Swordfish diary

**spike** · 24-02-2010, 09:44 AM

allenamento lunedì 22 febbraio

squat 8x2@108
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@55
panca 8x2@70
pullup 1x13+1x11+6parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45

commento:

nello squat sono partito legatissimo, durante le prime due serie di riscaldamento non sono riuscito a rompere il parallelo, poi la situazione si è normalizzata, anzi direi buona postura e tenuta di schiena anche se partivo sempre con l'istinto di allargare la stance, la fase concentrica inoltre non l'ho percepita così dinamica anche se gestibilissima

la panca è sempre un gran casino, ho così tante cose a cui stare attento che non faccio nemmeno caso ai pesi, e finisce che faccio anche meno fatica

. Lo scotch colorato che ho attaccato sul soffitto come punti di riferimento si stacca continuamente (l'intonaco è un po' farinoso) per cui mi ritrovo durante i rest a riattaccarlo (che gran rottura)

**spike** · 24-02-2010, 09:46 AM

allenamento martedì 23 febbraio

2x3x30metri in salita su erba
3x3x30metri in piano su erba

in realtà più che nell'erba era su una risaia, al primo sprint in piano ho fatto una frenata di due metri....mi ero già visto schiantata sulla rete di confine del campo

luxor · 24-02-2010, 09:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento lunedì 22 febbraio

squat 8x2@108
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@55
panca 8x2@70
pullup 1x13+1x11+6parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45

commento:

nello squat sono partito legatissimo, durante le prime due serie di riscaldamento non sono riuscito a rompere il parallelo, poi la situazione si è normalizzata, anzi direi buona postura e tenuta di schiena anche se partivo sempre con l'istinto di allargare la stance, la fase concentrica inoltre non l'ho percepita così dinamica anche se gestibilissima

la panca è sempre un gran casino, ho così tante cose a cui stare attento che non faccio nemmeno caso ai pesi, e finisce che faccio anche meno fatica

. Lo scotch colorato che ho attaccato sul soffitto come punti di riferimento si stacca continuamente (l'intonaco è un po' farinoso) per cui mi ritrovo durante i rest a riattaccarlo (che gran rottura)

Prendi una bomboletta colorata e fai un segno al soffitto

**spike** · 24-02-2010, 10:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Prendi una bomboletta colorata e fai un segno al soffitto

non è casa mia

luxor · 24-02-2010, 10:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non è casa mia

Dai spike, ci sono quelle che si usano a carnevale che non macchiano, ti serve solo per avere un riferimento, dopo se vuoi levi il colore con uno straccio umido e non rimane alcun segno o macchia

**Shade** · 24-02-2010, 10:41 AM

Infatti l'ultima volta avevo letto che erano 12 e qualcosa, poi devo aver saltato un po di pagine ed avendo letto 11sec, ho pensato fossi un mostro

Bulge · 24-02-2010, 11:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non è casa mia

Vabbè ma se ricordo bene si tratta del garage/scantinato di tuo suocero, mica del salotto

**Doc** · 24-02-2010, 11:06 AM

D' altra parte se anche gli facesse dei bei graffiti in salotto sarebbe artistico...

**spike** · 25-02-2010, 10:18 PM

allenamento mercoledì 24 febbraio

trazioni presa varia 15x3@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 4x12@6+6
calf seduto 5x40@40
perfect curl 5x8@30

commento:

il rematore l'ho sentito pesantissimo....e dire che non l'ho incrementato

nel calf ho perso il conto quasi ad ogni serie

le alzate e i curl le ho vistosamente cheattate alla fine...

insomma non c'ero con la testa

**spike** · 25-02-2010, 10:18 PM

allenamento giovedì 25 febbraio

4x10-20-30 su pista partenza da prono

TheIron · 25-02-2010, 10:54 PM

non ho capito cosa hai fatto

scatti, blocchi o accelerazioni ?
da prono intendi la partenza in stile gara senza il blocco?

**spike** · 26-02-2010, 09:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

non ho capito cosa hai fatto

scatti, blocchi o accelerazioni ?
da prono intendi la partenza in stile gara senza il blocco?

hai ragione sarò meno telegrafico

quelli che ho fatto sono scatti al mio massimo con partenza come hai detto tu

**spike** · 01-03-2010, 06:27 PM

allenamento venerdì 26 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 8x2@135
spinte in piedi 2x8@16+16
aperture a L 3x12@4,5
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 10x8@25

commento:

stacco pesante, l'ho gestito benissimo, anche con buona esecuzione e ottima tenuta di schiena ma l'ho percepito come carico preoccupante soprattutto a livello mentale

le spinte posso alzarle ancora un po'

**spike** · 03-03-2010, 10:27 AM

allenamento lunedì 1° marzo

squat 6x4@101
calf un piede alla volta 3x10@60
panca 6x4@70
trazioni prone 13-10+5 parziali@bw
RDL 3x4@70+2x6@65
curl 2-4-6-7-8@35

commento:

squat pulito soprettutto le ultime 2 serie
nella panca penso a tutto meno che al carico...mi stressa ma non mi affatica affatto fare panca così
le trazioni oramai sono andate...sarà per il prossimo meso, ho accusato tantissimo il calo del volume (sono un coglione) e l'aumento del peso (che avrei dovuto considerare)

**spike** · 03-03-2010, 10:29 AM

allenamento martedì 2 marzo

2x3x30metri in salita su erba al max
3x3x30metri in piano su erba al max

non riuscivo a tenere la velocità nelle ultime ripetizioni, basta insistere con questo metodo, ora raccolo i frutti giovedì e poi decido cosa cambiare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-02-2010, 09:44 AM allenamento lunedì 22 febbraio squat 8x2@108 calf in piedi una gamba alla volta 5x10@55 panca 8x2@70 pullup 1x13+1x11+6parziali@bw croci 3x8@12+12 affondi 2x10@45 commento: nello squat sono partito legatissimo, durante le prime due serie di riscaldamento non sono riuscito a rompere il parallelo, poi la situazione si è normalizzata, anzi direi buona postura e tenuta di schiena anche se partivo sempre con l'istinto di allargare la stance, la fase concentrica inoltre non l'ho percepita così dinamica anche se gestibilissima la panca è sempre un gran casino, ho così tante cose a cui stare attento che non faccio nemmeno caso ai pesi, e finisce che faccio anche meno fatica. Lo scotch colorato che ho attaccato sul soffitto come punti di riferimento si stacca continuamente (l'intonaco è un po' farinoso) per cui mi ritrovo durante i rest a riattaccarlo (che gran rottura)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-02-2010, 09:46 AM allenamento martedì 23 febbraio 2x3x30metri in salita su erba 3x3x30metri in piano su erba in realtà più che nell'erba era su una risaia, al primo sprint in piano ho fatto una frenata di due metri....mi ero già visto schiantata sulla rete di confine del campo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	24-02-2010, 10:41 AM Infatti l'ultima volta avevo letto che erano 12 e qualcosa, poi devo aver saltato un po di pagine ed avendo letto 11sec, ho pensato fossi un mostro

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	24-02-2010, 11:06 AM D' altra parte se anche gli facesse dei bei graffiti in salotto sarebbe artistico...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-02-2010, 10:18 PM allenamento mercoledì 24 febbraio trazioni presa varia 15x3@bw military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 rematore 2x6@65+1x8@60 alzate 90° 4x12@6+6 calf seduto 5x40@40 perfect curl 5x8@30 commento: il rematore l'ho sentito pesantissimo....e dire che non l'ho incrementato nel calf ho perso il conto quasi ad ogni serie le alzate e i curl le ho vistosamente cheattate alla fine... insomma non c'ero con la testa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-02-2010, 10:18 PM allenamento giovedì 25 febbraio 4x10-20-30 su pista partenza da prono

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	25-02-2010, 10:54 PM non ho capito cosa hai fatto scatti, blocchi o accelerazioni ? da prono intendi la partenza in stile gara senza il blocco?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-03-2010, 06:27 PM allenamento venerdì 26 febbraio spinte su inclinata 2x10@22+22 stacco 8x2@135 spinte in piedi 2x8@16+16 aperture a L 3x12@4,5 tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20 wrist curl 10x8@25 commento: stacco pesante, l'ho gestito benissimo, anche con buona esecuzione e ottima tenuta di schiena ma l'ho percepito come carico preoccupante soprattutto a livello mentale le spinte posso alzarle ancora un po'

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	03-03-2010, 10:27 AM allenamento lunedì 1° marzo squat 6x4@101 calf un piede alla volta 3x10@60 panca 6x4@70 trazioni prone 13-10+5 parziali@bw RDL 3x4@70+2x6@65 curl 2-4-6-7-8@35 commento: squat pulito soprettutto le ultime 2 serie nella panca penso a tutto meno che al carico...mi stressa ma non mi affatica affatto fare panca così le trazioni oramai sono andate...sarà per il prossimo meso, ho accusato tantissimo il calo del volume (sono un coglione) e l'aumento del peso (che avrei dovuto considerare)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	03-03-2010, 10:29 AM allenamento martedì 2 marzo 2x3x30metri in salita su erba al max 3x3x30metri in piano su erba al max non riuscivo a tenere la velocità nelle ultime ripetizioni, basta insistere con questo metodo, ora raccolo i frutti giovedì e poi decido cosa cambiare