Swordfish diary

taker_83 · 01-06-2009, 01:19 PM

Ottimo il military

silver · 03-06-2009, 11:05 AM

Forse(è solo un' ipotesi astratta dal contesto)è troppo duro ripetere due volte un allenamento di squat composto da diversi set di singole con il massimale...

kokito · 03-06-2009, 01:10 PM

Aspettiamo i massimali spike....

luxor · 03-06-2009, 02:18 PM

L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

luxor · 03-06-2009, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

chiedo scusa volevo dire silver

**Gianlu.....** · 03-06-2009, 02:30 PM

spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso....

per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato...

poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo)

prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero?
vedrai che dopo sarai ipercarico

**spike** · 03-06-2009, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso....

per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato...

poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo)

prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero?
vedrai che dopo sarai ipercarico

tu però ti ricordi il programma di ado? l'ultima settimana era proprio così

comunque scarico e martedì-mercoledì della prossima settimana testo i massimali

effect · 03-06-2009, 03:30 PM

SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene

3 faccine

non si possono vedere nel tuo intervento!

**spike** · 03-06-2009, 03:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene

3 faccine

non si possono vedere nel tuo intervento!

non lo so sela prossima volta andrà bene però ho passato tutto il martedì un misto tra l'esaurito (fisicamente pile finite)-lo sfavato e il triste....poi la sera all'ora di cena ho pensato che era solo una giornata no...e che ero fortunato di avere una cosa (in fondo insulsa) a cui tengo così tanto da darmi tristezza per tutto il giorno

**spike** · 10-06-2009, 09:17 AM

squat 125
panca 90
stacco 160
military 67
pullup 17

ecco di questi massimali sarei stato contento.... ma non è andata così.

premessa:

sono in ipocalorica leggera da 5 settimane...è da una settimana che mi pare di sentire la debolezza da alimentazione, ma potrei anche sognarmela. Il fine settimana sono stato al seggio elettorale 3 giorni, una giornata anche 20 ore di fila, ho dormito pochissimo. Ho pure avuto la diarrea. Non vengo da un buon momento , non so che cavolo ho, non ho esagerato ne con l'intensità ne con il volume ma anche gli ultimi allenamenti compreso il taper non sono andati bene.

Premesse queste scuse vi spiego perché sono insufficienti per spiegare la debacle di ieri: il 29 maggio ho fatto per 9 volte singole del mio massimale di squat...non sono riuscito a ripetermi il 2 maggio ma comunque 3 ripetizioni ce le ho cavate....ho fatto anche 9 volte il massimale vecchio di panca, military e stacco...ok mentre nel mylitary ho qualche problema muscolare dato dal rachide che mi scassa per come dormo la notte, nelle due alzate di squat e stacco ho perso un po' nell'esecuzione...la panca invece è migliorata tantissimo nonostante fosse un meso di intensificazione, : il vecchio massimale non sale velocissimo ma è senza rallentamenti. 3 volte alla settimana ho fatto trazioni con impugnature diverse aumentando la densità e il volume contemporaneamente: sono arrivato a 50 ripetizioni al giorno (mi ci sono anche divertito devo ammetterlo).

Ora fatte queste premesse cosa mi sarei dovuto aspettare? E' o non è normale che abbia un giramento di scatole a turbina?

test dei massimali prima parte martedì 9 giugno

squat: 5@55 4@65 4@75 3@85 3@95 2@105 1@110 1@115 vecchio massimale...lo faccio con relativa facilità, lieve rallentamento ma la pressione interna non mi fa schiantare, perciò mi aspetto di più
vado con i 120...identiche sensazioni di prima....mi sento i 125....li carico e non esco dalla buca. Mi sembra impossibile riscarico ripiazzo il bilanciere e ricarico i 125. Giù giu giu, frano e neanche mi riesce invertire la direzione....che palle, ma va bhé l'obiettivo annuale è raggiunto anche se potevo fare di piùì

ecco vi ho raccontato la parte bella

Panca: 5@30 4@40 3@50 3@60 2@70 1@75 1@80 vecchio massimale, buonissima impostazione, sale che è una bellezza a velocità costante...male che vada avrò 10kg in più...82.5 ok stavolta sento lo S.P. ma so che son capace di soffrirlo....in passato a volte nei punti morti mi sembra di inchiodarmi per dei secondi ma poi mi sblocco quindi ho ancora una lunga galoppata...85 quì non capisco, non perdo compattezza, non perdo niente però il pesonon sale, non sale porca troia. Cedo srotolo, scarico e ripiazzo il bilanciere....non è possibile. Rimetto gli 85...reggo il punto morto più di prima ma non lo passo lo stesso. MERDA

pullup: dopo un leggero riscaldamento con aiuto parto: il mio record era 16....forse le faccio arrivando un po' più in alto ma mi aspetto lo stesso il miglioramento almeno di 1 e invece....TADA: ne faccio 15. Perfetto quà sono anche peggiorato

Military: (lo so lo fo....ma lo stacco dov'è? lo faccio il giorno dopo visto che pieno di gioia come sono rischio di fare qualche cazzata): 5@30 4@40 3@50 1@60 il braccio destro cede quà ma io non mi arrendo e senza fare cheating ma spostando lentamente il corpo verso sinistra lo sollevo....riappoggio e mi accorgo che a destra ho piazzato 5 kg in più che a sinistra...sono nel pallone...rifaccio i 60 per bene. Poi carico il mio vecchio massimale di 62,5 e spettacolarmente fallisco!!!!!cioè il 31 ho fatto 9 volte quel peso e oggi lo fallisco???????? Mi sento stupido...questi sono errori che si fanno i primi 6 mesi di pesi. Cercando di non bestemmiare riprovo i 62,5....salgono lentissimi....mi accontento almeno non mi sono fatto male. Posso dire di avere un nuovo massimale di Military....che è uguale a quello vecchio.

Se domani con lo stacco faccio 180 sono in pari

LiborioAsahi · 10-06-2009, 12:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Se domani con lo stacco faccio 180 sono in pari

Vabbè Spike ma se dici che è un brutto momento, sei stanco, col caghetto eccecc, non puoi prenderti qualche giorno per poi riprovare?
Sono il meno indicato per sentenziare, data la mia scarsa conoscenza, ma immagino che freschezza e lucidità mentali siano fondamentali in una prova del genere...

luxor · 10-06-2009, 07:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

squat 125
panca 90
stacco 160
military 67
pullup 17

ecco di questi massimali sarei stato contento.... ma non è andata così.

premessa:

sono in ipocalorica leggera da 5 settimane...è da una settimana che mi pare di sentire la debolezza da alimentazione, ma potrei anche sognarmela. Il fine settimana sono stato al seggio elettorale 3 giorni, una giornata anche 20 ore di fila, ho dormito pochissimo. Ho pure avuto la diarrea. Non vengo da un buon momento , non so che cavolo ho, non ho esagerato ne con l'intensità ne con il volume ma anche gli ultimi allenamenti compreso il taper non sono andati bene.

Ti sei risposto da solo coach e te lo hanno detto tutti in cosa hai sbagliato. Se durante un allenamento devi essere al 100% della forma fisica, quando testi i massimali devi essere al 110% e tu forse non eri nemmeno al 90%.
Nella prossima prova, sono sicuro che........ non ripeterai lo stesso errore

silver · 10-06-2009, 12:47 PM

E' stanchezza residua,per recuperare da certe prestazioni-singole al 100%-ci vuole piu' tempo...
La conferma ulteriore è data dal fatto che con 5 kg in piu' sullo squat e 2,5 kg di incremento sulla panca il peso diventa ingestibile...

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 01:16 PM

spike un pò di considerazioni:

nello squat avevi sicuro di più. però lo squat soffre tanto il se non sei al 100% per questioni extraallenamento imho....

daq li in poi è stata una caduta libera perchè ti sei, più o meno consciamente, scoraggiato....

hai fatto anche errori di distrazione

cmq se posso azzardare qualche consiglio per il futuro, lo scarico pre test fallo vero. è gia la seconda volta che fai troppo imho nello scarioco. troppi es troppo volume.. se scarichi 1 giorno vai di panca 4x2@70% squat 3x2@70%

se fai 2 giorni

panca 4x3@75% stacco 3x2@65%

squat 3x2@70% panca 3x2@70%

e basta

------------

poi quando vuoi testare tutti i max assieme io simulerei una gara di PL. il fatto di darti 3 alzate forse non ti fa tirare proprio al limite ma questo è meglio imho. fai squat panca stacco in un giorno e il resto, military trazioni dopo 2-3 giorni, o anche con un altro allenamento leggero in mezzo.....

