Swordfish diary

**Gianlu.....** · 16-02-2010, 01:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi ha cambiato un po' lo squat, e dato che per la mia pubalgia non è stato traumatico mi ci fiondo subito e guardo come reagisco.

nella panca il difetto che pensavo di avere a carichi alti invece ce l'ho anche con 20kg: vado storto ad elica, il bello è che credevo che fosse il braccio sinistro che non spingeva abbastanza, invece è il destro che spinge troppo verso i piedi

guarda ieri mi sono fatto seguire da un amico (TOTALMENTE INCOMPETENTE EH..) dicedogli solo di guardare se ero simmetrico....
bene mi ha corretto un pò, infatti anche io tendevo ad andare più basso col braccio sx. però ho sentito la differenza e poi ci riuscivo anche senza correzione..... quindi magari bastno poche volte che ti fai vedere da qualcuno e risolvi

**spike** · 17-02-2010, 10:27 AM

allenamento lunedì 15 febbraio

squat 7x3@101
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@55
panca 7x3@70
pullup 1x13+1x10+5parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45

commento:

nuovo squat ancora ci devo prendere la mano e devo forzarlo, ma nessun risvolto positivo o negativo sul carico

la panca è mentalmente faticosissima cercare di correggermela

nuovo metodo di resistenza all'acido lattico per le trazioni

gli affondi un po' meglio, nessun dolore solo un tirare muscolare come se avessi i flessori dell'anca corti

Bulge · 17-02-2010, 10:52 AM

spike, che intendi quando scrivi
croci 3x8@12+12 ?

P.S. Complimenti x lo squat.

**Shade** · 17-02-2010, 11:08 AM

Bulge credo si riferisca ai manubri.....

greatescape · 17-02-2010, 11:33 AM

è il peso @ = peso

**spike** · 17-02-2010, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

spike, che intendi quando scrivi
croci 3x8@12+12 ?

P.S. Complimenti x lo squat.

si la risposta te l'ha data shade

grazie per i complimenti ma sono sempre i soliti carichi....con il solito margine

MassimOne · 17-02-2010, 11:59 AM

Come mai "nuovo" squat? che novità hai apportato?

**Gianlu.....** · 17-02-2010, 12:04 PM

riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....

**spike** · 17-02-2010, 02:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

Come mai "nuovo" squat? che novità hai apportato?

punte dei piedi meno extraruotate ed "atteggiamento" più a papera...la stance è rimasta stretta

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....

ovvio faccio tutto tranne i situp: seppur leggerissimi, il movimento diretto mi infiamma, vedro di reinserirlo ovviamente ma con cautela

**spike** · 17-02-2010, 02:42 PM

allenamento martedì 16 febbraio

2x3x30metri in salita su erba
3x3x30metri in piano su erba

StefanoD · 17-02-2010, 02:59 PM

Buono, recupero ?

**spike** · 17-02-2010, 03:10 PM

alti: dai 3 ai 5 minuti, soprattutto in salita

**spike** · 19-02-2010, 04:23 PM

allenamento mercoledì 17 febbraio

trazioni presa varia 12x4@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 3x12@6+6
calf seduto 5x35@40
perfect curl 4x8@30

commento:

rematore più pesante della scorsa settimana, mi recuperano male tutto il comparto di trazione, e dire che lo sto allenando di meno....mi sa che dipende da quello

**spike** · 19-02-2010, 04:24 PM

allenamento giovedì 18 febbraio

4x10-20-30 su pista partenza da prono

asama000 · **allenamento 100m -** 19-02-2010, 09:17 PM

se non sono inopportuno ti vorrei chiedere a quale schema ti ispiri per preparare i 100m.
fai solo gli sprint o anche altre cose che non scrivi per brevità?
ti volevo anche chiedere se al campo di calcio,oltre alla corsa, fai anche tecniche con la palla o ancora risenti dell'infiammazione che ti impedisce di farle?
ciao!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 10:27 AM allenamento lunedì 15 febbraio squat 7x3@101 calf in piedi una gamba alla volta 4x10@55 panca 7x3@70 pullup 1x13+1x10+5parziali@bw croci 3x8@12+12 affondi 2x10@45 commento: nuovo squat ancora ci devo prendere la mano e devo forzarlo, ma nessun risvolto positivo o negativo sul carico la panca è mentalmente faticosissima cercare di correggermela nuovo metodo di resistenza all'acido lattico per le trazioni gli affondi un po' meglio, nessun dolore solo un tirare muscolare come se avessi i flessori dell'anca corti

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	17-02-2010, 10:52 AM spike, che intendi quando scrivi croci 3x8@12+12 ? P.S. Complimenti x lo squat.

	(#1039)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	17-02-2010, 11:08 AM Bulge credo si riferisca ai manubri.....

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	17-02-2010, 11:33 AM è il peso @ = peso

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	17-02-2010, 11:59 AM Come mai "nuovo" squat? che novità hai apportato?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-02-2010, 12:04 PM riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 02:42 PM allenamento martedì 16 febbraio 2x3x30metri in salita su erba 3x3x30metri in piano su erba

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	17-02-2010, 02:59 PM Buono, recupero ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 03:10 PM alti: dai 3 ai 5 minuti, soprattutto in salita

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-02-2010, 04:23 PM allenamento mercoledì 17 febbraio trazioni presa varia 12x4@bw military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 rematore 2x6@65+1x8@60 alzate 90° 3x12@6+6 calf seduto 5x35@40 perfect curl 4x8@30 commento: rematore più pesante della scorsa settimana, mi recuperano male tutto il comparto di trazione, e dire che lo sto allenando di meno....mi sa che dipende da quello

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-02-2010, 04:24 PM allenamento giovedì 18 febbraio 4x10-20-30 su pista partenza da prono

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	allenamento 100m - 19-02-2010, 09:17 PM se non sono inopportuno ti vorrei chiedere a quale schema ti ispiri per preparare i 100m. fai solo gli sprint o anche altre cose che non scrivi per brevità? ti volevo anche chiedere se al campo di calcio,oltre alla corsa, fai anche tecniche con la palla o ancora risenti dell'infiammazione che ti impedisce di farle? ciao!