalla. Ho una ciste nel polso che da 6 mesi mi rompe le scatole e non mi fa fare il movimento corretto. Nell'ultima ripetizione di panca dell'ultima serie ho perso completamente la spalla destra (quella della ciste), un movimento così brutto non ricordo forse di averlo mai fatto....il tutto nel riflesso istintivo di limitare il dolore

[spike]

allenamento lunedì 4 ottebre

squat 10x6@75
panca 10x6@60
chin up 14x4@bw
extrarotatori

commento:

incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

[spike]

allenamento venerdì 17 settembre

squat 10x6@60
panca 10x6@45
chin up 14x2@bw

commento:

nello squat la penultima serie è venuta bene lo so che è un po' pochino ma da qualche parte bisogna iniziare. Perggio la panca, ero svogliato e non è venuta un gran che francamente.

[spike]

allenamento venerdì 24 settembre

squat 10x6@70
panca 10x6@55
chin up 14x3@bw

commento:

non so se un prossimo incremento lo chiudo in maniera decente, buona comunque la panca, ora ho un peso che mentalmente mi aiuta a dovermi concentrare

[spike]

allenamento venerdì 1° ottobre

squat 10x5@80
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:

comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere