Uè spike, tutto bene? :) vedo che vai alla grande.

non mi lamento, tu come va?

cavolo fatti vivo più spesso, lo so che il nuovo "incarico" ti prende tempo ma 1 messaggio al giorno te lo puoi permettere dai:D

Gran risultato spike, non trovi?

non lo so, rispetto agli obiettivi che mi ero posto lo scorso anno sono un po' indietro con la panca...magari sono un po avanti con la lowerbody.

Comunque farò dei test decenti i primi di agosto ancora non so quando

io benone, ecco il mio messaggio quotidiano :D

scherzi a parte, tra lezioni, università e altri impegni (ovviamente anche il mio nuovo "incarico" chiamiamolo così) è dura trovare spazi liberi :)

a fine "stagione" scriverò qualcosina sul diario, giusto per far il punto deli risultati ottenuti.

P.s. le notizie circolano veloce nell'era di internet :p

e scriviamo un'altra settimanietta oramai sono sempre in ritardo cronico nell'aggiornamento del diario

allenamento lunedì 12 luglio

squat 2x2@115 - 6x2@105
calf in piedi 3x10@70
stacco 1@135 - 1@140 - 5@125
military 5x5@49
pullup 4x5@+10
spinte su inclinata 4x10@22+22

allenamento martedì 13 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento mercoledì 14 luglio

panca 1@80 - 1@82.5 - 5@75
stacco 2x2@135 - 6x2@125
chin up 5x5@+10
good morning 4x8@25
curl 5x5@32
aperture a L 3x12@5,5

allenamento giovedì 15 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento venerdì 16 luglio

squat 1@120 - 1@125 - 5@115
panca 2x2@80 - 6x2@72.5
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x50@40
alzate 90° 4x12@5
curl 2x12@24

allenamento domenica 18 luglio

squat 2x2@120 - 6x2@110
calf in piedi 4x10@70
stacco 1@140 - 1@145 - 5@130
military 5x5@50
pullup 4x5@+12.5
spinte su inclinata 4x10@22+22

commento: nello squat le prime due serie mi vengono sempre un po' sporche poi quando abbasso mi ci diverto anche, lo stacco è venuto facile ed anche il military se si esclude la prima serie dove ero quasi a cedimento (tecnica sbagliata ovvio)

allenamento lunedì 19 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank

allenamento martedì 20 luglio

panca 1@82.5 - 1@85 - 5@77.5
stacco 2x2@140 - 6x2@130
chin up 5x5@+12.5
good morning 4x8@30
curl 5x5@34
aperture a L 3x12@5,5

commento:
nello stacco un piccolo tilt del core mi è venuto spesso, ho perso quella compettezza che mi era facile, non dico di aver sculato ma è la sensazione subito precedente al difetto: ero poco concentrato

allenamento mercoledì 21 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank

allenamento venerdì 23 luglio

squat 1@125 - 1@130 - 5@120
panca 2x2@82.5 - 6x2@75
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x55@40
alzate 90° 5x12@5
curl 2x12@26


commento:

ammazza che schifo di squat, storto, traballante, poco profondo, schienato, le avevo tutte perciò non alzo oltre il carico

nonostante l'icacchiatura il resto dell'allenamento è andato bene