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Vecchio
  (#1036)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 16-02-2010, 01:24 PM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
mi ha cambiato un po' lo squat, e dato che per la mia pubalgia non Ŕ stato traumatico mi ci fiondo subito e guardo come reagisco.

nella panca il difetto che pensavo di avere a carichi alti invece ce l'ho anche con 20kg: vado storto ad elica, il bello Ŕ che credevo che fosse il braccio sinistro che non spingeva abbastanza, invece Ŕ il destro che spinge troppo verso i piedi
guarda ieri mi sono fatto seguire da un amico (TOTALMENTE INCOMPETENTE EH..) dicedogli solo di guardare se ero simmetrico....
bene mi ha corretto un p˛, infatti anche io tendevo ad andare pi¨ basso col braccio sx. per˛ ho sentito la differenza e poi ci riuscivo anche senza correzione..... quindi magari bastno poche volte che ti fai vedere da qualcuno e risolvi


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  (#1037)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-02-2010, 10:27 AM


allenamento lunedý 15 febbraio


squat 7x3@101
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@55
panca 7x3@70
pullup 1x13+1x10+5parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45


commento:

nuovo squat ancora ci devo prendere la mano e devo forzarlo, ma nessun risvolto positivo o negativo sul carico

la panca Ŕ mentalmente faticosissima cercare di correggermela

nuovo metodo di resistenza all'acido lattico per le trazioni

gli affondi un po' meglio, nessun dolore solo un tirare muscolare come se avessi i flessori dell'anca corti
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  (#1038)
Bulge Bulge Non in Linea
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spike, che intendi quando scrivi
croci 3x8@12+12 ?

P.S. Complimenti x lo squat.
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  (#1039)
Shade Shade Non in Linea
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Bulge credo si riferisca ai manubri.....
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  (#1040)
greatescape greatescape Non in Linea
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Ŕ il peso @ = peso
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  (#1041)
spike spike Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da Bulge Visualizza Messaggio
spike, che intendi quando scrivi
croci 3x8@12+12 ?

P.S. Complimenti x lo squat.
si la risposta te l'ha data shade

grazie per i complimenti ma sono sempre i soliti carichi....con il solito margine
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  (#1042)
MassimOne MassimOne Non in Linea
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Come mai "nuovo" squat? che novitÓ hai apportato?
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  (#1043)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....
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  (#1044)
spike spike Non in Linea
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Originariamente inviato da MassimOne Visualizza Messaggio
Come mai "nuovo" squat? che novitÓ hai apportato?
punte dei piedi meno extraruotate ed "atteggiamento" pi¨ a papera...la stance Ŕ rimasta stretta

Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....
ovvio faccio tutto tranne i situp: seppur leggerissimi, il movimento diretto mi infiamma, vedro di reinserirlo ovviamente ma con cautela
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  (#1045)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-02-2010, 02:42 PM


allenamento martedý 16 febbraio

2x3x30metri in salita su erba
3x3x30metri in piano su erba
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  (#1046)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Buono, recupero ?
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  (#1047)
spike spike Non in Linea
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alti: dai 3 ai 5 minuti, soprattutto in salita
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  (#1048)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 19-02-2010, 04:23 PM


allenamento mercoledý 17 febbraio

trazioni presa varia 12x4@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90░ 3x12@6+6
calf seduto 5x35@40
perfect curl 4x8@30


commento:

rematore pi¨ pesante della scorsa settimana, mi recuperano male tutto il comparto di trazione, e dire che lo sto allenando di meno....mi sa che dipende da quello
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Vecchio
  (#1049)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 19-02-2010, 04:24 PM


allenamento giovedý 18 febbraio

4x10-20-30 su pista partenza da prono
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Vecchio
  (#1050)
asama000 asama000 Non in Linea
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EtÓ: 52
Predefinito allenamento 100m - 19-02-2010, 09:17 PM


se non sono inopportuno ti vorrei chiedere a quale schema ti ispiri per preparare i 100m.
fai solo gli sprint o anche altre cose che non scrivi per brevitÓ?
ti volevo anche chiedere se al campo di calcio,oltre alla corsa, fai anche tecniche con la palla o ancora risenti dell'infiammazione che ti impedisce di farle?
ciao!
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