spellato e bastardo lo sono :D

mi prendo una pausa dalla pista e aumento un po' la densità per tenermi in forma...

solo che io oltre che i salti mi faccio squat stacco e panca 2 volte a settimana variando di poco volume e intensità

allenamento venerdì 28 maggio

squat 4x4@115 2x4@105
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60
panca 4x4@80 2x4@72.5
stacco 3x5@130
pullup 5x5@10
aperture a L 3x12@5

commento:
ancora quanlche incertezza nello squat, le ripetizioni vangono diverse alcune buone altre no e non dipende dalla stanchezza
meglio la panca che comunque è anche meno tirata

lo stacco è venuto così e così, fino alla terza rep è sempre venuto bene, dopo dalla 4^ in tutte le serie laspinta dele gambe non era di qualità

Spike una curiosità, come esegui il calf in piedi con un piede alla volta???? Mantieni un manubrio caricato in mano???

Grazie

no, metto il bilanciere come nello squat

Ma tieni appoggiato il bilanciere contro il rack immagino.....

no in equilibrio:D (non ho il rack :()

COME NON HAI IL RACK :eek::eek::eek::eek::eek::eek: e vai di equilibrio :eek::eek::eek:!!!!!!!!

forse lo avrai già detto, ma come mai non hai il rack?????? come fai lo squat???

Scusami se ti inzozzo il diario ma voglio saperlo:D:D

due coppie di caprette da muratore: una coppia lata per staccare, una bassa di sicurezza

Dai Shade, lo sai che Spike è "maggico", potrebbe fare Pistols con un bilancere sulla schiena e con il piede in bilico su una palla :D:D:D

l'ho fatto una volta....troppo facile non era stimolante e ho lasciato perdere

allenamento sabato 29 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento domenica 30 maggio

squat 3x5@110
military 5x5@49
chin up 5x5@10
crocodille push up 5x10
alzate 90° 3x12@4+4
perfect curl 5x5@32

commento:

squat scostante, la prima serie è andata benissimo forse la miglior tenuta di schiena di sempre, poi le altre 2 serie qualche volta bene altre volte male...gli errori ce li ho messi quasi tutti a rotazione

faticato più del solito nei pushup

allenamento lunedì 31 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

spike ma i polpacci li alleni mettendo il piede su un rialzo in modo da aumentare il rom oppure no?

Curiosità: che roba è? :confused: