ma devi fare come dice il prete e non come fa il prete :D

apparte un po' di capa dura (la passione è passione, se non fai cazzate non è tale) ripeto che sono in ipocalorica e già era dalla settimana precedente che perdevo forze....se dovevo farle pulite mi sarei dovuto organizzare per 2 settimane prima

Spike ho letto le tue vicissitudini con i massimali. In aggiunta a quello che ti hanno detto gli altri, posso dirti che se hai perso tanta forza potrebbe esser sinonimo di perdita di massa muscolare...forse hai scalato troppo le kcal. Prova ad alzarla dalle pro...

no non ne ho persa tanta...solo che volevo che continuasse ad aumentare:D...no non sto abbassando troppo velocemente le kcal...pensa che una cosa buona del programma di ado è che nonostante l'abbia fatto quasi tutto in ipocalorica mi ha aumentato la massa magra:D

Se la forza non è calata è un buon segno!

Specifica l'ultimo periodo...come hai messo massa magra in ipo? :D

lo sai ai secchi può succedere...ancora devo prendermi le misure è solo un impressione da specchio...però vi aggiornerò nel diario

Aspetto allora....io mi sto documentando su qualcosa si simile sul forum di Lyle :D:D:D

Ricordo di aver letto questo discorso riferito ai dilettanti che........ partendo forte con un buon programma e alimentazione, mettono parecchia massa rispetto all'atleta piu' avanzato, mi date conferma?

Si è così...vale anche per un avanzato dopo un lungo stop.

P.s. sul forum di Lyle ci sono taaaaanti bei esperimenti :D:D:D

EDT - micro 1 - giorno 1
 

visto che l'intensità comincia a pesarmi vado di densità e mi faccio qualche settimana3 o 6 ...insomma finché rende. Ovviamente mantenimento alla forza è d'obbligo.

allenamento sabato 13 giugno

stacco 3@75 - 2@85 - 2@ 95 - 1@105 - 3x3@115 - 2@122 - 1@130
pullup 3@bw - 2@+5 - 2@+10 - 1@+15 - 3x3@+20 - 2@+25 - 1@30

20' per un totale di 6 jump set
-chin up 7@bw
-alzate 90° 5@5.5

20'per un totale di 6 jump set
-military 5@44
-rematore 5@50


commento:

i due esercizi iniziali per il mantenimento della forza mi hanno fatto patire più quanto credessi...soprattutto i pullup non arrivo al petto...forse sarebbe meglio che invece che un 3x3-2-1 fare 3-2-1-2x3...ora ci penso

i primi 20 minuti divertenti mi hanno sfiancato

i secondi sono stati pure sfiancanti....ma ho sentito la stanchezza residua del precedente, son sicuro che già dalla prossima volta sia il military che il rematore miglioreranno di più. Speriamo soprattutto il rematore visto che non era buona buona l'esecuzione:p

ci dai dentro eh...

bell'allenamento, bello tosto

penso anche io nelle trazioni meglio l'altro schema. cmq +30kg sono un bel peso

ma guarda forse è anche in record...non mi ricordo però non lo conto visto che il petto alla sbarra non lo tocco (fino a quest'anno non riuscivo neanche a toccarlo senza sovraccarico nei pullup)

cmq questa settimana provo così, la prossima cambio schema per il ME...io pensavo di cambiarlo anche in stacco, panca e squat...tu dici che negli altri esercizi è meglio tenere il metodo che ho usato stavolta?

dipende come fai i jump set... recuperi bene o poco? alla fine sei quasi al limite? cerchi di fare il max numero in 20' o hai prestabilito quanto fare?

cioè se l'intensità percepita di questi jump è troppo alta imho può essere troppo stressante alla lunga. quindi o riduci l'intensità percepita o limiti il tempo...


la scelta degli es non è il massimo imho... preferirei trazioni-military / rematore-qualcos'altro(parallele?)

non ci stiamo capendo mi riferivo a questo :)

stacco 3x3@115 - 2@122 - 1@130
pullup 3x3@+20 - 2@+25 - 1@30

questi sono gli esercizi per il mantenimento della forza...li farei anche per squat e panca... però stavo pensando a questa alternativa


stacco 3@115 - 2@122 - 1@130 - 2x3@115
pullup 3@+20 - 2@+25 - 1@30 -2x3@+20

ah ok, io mi riferivo al resto:D


ma li faresti senza progressione giusto? per quante sett?


non so, forse meglio il secondo

sono ME di mantenimento quindi penserei a non fare progressioni a meno che non mi sento particolarmente bene (viceversa se non mi sento li abbasso)...li terrei per tutto ilciclo EDT...al massimo 6 sett ma forse meno