Swordfish diary

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento lunedì 1° marzo

squat 6x4@101
calf un piede alla volta 3x10@60
panca 6x4@70
trazioni prone 13-10+5 parziali@bw
RDL 3x4@70+2x6@65
curl 2-4-6-7-8@35

commento:

squat pulito soprettutto le ultime 2 serie
nella panca penso a tutto meno che al carico...mi stressa ma non mi affatica affatto fare panca così
le trazioni oramai sono andate...sarà per il prossimo meso, ho accusato tantissimo il calo del volume (sono un coglione) e l'aumento del peso (che avrei dovuto considerare)

Lo avverto anche io nelle trazioni spike, mettiamo bw senza considerare che puo' variare e compromettere o meno l'esercizio.
Pero' se hai messo su peso e' un benerivaluta tutto e parti

[spike]

allenamento mercoledì 3 marzo

front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70
dip 3x6+1x8@bw
trazioni presa varia 3x4+12x3@bw
rematore 2x6@65+1x8@60
calf seduto una gamba alla volta 5x35@40
alzate 90° 2x12@6.5


commento:

pioveva e le trazioni sono state una gran rottura, non mi ha mai dato così noia, ma forse sotto la pioggia non avevo mai fatto nemmeno 15 serie. La presa della mano sinistra con l'acqua ho notato che teneva di meno

[spike]

giovedì 4 marzo

test sui 100 metri

un po' da scarico e un po' per vedere a che punto sono

11,88''

sono soddisfatto soprattutto perché non ho dato il meglio affatto, mi sono ritrovato completamente eretto dopo 10 metri enon sono riuscito a spingere al massimo

[StefanoD]

Bel tempo Spike.
Ma la velocità è strana, a volte hai la senzazione di non spingere(ed invece sei sciolto) di essere troppo eretto da subito (ed invece hai spinto quanto bastava)...arrivi in fondo ed hai fatto un gran tempo

BRAVO !!!

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

Bel tempo Spike.
Ma la velocità è strana, a volte hai la senzazione di non spingere(ed invece sei sciolto) di essere troppo eretto da subito (ed invece hai spinto quanto bastava)...arrivi in fondo ed hai fatto un gran tempo

BRAVO !!!

grazie dei complimenti, ma non mi accontento neanche per sogno

ad maiora semper

[StefanoD]

Quello sempre, comunque sei partito da un 12"5 se non ricordo male, e sei ad 11"9.
A luglio ti voglio vedere a 11"5!
Perchè non fai qualche gara in pista da amatore quando devi fare i test ??

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

Quello sempre, comunque sei partito da un 12"5 se non ricordo male, e sei ad 11"9.
A luglio ti voglio vedere a 11"5!
Perchè non fai qualche gara in pista da amatore quando devi fare i test ??

non è che devo....voglio. Dai non scherziamo, a questa età con quei tempi le gare hanno poco senso. Almeno così corro quando mi pare...

terrò questi allenamenti per 2 o 3 mesi al massimo perciò sotto gli 11 e 5 ci devo andare molto presto...fra un mese?

[greatescape]

Originariamente inviato da spike

non è che devo....voglio. Dai non scherziamo, a questa età con quei tempi le gare hanno poco senso. Almeno così corro quando mi pare...

terrò questi allenamenti per 2 o 3 mesi al massimo perciò sotto gli 11 e 5 ci devo andare molto presto...fra un mese?

hai provato ad usare lo scooter ???

ma fai allenamenti specifici per la velocita spike ??
so che non basta l'allenamento classico con i pesi o quello della corsa in pista

[spike]

e che ci vuole scusa

io non devo mica arrivare ai 10 e 30

[greatescape]

ho visto che gli allenamenti specifici per chi deve migliorare la velocita sono particolari
non leggo sempre i diari ... ma li fai gli allenamenti pliometrici ad esempio ??
ho visto anche allenamenti particolari ... poi sapevo che anche l'allenamento con i pesi deve essere fatto diversamente o almeno periodizzato o altrimenti ti blocca e ti rende pesante

[TheIron]

oltre al lavoro di balzi come dice great di solito si fa lavoro con ostacoli, scale, salite più un sacco di lavoro specifico per i piedi

[spike]

le andature e i balzi li faccio ovviamente prima degli scatti, però non ho bisogno di tutta questa specializzazione....almeno finché miglioro. Inoltre non devo andare in contrasto con le progressioni dei carichi

[TheIron]

era solo per puntualizzare il post di greatscape ... si se ti specializzi troppo poi ti muovi su un solo fronte!
Quali sono gli altri obiettivi ?

[spike]

Originariamente inviato da TheIron

era solo per puntualizzare il post di greatscape ... si se ti specializzi troppo poi ti muovi su un solo fronte!
Quali sono gli altri obiettivi ?

più grosso, più forte, più veloce....più ricco

[Gianlu.....]

più figo no?!