allenamento venerdì 7 maggio

squat 4x4@100 2x4@90
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60
panca 4x4@72.5 2x4@65
stacco 3x5@115
pullup 5x5@2.5
aperture a L 3x12@4.5

commento:

riparto con carichi più bassi e splitto l'intensita fra i 3 big, oggi è il giorno pesante di squat e panca e leggero di stacco. E' stato tutto facile, anche le due serie a carico più basso per mantenere il volume ma abbassare il tonnellaggio totale sono risultate impegnative e soddisfacienti nello stesso tempo.

Ciao MOD :D
scusa il disturbo, spero di non sporcare il tuo diario.

Il lavoro "aerobico che fai, sprint, navette varie" come influiscono sul lavoro in palestra? in pche parole, le gambe crescono lo stesso?

Il carico di lavoro è l'insieme di intesità volume e frequenza.

Capisco il tuo dubbio: se le gambe non le fai mai riposare come fanno a crescere?

Semplice bisogna conoscersi e usare il carico ideale che non è troppo e troppo poco: dopo un po' che ti alleni in un certo modo diventi padrone di questa cosa e difficilmente sbaglierai in un verso o nell'altro.

A questo punto tu mi direi: ma perché non alzi l'intensità invece che la frequenza? La risposta è che da un punto di vista ipertrofico (se si guarda la tecnica, la forza o la velocità è un altro discorso) più sei principiante e più rispondi alla frequenza, andando avanti (ci voglino anni) il volume e l'intensità diventano più importanti.

Io fondamentalmente sono scarso perciò alzo la frquenza.

Perciò la risposta alla tua domanda è: con gli allenamenti che faccio, le gambe crescono di più della parte di sopra.

Per inciso: sprint e navette non sono lavoro aerobico...come le faccio io nemmeno lattacido

grazie Mod.

Chiedevo ciò perchè gioco a tennis e per ora le gambe mi stanno crescendo, anzi troppo :D ho dovuto cacciare via i jeans, maledette ihih

allenamento sabato 8 maggio maggio

box jump 8x2
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 4x30''

allenamento lunedì 10 maggio

squat 3x5@95
military 5x5@46
chin up 5x5@2.5
push up 5x10
alzate 90° 3x12@4+4
perfect curl 5x5@26

commento:

giorno leggero per lo squat, non so se è leggero il carico ma fare solo 3 serie mi tiene la testa leggera, push up ripresi dopo una vita perciò sonpartito cauto, vedro di renderli più difficili ogni volta

allenamento mercoledì 12 maggio

front squat 4x4@70-73-75-70
bench press 3x5@70
stacco 4x4@120 + 2x4@110
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@10
calf seduto una gamba alla volta 5x35@40


commento:

le 4 ripetizioni nello stacco per me hanno una differenza abissale rispetto alla 5. Mi vengono veramente molto meglio

allenamento giovedì 13 maggio

sprint dopo montainclimbers 4x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 2x60 metri
sprint con cambi di direzione 2x6x10 metri

continuo ancora a condizionarmi al volume che non è certo al mio limite. Con l'acqua che è venuta mi sono ritrovato 2 volte con culo a terra....ma proprio a stuntman

maledizione spike, non fa altro che piovere! per te dev essere un bel problema!

c'è anche un lato positivo....così fa molto guerriero (quando faccio le trazioni) e quando vado a correre non ho gente attorno.

Appena scoppia il caldo e il bel tempo mi troverò a lamentarmi della mancanza di spazio ne sono sicuro

bè hai proprio ragione, la gente verrà fuori come funghi. cmq si, dai veramente l idea del guerriero eheheh

grande coach vorrei proprio vederti temerario proprio come un guerriero ;)

a voglia di farsi vedere....mio suocero ha tagliato gli alberi del giardino, qualsiasi persona passi lungo il marciapiede o in macchina vede un coglione che fa le trazioni. I commenti sono rari ma tutti hanno lo sguardo curioso:D

finalmente in Toscana per l'europa diventiamo come la West coast negli stati uniti.. la patria dei bbers e dove molti si allenano all'aperto :D
Comunque se era così scivoloso era meglio che sospendevi e rinviavi l'allenamento.. oppure facevi qualcosa al coperto. Quando il rischio di farsi male è troppo alto meglio smettere.. se caschi puoi anche farti male :p

ma no, dai non sono un vecchietto e la caduta non è mica dal secondo piano