vedrai che ti riprendi e raccogli i frutti mancati di questo periodo

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 07:40 PM

e aggiungo altre 2 considerazioni:

1) come ha scritto silver, la settimana scorsa è stata molto tassante. di certo ieri non avevi ancora recuperato al 100%. e di picco prestativo neanche per sogno. per fare le cose al meglio avresti dovuto fare 2 settimane di taper. tipo le ultime settimane dello sheiko 32.
se ci pensi nessuno si sognerebbe di fare 9x1 x2 la settimana prima di una gara......

2)nelle trazioni, per fare il record come numero di ripetizioni, credo sia molto importante abituarsi al lattato, al cedimento... insomma un allenamento a settimana bisognerebbe farlo al max. (o quasi)
facendo come hai fatto tu probabilmente sei migliorato molto sulle 5/10 ripetizioni, ma dopo un certo tempo ti inchiodi. (o cmq una rip in più rispetto al tuo max imho l'avresti fatta se fossi stato col morale alto

)

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	01-06-2009, 01:19 PM Swordfish diary Ottimo il military

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-06-2009, 11:05 AM Forse(è solo un' ipotesi astratta dal contesto)è troppo duro ripetere due volte un allenamento di squat composto da diversi set di singole con il massimale...

	(#3)
kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	03-06-2009, 01:10 PM Aspettiamo i massimali spike....

	(#4)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	03-06-2009, 02:18 PM L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2009, 02:30 PM spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso.... per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato... poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo) prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero? vedrai che dopo sarai ipercarico

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-06-2009, 03:30 PM SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene 3 faccine non si possono vedere nel tuo intervento!

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-06-2009, 09:17 AM squat 125 panca 90 stacco 160 military 67 pullup 17 ecco di questi massimali sarei stato contento.... ma non è andata così. premessa: sono in ipocalorica leggera da 5 settimane...è da una settimana che mi pare di sentire la debolezza da alimentazione, ma potrei anche sognarmela. Il fine settimana sono stato al seggio elettorale 3 giorni, una giornata anche 20 ore di fila, ho dormito pochissimo. Ho pure avuto la diarrea. Non vengo da un buon momento , non so che cavolo ho, non ho esagerato ne con l'intensità ne con il volume ma anche gli ultimi allenamenti compreso il taper non sono andati bene. Premesse queste scuse vi spiego perché sono insufficienti per spiegare la debacle di ieri: il 29 maggio ho fatto per 9 volte singole del mio massimale di squat...non sono riuscito a ripetermi il 2 maggio ma comunque 3 ripetizioni ce le ho cavate....ho fatto anche 9 volte il massimale vecchio di panca, military e stacco...ok mentre nel mylitary ho qualche problema muscolare dato dal rachide che mi scassa per come dormo la notte, nelle due alzate di squat e stacco ho perso un po' nell'esecuzione...la panca invece è migliorata tantissimo nonostante fosse un meso di intensificazione, : il vecchio massimale non sale velocissimo ma è senza rallentamenti. 3 volte alla settimana ho fatto trazioni con impugnature diverse aumentando la densità e il volume contemporaneamente: sono arrivato a 50 ripetizioni al giorno (mi ci sono anche divertito devo ammetterlo). Ora fatte queste premesse cosa mi sarei dovuto aspettare? E' o non è normale che abbia un giramento di scatole a turbina? test dei massimali prima parte martedì 9 giugno squat: 5@55 4@65 4@75 3@85 3@95 2@105 1@110 1@115 vecchio massimale...lo faccio con relativa facilità, lieve rallentamento ma la pressione interna non mi fa schiantare, perciò mi aspetto di più vado con i 120...identiche sensazioni di prima....mi sento i 125....li carico e non esco dalla buca. Mi sembra impossibile riscarico ripiazzo il bilanciere e ricarico i 125. Giù giu giu, frano e neanche mi riesce invertire la direzione....che palle, ma va bhé l'obiettivo annuale è raggiunto anche se potevo fare di piùì ecco vi ho raccontato la parte bella Panca: 5@30 4@40 3@50 3@60 2@70 1@75 1@80 vecchio massimale, buonissima impostazione, sale che è una bellezza a velocità costante...male che vada avrò 10kg in più...82.5 ok stavolta sento lo S.P. ma so che son capace di soffrirlo....in passato a volte nei punti morti mi sembra di inchiodarmi per dei secondi ma poi mi sblocco quindi ho ancora una lunga galoppata...85 quì non capisco, non perdo compattezza, non perdo niente però il pesonon sale, non sale porca troia. Cedo srotolo, scarico e ripiazzo il bilanciere....non è possibile. Rimetto gli 85...reggo il punto morto più di prima ma non lo passo lo stesso. MERDA pullup: dopo un leggero riscaldamento con aiuto parto: il mio record era 16....forse le faccio arrivando un po' più in alto ma mi aspetto lo stesso il miglioramento almeno di 1 e invece....TADA: ne faccio 15. Perfetto quà sono anche peggiorato Military: (lo so lo fo....ma lo stacco dov'è? lo faccio il giorno dopo visto che pieno di gioia come sono rischio di fare qualche cazzata): 5@30 4@40 3@50 1@60 il braccio destro cede quà ma io non mi arrendo e senza fare cheating ma spostando lentamente il corpo verso sinistra lo sollevo....riappoggio e mi accorgo che a destra ho piazzato 5 kg in più che a sinistra...sono nel pallone...rifaccio i 60 per bene. Poi carico il mio vecchio massimale di 62,5 e spettacolarmente fallisco!!!!!cioè il 31 ho fatto 9 volte quel peso e oggi lo fallisco???????? Mi sento stupido...questi sono errori che si fanno i primi 6 mesi di pesi. Cercando di non bestemmiare riprovo i 62,5....salgono lentissimi....mi accontento almeno non mi sono fatto male. Posso dire di avere un nuovo massimale di Military....che è uguale a quello vecchio. Se domani con lo stacco faccio 180 sono in pari

