Swordfish diary

greatescape · 31-12-2009, 10:46 AM

grande spike bei pesi

**ebbubba** · 31-12-2009, 01:18 PM

bravoooooooooooooooo spikeeeeeeeee

complimentissimi per i massimali ed auguri per il nuovo anno

heero · 31-12-2009, 03:19 PM

ottimi massimali complimeni anche da parte mia
e tanti auguroni per il nuovo anno

**spike** · 01-01-2010, 11:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Accidenti se tu raddoppi come faccio a raggiungerti?

La cintura da PL l'ho ordinata ieri su olimpian's insieme a un bilancere più lungo, finora sono stati seri (ho comprato in precedenza sia i libri di Stuart McRobert che la quadra bar ), ho pagato con bonifico (con l' home banking), adesso aspetto il corriere.

Ciao

grazie dell'indicazione doc....ma con il fatto che sono vagabondo come la mettiamo?

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa spike, lo chiedo anche a te: come mai si dovrebbe usare la cintura? se uno si trova bene senza, se non avverte dolori o simili, perchè si dovrebbe usare?

come ti ha detto gianlu perché è logorante: perché se disidrati i dischi vertebrali poi magari ti fai male quando porti a casa la spesa, poi più i carichi si alzano più l'alzata è strutturalmente complessa (non solo per questione di baricentri) e questo limita sempre più la tua manovra...quesllo che ti potevi permettere con 50kg, non puoi permettertelo con 120 e l'aiuto di tutti i tuoi muscoli soprattutto stabilizzatori (perché è questo che la cintura fa) è prezioso

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

grande spike bei pesi

Quote:

Originariamente inviato da ebbubba

bravoooooooooooooooo spikeeeeeeeee

complimentissimi per i massimali ed auguri per il nuovo anno

Quote:

Originariamente inviato da heero

ottimi massimali complimeni anche da parte mia
e tanti auguroni per il nuovo anno

grazie, grazie, grazie

e auguri anche a tutti voi

**spike** · 01-01-2010, 11:16 AM

mercoledì 30 dicembre

allenamento defaticante e di prevenzione doms

squat 6x4@80
calf in piedi una gamba alla volta 2x12@45
panca 6x4@55
trazioni presa varia 9x3
spinte su inclinata 2x10@12+12

commento:

oramai è una tradizione che tutti gli allenamenti di defaticamento li percepisca durissimi e che mi compaiano doloretti nuovi....stavolta è toccato alla spalla destra (vabbé forse non è nulla)

**spike** · 01-01-2010, 12:55 PM

di solito vado in un campo da calcio, in queste feste corro però in un parco vicino

**spike** · **micro 1 - giorno 1 -** 04-01-2010, 09:45 AM

ripartiamo con un nuovo cilo

allenamento sabato 2 gennaio

squat 6x4@80
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@45
panca 6x4@55
trazioni prone 1x15@bw
panca inclinata 2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@3

commento:

allenamento rapido e brillante, gli acciacchi non paiono ripresentarsi, lo squat non è decisissimo ma è bello profondo ed esplosivo

nelle trazioni sono andato meglio la scorsa settimana ma non ero fresco come l'altra volta e il cedimento mi infastidisce non poco

**spike** · **micro 2 - giorno 1 -** 09-01-2010, 10:31 AM

allenamento venerdì 8 gennaio

squat 7x3@87
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@45
panca 7x3@60
pull up 1x16@bw
panca inclinata 2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@3+elastico

commento:

squat relativamente facile, se mi concentravo su una cosa qualsiasi tipo "stringi di più la sbarra" o "indurisci gli addominali", il movimento mi risultava veramente facile

le trazioni ne ho fatte quante il mio record ma l'esecuzione era sporca anche perché la sbarra era completamente fradicia dalla pioggia e ho avuto molta difficoltà a tenermi

MassimOne · 09-01-2010, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

commento:
squat relativamente facile, se mi concentravo su una cosa qualsiasi tipo "stringi di più la sbarra" o "indurisci gli addominali", il movimento mi risultava veramente facile

siamo tutti figli di spike

io mi "urlo" ordini in continuazione

**spike** · **micro 3 - giorno 1 -** 15-01-2010, 10:20 AM

allenamento giovedì 14 gennaio

squat 8x2@894
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@45
panca 8x2@65
pull up 1x17@bw
panca inclinata 2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@3,5

commento:

squat così e così, nella risalita ricercavo le punte soprattutto con la gamba destra, però il carico era gestibilissimo, anche nella panca in qualche rip non usavo sufficientemente la schiena ma sono sempre stato esplosivissimo

le trazioni sono numericamente da record (mai fatte 17) ma erano un po' sporche, ....comunque ora l'importante è macinare

