Swordfish diary

**GundamRX91** · 08-10-2008, 03:21 PM

Mi piace la progressione del ricondizionamento; immagino farai tre allenamenti full la settimana o sbaglio?

**spike** · 08-10-2008, 03:24 PM

esatto sempre i soliti 7 esercizi

**GundamRX91** · 08-10-2008, 03:30 PM

Ok, direi che ci sta bene come ricondizionamento.
Riguardo l'alimentazione seguirai una certa linea guida o sei gia' a "regime"?

**spike** · **1° allenamento HST 75%15RM -** 09-10-2008, 08:21 AM

allenamento di domenica 5 ottobre

inizio il ricondizionamento

chinup 2x10 @ bw
squat 2x15 @ 45kg
bench press 2x15 @ 37kg
stacco 2x15 @ 58kg
lento avanti 2x15 @ 20kg
rematore yates 2x15 @ 30kg
calf raise 2x15 @ 45kg

l'ordine è un po' alla cavolo ma anche se è difficile spiegarlo (visto che faccio tutto fra 2 cantine e l'aria aperta) devo aspettare le "postazioni" libere

commento: tutto nella norma e carichi ben gestiti anche se nello stacco quei 45 mi son sembrati pesantissimi all'inizio (poi mi sono sciolto). visto che è passato qualche giorno in realtà, metto quì i feedback: ovviamente doms ovunque ma piacevoli, inaspettati però così intensi nella parte alta del semimembranoso-semitendinoso.

mi è piaciuto rifare tutti gli esercizi ma non credevo che quello che mi mancava di più era la panca

**spike** · **2° allenamento HST 80%15RM -** 09-10-2008, 03:06 PM

allenamento di martedì 5 ottobre

squat 2x15 @ 48kg
calf raise 2x15 @ 48kg
bench press 2x15 @ 39kg
stacco 2x15 @ 62kg
lento avanti 2x15 @ 21kg
rematore yates 2x15 @ 32,5kg
chin-up 1x11 1x6

commento: allenamento che mi ha dato belle sensazioni nonostante la presenza dei doms. ma non sono stati loro ad influenzare l'allenamento... la macchia infatti è stata l'ultimo esercizio non so di preciso come è successo ma dovevo fare 2 serie da 11 e invece la prima sono arrivato al limite (e la stanchezza ha influenzato la seconda) e la successiva non sono andato oltre la 6^. E' vero che le trazioni sono per me l'esercizio che perde maggiormente se fatto dopo altri esercizi (soprattutto dopo stacchi e rematore) però così è un po' troppo. che abbia perso molto dai miei ex massimali? che non abbia riposato abbastanza fra le 2 serie (3 minuti circa) boh.

non so bene come comportarmi il prossimo allenamento mi sa che farò 2 seri da 10 sempre a fine allenamento e vediamo come va

**spike** · **3° allenamento HST 85%15RM -** 10-10-2008, 09:13 AM

allenamento di giovedì 9 ottobre

squat 2x15 @ 51kg
calf raise 2x15 @ 51kg
bench press 2x15 @ 42kg
stacco 2x15 @ 66.5kg
lento avanti 2x15 @ 22.5kg
rematore yates 2x15 @ 32,5kg
chin-up 1x10 1x9

commento: uffa

solita solfa allenamento soddisfaciente e tutto regolare tranne il finale, nonostante abbia ridotto i miei obiettivi per il chin up non riesco a capire come ho fatto a peggiorare così tanto anche se lo metto come ultimo esercizio, speravo di fare 2 serie da 10 ma alle 9^ della seconda serie sono arrivato al cedimento tecnico, alla prossima farò 2 serie da 9 e vediamo come va

**spike** · **4° allenamento HST 90%15RM -** 13-10-2008, 09:46 AM

allenamento di sabato 11 ottobre

chin up 2x10
bench press 2x15 @ 44.5kg
stacco 2x15 @ 70kg
lento avanti 2x15 @ 24kg
rematore yates 2x15 @ 36,5kg
squat 2x15 @ 54kg
calf raise 2x15 @ 54kg

commento: ok definitivamente arreso nelle trazioni, le ho spostaste come primo esercizio e ne ho fatte 10 e 10, la seconda serie ero quasi al limite quindi non ne ho più 15 come massimo...cacchio ho perso moltissimo. quello che mi stupisce è che nel primo allenamento ero andato bene, probabilmente stavo facendo una cattiva esecuzione perchè non si è più ripetuto. va beh continuo il ciclo reinventandomi una progressione per le trazioni.

