cavolo spike, complimenti, bei pesi davvero, le trazioni sono mostruose, 18 sono davvero tante:D

Complimenti! E' un ottimo traguardo.

Sei diventato un ottimo trazionista.. erano supine o prone? quanto pesi adesso?

odio, grazie...ma state esagerando :)

comunque sono prone, valide solo se tocco il petto

allenamento sabato 3 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento domenica 4 luglio

military 5@25 - 4@35 - 3@45 - 2x2@55 - 1@60 - 1@65
stacco 5@70 - 4@90 - 3@110 - 2x2@120 - 2x1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 - 1@170

commento:

allenamento veloce ho rofatto preticmente i i miei record però stavolta sono in ipocalorica e ho 4-5kg in meno dell'altra volta perciò va più che bene (ora sono 76kg)

nel military i 65 sono anche venuti più esplosivi nonostante abbia fatto una rip brutta con una traiettoria svantaggiosa

nello stacco tutto bene fino ai 130, lì son salito storto e ho ripetuto il carico, mi son fermato ai 170 ma forse potevo anche osare di più: nessuno SP anche se il peso l'ho sentito tantissimo

Ciao Maestro,
osservo con molto piacere che stai procedendo forte :)

Lo stesso problema che avevo io con carichi limite in panca, non vorrei che fosse più mentale che fisico ma sicuramente troverai il modo di risolverlo :)

18 trazioni consecutive è mostrusoooo ! Complimenti davvero :):):)

a me che sono tuo adepto non puoi conferire questo potere di trazionista ? :p
complimenti mr
supine quante ne fai ?

bho theiron, supine ne farò 2 o 3 in più presumo

marò quant'è che non aggiorno il diario, ora provvedo

allenamento lunedì 5 luglio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento martedì 6 luglio

squat 2x2@110 - 6x2@100
calf in piedi 2x10@70
stacco 1@130 - 1@135 - 5@120
military 5x5@48
pullup 4x5@+7.5
spinte su inclinata 4x10@22+22

commento:

quando riabbasso i carichi ho sempre un'enorme difficoltà forse perché sono più esigente, non so, però lo squat è stato molto difficoltoso finivo sempre sulle punte, anche nello stacco mi sbilanciavo troppo in avanti. Le spinte (non sono più abituato) sono state una tortura

allenamento mercoledì 7 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento giovedì 8 luglio

panca 1@77.5 - 1@80 - 5@72.5
stacco 2x2@130 - 6x2@120
chin up 5x5@+7.5
good morning 4x8@20
curl 5x5@30
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

pensavo di soffrire quanto con lo squat invece lo stacco è stato leggerissimo, pure le trazioni sono venute facili facili

allenamento venerdì 9 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento sabato 10 luglio

squat 1@115 - 1@120 - 5@110
panca 2x2@77.5 - 6x2@70
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x45@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@22


commento:

leggero anche stavolta lo squat e la panca perciò l'allenamento non mi ha tassato affatto, ho accusato un po le 7 rip nelle trazioni perciò poi mi sono sfogato con 12 rip nei curl