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-06-2009, 12:47 PM E' stanchezza residua,per recuperare da certe prestazioni-singole al 100%-ci vuole piu' tempo... La conferma ulteriore è data dal fatto che con 5 kg in piu' sullo squat e 2,5 kg di incremento sulla panca il peso diventa ingestibile...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 01:16 PM spike un pò di considerazioni: nello squat avevi sicuro di più. però lo squat soffre tanto il se non sei al 100% per questioni extraallenamento imho.... daq li in poi è stata una caduta libera perchè ti sei, più o meno consciamente, scoraggiato.... hai fatto anche errori di distrazione cmq se posso azzardare qualche consiglio per il futuro, lo scarico pre test fallo vero. è gia la seconda volta che fai troppo imho nello scarioco. troppi es troppo volume.. se scarichi 1 giorno vai di panca 4x2@70% squat 3x2@70% se fai 2 giorni panca 4x3@75% stacco 3x2@65% squat 3x2@70% panca 3x2@70% e basta ------------ poi quando vuoi testare tutti i max assieme io simulerei una gara di PL. il fatto di darti 3 alzate forse non ti fa tirare proprio al limite ma questo è meglio imho. fai squat panca stacco in un giorno e il resto, military trazioni dopo 2-3 giorni, o anche con un altro allenamento leggero in mezzo..... vedrai che ti riprendi e raccogli i frutti mancati di questo periodo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 07:40 PM e aggiungo altre 2 considerazioni: 1) come ha scritto silver, la settimana scorsa è stata molto tassante. di certo ieri non avevi ancora recuperato al 100%. e di picco prestativo neanche per sogno. per fare le cose al meglio avresti dovuto fare 2 settimane di taper. tipo le ultime settimane dello sheiko 32. se ci pensi nessuno si sognerebbe di fare 9x1 x2 la settimana prima di una gara...... 2)nelle trazioni, per fare il record come numero di ripetizioni, credo sia molto importante abituarsi al lattato, al cedimento... insomma un allenamento a settimana bisognerebbe farlo al max. (o quasi) facendo come hai fatto tu probabilmente sei migliorato molto sulle 5/10 ripetizioni, ma dopo un certo tempo ti inchiodi. (o cmq una rip in più rispetto al tuo max imho l'avresti fatta se fossi stato col morale alto)