una piccola nota nei due esercizi di spinta: mi sembrava di essere molto al limite son curioso di sapere se riesco ad incrementare nei prossimi 2 allenamenti

**spike** · 08-10-2008, 06:06 AM

dopo le strippate egizie...sono in leggera massa sperando che l'esercizio fisico mi ricomponga un po', poi io sono un esperto delle aggiustature in corsa

**spike** · 09-10-2008, 08:09 AM

dopo le strippate in egitto...sto in leggera ipocalorica completamente libero da schifezze

in caso sono un esperto delle correzioni in corsa

mi fa piacere che approvi l'approccio

Alex 69 · 10-10-2008, 12:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Mi piace la progressione del ricondizionamento; immagino farai tre allenamenti full la settimana o sbaglio?

Quote:

Originariamente inviato da spike

dopo le strippate in egitto...sto in leggera ipocalorica completamente libero da schifezze

in caso sono un esperto delle correzioni in corsa

mi fa piacere che approvi l'approccio

... oltre a quotare Gius mi permetto di consigliarti un approccio alimentare libero da junk food ma non ipocalorico, secondo me non è il momento e opterei x un approccio in graduale aumento calorico.
Questo è il tempo giusto x mettere su un po' di massa pulita ...

Grande Spike, mi piacciono le persone che sanno quelllo che vogliono...

**spike** · 10-10-2008, 08:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alex 69

... oltre a quotare Gius mi permetto di consigliarti un approccio alimentare libero da junk food ma non ipocalorico, secondo me non è il momento e opterei x un approccio in graduale aumento calorico.
Questo è il tempo giusto x mettere su un po' di massa pulita ...

Grande Spike, mi piacciono le persone che sanno quelllo che vogliono...

si forse ti piacciono le persone che sanno quello che vogliono ma ti piacciono quelle che non sanno cosa scrivono ?

grazie del consiglio alex ma ho sbagliato a digitare non sono in ipocalorica ma in leggera IPERcalorica libero dai junk food

l'aggiustamento in corsa sta a significare che prevedo di aumentare ulteriormente le calorie strada facendo

Emin3m · 09-10-2008, 01:08 PM

mi segno

**spike** · 09-10-2008, 02:12 PM

ah ah

, emin ma non c'è mica bisogno di segnarsi, uno segue e legge quello che vuole poi quando gli pare commenta, suggerisce, chiede... a me poi fa piacere più gente interviene

Emin3m · 13-10-2008, 01:41 PM

come mai cosi tante rip?

**spike** · 13-10-2008, 02:28 PM

sto facendo un ricondizionamento dopo un mese di stop con un ciclo hst...e poi il ciclo hst prevede inizialmente così tante ripetizioni

rileggiti il post 9 del diario

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	(#1)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	08-10-2008, 03:21 PM Swordfish diary Mi piace la progressione del ricondizionamento; immagino farai tre allenamenti full la settimana o sbaglio?

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-10-2008, 03:24 PM esatto sempre i soliti 7 esercizi

	(#3)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	08-10-2008, 03:30 PM Ok, direi che ci sta bene come ricondizionamento. Riguardo l'alimentazione seguirai una certa linea guida o sei gia' a "regime"?

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	1° allenamento HST 75%15RM - 09-10-2008, 08:21 AM allenamento di domenica 5 ottobre inizio il ricondizionamento chinup 2x10 @ bw squat 2x15 @ 45kg bench press 2x15 @ 37kg stacco 2x15 @ 58kg lento avanti 2x15 @ 20kg rematore yates 2x15 @ 30kg calf raise 2x15 @ 45kg l'ordine è un po' alla cavolo ma anche se è difficile spiegarlo (visto che faccio tutto fra 2 cantine e l'aria aperta) devo aspettare le "postazioni" libere commento: tutto nella norma e carichi ben gestiti anche se nello stacco quei 45 mi son sembrati pesantissimi all'inizio (poi mi sono sciolto). visto che è passato qualche giorno in realtà, metto quì i feedback: ovviamente doms ovunque ma piacevoli, inaspettati però così intensi nella parte alta del semimembranoso-semitendinoso. mi è piaciuto rifare tutti gli esercizi ma non credevo che quello che mi mancava di più era la panca