MassimOne · 15-01-2010, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

squat così e così, nella risalita ricercavo le punte soprattutto con la gamba destra, però il carico era gestibilissimo,

erano pur sempre 894 kg

**GundamRX91** · 04-01-2010, 01:23 PM

Ciao spike, vedo che stai lavorando tanto e bene!!!
Complimenti per i massimali (ci ho messo un po' a trovare il post

)

**spike** · 04-01-2010, 03:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao spike, vedo che stai lavorando tanto e bene!!!
Complimenti per i massimali (ci ho messo un po' a trovare il post

)

grazie giu

**Doc** · 04-01-2010, 01:59 PM

Ciao Spike
visto che inizi un nuovo ciclo lo fai in base a un programma strutturato?
Se si, come è strutturato?(se non è un segreto

)

**spike** · 04-01-2010, 03:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Spike
visto che inizi un nuovo ciclo lo fai in base a un programma strutturato?
Se si, come è strutturato?(se non è un segreto

)

macché segreto, è tipo quello appena terminato da heero e kaan

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	31-12-2009, 10:46 AM Swordfish diary grande spike bei pesi

	(#2)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	31-12-2009, 01:18 PM bravoooooooooooooooo spikeeeeeeeee complimentissimi per i massimali ed auguri per il nuovo anno

	(#3)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	31-12-2009, 03:19 PM ottimi massimali complimeni anche da parte mia e tanti auguroni per il nuovo anno

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-01-2010, 11:16 AM mercoledì 30 dicembre allenamento defaticante e di prevenzione doms squat 6x4@80 calf in piedi una gamba alla volta 2x12@45 panca 6x4@55 trazioni presa varia 9x3 spinte su inclinata 2x10@12+12 commento: oramai è una tradizione che tutti gli allenamenti di defaticamento li percepisca durissimi e che mi compaiano doloretti nuovi....stavolta è toccato alla spalla destra (vabbé forse non è nulla)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-01-2010, 12:55 PM di solito vado in un campo da calcio, in queste feste corro però in un parco vicino

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	micro 1 - giorno 1 - 04-01-2010, 09:45 AM ripartiamo con un nuovo cilo allenamento sabato 2 gennaio squat 6x4@80 calf in piedi una gamba alla volta 3x10@45 panca 6x4@55 trazioni prone 1x15@bw panca inclinata 2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@3 commento: allenamento rapido e brillante, gli acciacchi non paiono ripresentarsi, lo squat non è decisissimo ma è bello profondo ed esplosivo nelle trazioni sono andato meglio la scorsa settimana ma non ero fresco come l'altra volta e il cedimento mi infastidisce non poco

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	micro 2 - giorno 1 - 09-01-2010, 10:31 AM allenamento venerdì 8 gennaio squat 7x3@87 calf in piedi una gamba alla volta 4x10@45 panca 7x3@60 pull up 1x16@bw panca inclinata 2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@3+elastico commento: squat relativamente facile, se mi concentravo su una cosa qualsiasi tipo "stringi di più la sbarra" o "indurisci gli addominali", il movimento mi risultava veramente facile le trazioni ne ho fatte quante il mio record ma l'esecuzione era sporca anche perché la sbarra era completamente fradicia dalla pioggia e ho avuto molta difficoltà a tenermi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	micro 3 - giorno 1 - 15-01-2010, 10:20 AM allenamento giovedì 14 gennaio squat 8x2@894 calf in piedi una gamba alla volta 5x10@45 panca 8x2@65 pull up 1x17@bw panca inclinata 2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@3,5 commento: squat così e così, nella risalita ricercavo le punte soprattutto con la gamba destra, però il carico era gestibilissimo, anche nella panca in qualche rip non usavo sufficientemente la schiena ma sono sempre stato esplosivissimo le trazioni sono numericamente da record (mai fatte 17) ma erano un po' sporche, ....comunque ora l'importante è macinare

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	04-01-2010, 01:23 PM Ciao spike, vedo che stai lavorando tanto e bene!!! Complimenti per i massimali (ci ho messo un po' a trovare il post )

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-01-2010, 01:59 PM Ciao Spike visto che inizi un nuovo ciclo lo fai in base a un programma strutturato? Se si, come è strutturato?(se non è un segreto)