spike sbaglio o la cosa che piu' fatichi a far salire è la panca?

non sbagli, perché è quella che faccio peggio. Lo stacco non lo tiro altrimenti son sicuro che salirebbe anche di più, ultimamente ho qualche difficoltà tecnica anche con lo squat

Forse è anche quella che alleni meno (rispetto a schiena/gambe) o per cui sei meno portato geneticamente.

che sia meno portato geneticamente può essere...però non me ne frega nulla:D nel senso che non deve essere ne una scusa ne un alla fin fine un problema che non mi fa dormire la notte

Non l'alleno di meno, anzi leggermente di più, forse però non l'alleno abbastanza, questo sì, sento che potrei aumentare, recupero benissimo però un po' non posso vivere solo facendo pesi e un po' mi va anche di fare quel che mi piace (avrei potuto mettere 3 complementari di spinta e togliere uno stacco settimanale ad esempio)

:rolleyes:
Ma si, fai bene, alla fine ci si deve anche divertire

la faccina è sbagliata te lo assicuro, raramente arrivo a stressarmi conto bene;) (però escludiamo le ultime due settimane). Se avessi piazzato ad esempio altre 2 panche leggere nei giorni off ora sarei ad un altro livello son sicuro

sono diventato un vagabondo aggiorno pochissimo e sempre in ritardo, vediamo di recuperare qualcosa

allenamento domenica 25 luglio

squat 2x2@125 - 6x2@115
calf in piedi 3x10@70
stacco 1@145 - 1@150 - 5@135
military 5x5@51
pullup 4x5@+15
spinte su inclinata 4x10@22+22

allenamento lunedì 26 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank

ultimo allenamento con i salti, sono arrivato ad un'altezza del box che mi arriva all'ultima costola, questo è il primo allenamento in cui salto male 1 volta su 3, sono alla frutta in tutti i sensi e prima di dare una boccata in terra mi fermo quì

allenamento martedì 27 luglio

panca 1@85 - 1@87.5 - 5@80
stacco 2x2@145 - 6x2@135
chin up 5x5@+5
good morning 4x8@35
curl 5x5@36
aperture a L 3x12@5,5+elastico

allenamento mercoledì 28 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank

anche questo è l'ultimo allenamento che farò per mantenere questa condizione nelle brevi distanza, stagione finita per la corsa

allenamento giovedì 29 luglio

squat 1@125 - 1@130 - 5@120
panca 2x2@85 - 6x2@77.5
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x45@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@28

allenamento sabato 31 luglio

squat 5x1@130 - 5x1@120
calf in piedi 4x10@65
military 5x4@50
pullup 4x4@+17.5


commento:

faccio una settimana intensificando un po' e poi provo i massimali così la chiudo quì. Lo squat nelle ultime due settimane è peggiorato molto, non è tento colpa degli incrementi quanto che essendo in ipocalorica prima o poi dovevo sentirla la flessione dei carichi, questo allenamento però è venuto decente anche se mi rompe aver perso cronicamente un po' di profondità

allenamento lunedì 2 agosto

panca 4x3@75
stacco 5x1@150 - 5x1@140
chin up 5x3@+20
curl 5x5@35
aperture a L 3x12@5,5+elastico

commento:

lo stacco è venuto meglio nei 150 che nei 140 perdevo di compattezza nella schiena ma in generale non l'ho mai sentito come pesantissimo

allenamento martedì 3 agosto

vado a correre per una mezzoretta a passo facile (parto senza cardiofrequenzimetro non voglio rotture), l'obiettivo è recuperare un po' prima dei massimali soprattutto nella lowerbody

allenamento mercoledì 4 agosto

squat 4x3@95
panca 5x1@87.5 - 5x1@77.5
pullup 6x6@bw
calf seduto 5x50@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@28


commento:

pensare di sollevare 10kg in più nella panca mi sembra impossibile, i movimenti non sono mai stati rallenatati, ma il cervello mi fondeva non ho trovato il movimento affatto facile, le braccia erano in pappa. Se fossi stato più saggio avrei fatto un allenamento più leggero o avrei programmato i massimali fra una settimana