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	2° allenamento HST 80%15RM - 09-10-2008, 03:06 PM allenamento di martedì 5 ottobre squat 2x15 @ 48kg calf raise 2x15 @ 48kg bench press 2x15 @ 39kg stacco 2x15 @ 62kg lento avanti 2x15 @ 21kg rematore yates 2x15 @ 32,5kg chin-up 1x11 1x6 commento: allenamento che mi ha dato belle sensazioni nonostante la presenza dei doms. ma non sono stati loro ad influenzare l'allenamento... la macchia infatti è stata l'ultimo esercizio non so di preciso come è successo ma dovevo fare 2 serie da 11 e invece la prima sono arrivato al limite (e la stanchezza ha influenzato la seconda) e la successiva non sono andato oltre la 6^. E' vero che le trazioni sono per me l'esercizio che perde maggiormente se fatto dopo altri esercizi (soprattutto dopo stacchi e rematore) però così è un po' troppo. che abbia perso molto dai miei ex massimali? che non abbia riposato abbastanza fra le 2 serie (3 minuti circa) boh. non so bene come comportarmi il prossimo allenamento mi sa che farò 2 seri da 10 sempre a fine allenamento e vediamo come va

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	3° allenamento HST 85%15RM - 10-10-2008, 09:13 AM allenamento di giovedì 9 ottobre squat 2x15 @ 51kg calf raise 2x15 @ 51kg bench press 2x15 @ 42kg stacco 2x15 @ 66.5kg lento avanti 2x15 @ 22.5kg rematore yates 2x15 @ 32,5kg chin-up 1x10 1x9 commento: uffa solita solfa allenamento soddisfaciente e tutto regolare tranne il finale, nonostante abbia ridotto i miei obiettivi per il chin up non riesco a capire come ho fatto a peggiorare così tanto anche se lo metto come ultimo esercizio, speravo di fare 2 serie da 10 ma alle 9^ della seconda serie sono arrivato al cedimento tecnico, alla prossima farò 2 serie da 9 e vediamo come va

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	4° allenamento HST 90%15RM - 13-10-2008, 09:46 AM allenamento di sabato 11 ottobre chin up 2x10 bench press 2x15 @ 44.5kg stacco 2x15 @ 70kg lento avanti 2x15 @ 24kg rematore yates 2x15 @ 36,5kg squat 2x15 @ 54kg calf raise 2x15 @ 54kg commento: ok definitivamente arreso nelle trazioni, le ho spostaste come primo esercizio e ne ho fatte 10 e 10, la seconda serie ero quasi al limite quindi non ne ho più 15 come massimo...cacchio ho perso moltissimo. quello che mi stupisce è che nel primo allenamento ero andato bene, probabilmente stavo facendo una cattiva esecuzione perchè non si è più ripetuto. va beh continuo il ciclo reinventandomi una progressione per le trazioni. una piccola nota nei due esercizi di spinta: mi sembrava di essere molto al limite son curioso di sapere se riesco ad incrementare nei prossimi 2 allenamenti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-10-2008, 06:06 AM dopo le strippate egizie...sono in leggera massa sperando che l'esercizio fisico mi ricomponga un po', poi io sono un esperto delle aggiustature in corsa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-10-2008, 08:09 AM dopo le strippate in egitto...sto in leggera ipocalorica completamente libero da schifezze in caso sono un esperto delle correzioni in corsa mi fa piacere che approvi l'approccio

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Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	09-10-2008, 01:08 PM mi segno

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-10-2008, 02:12 PM ah ah , emin ma non c'è mica bisogno di segnarsi, uno segue e legge quello che vuole poi quando gli pare commenta, suggerisce, chiede... a me poi fa piacere più gente interviene

	(#14)
Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	13-10-2008, 01:41 PM come mai cosi tante rip?

	(#15)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-10-2008, 02:28 PM sto facendo un ricondizionamento dopo un mese di stop con un ciclo hst...e poi il ciclo hst prevede inizialmente così tante ripetizioni rileggiti il post 9 del diario