allenamento sabato 13 novembre

8x200 metri a ritmo 1500

la seconda e la terza volta mi sono venuti un po' lentini, poi mi sono sciolto e mi è venuto pure un finale facile facile

allenamento lunedì 15 novembre

squat 10x5@90
panca 10x5@67.5
chin up 10x3@bw+7.5
extrarotatori

commento:

l'allenamento è andato a bomba, ho sentito tutti i carichi bassissimi, soprattutto nello squat fin dalle prime serie ho ingranato benissimo

allenamento martedì 16 novembre

2x1000 metri
4x400 metri ritmo 1500

ho fatto lo stesso allenamento di giovedì scorso, purtroppo avrei dovuto aumentare il volume ma non ce l'ho veramente fatta: ero costipatissimo ed è stata già dura così

allenamento mercoledì 17 novembre

military 10x5@42.5
stacco 10x5@115
spinte su inclinata 5x8@16+16


commento:

impresa epica, nonostante stessi malissimo (forse febbre), la testa scoppiasse, il naso colasse (c'era un pezzo di fazzolettino per narice per otturare lo sgorgo) ho portato a termine l'allenamento...però non avrei voglia di ripetermi, spero di star meglio i prossimi giorni

Complimenti per lo stoicismo ;)

Come ti capisco... :o
Io ieri per chiudere anche lo stacco alla fine dello squat sono andato giu' di anidra (200 mg)...
Era da molto tempo che non utilizzavo stimolanti e da almeno 3 settimane ho ridotto i caffe' a 2 al giorno...
Devo dire che... ha funzionato :D
Si ma solo perche' sono testone e non lascio mai le cose a meta' :rolleyes:
Con l'occasione mi segno.... :)

Certo che potevi fare un video mentre facevi stacco con due pezzi di fazzoletto nel naso, sarebbe divantato un Video Cult, magari lanciavi una nuova moda. :D

Comunque sei bello gnucco [= non cedi] anche tu :)

ancora più bello....in una delle ultime serie dopo, la seconda rip, sento qualcosa che mi entra in bocca mentre riprendo fiato. Sputo e so già che sarà qualcosa che in condizioni normali mi avrebbe fatto estremamente schifo. Alla fine della quinta rip mi stacco dal mento un filo di ragnatela con il ragnetto a penzoloni:D Cacchio ho perso l'occasione di reintegrare un po' di proteine:D

ah ah.. anche io ho la home gym piena di schifezze, ragnatele varie.. all'inizio pulivo molto la stanza ora sono molto restio :p

Coach...prenditi una settimana di convalescenza :D

io non pulisco mai, anzi per mesi mi scordo persino di aprire la finestra...

non ti ci mettere anche tu

Azz questo però no.. io senza aria pulita non riesco a stare..;)

Non ne parliamo... io pulisco solo perche' mia moglie mi prende per le orecchie e mi costringe a calci... :rolleyes:
Anche se devo ammettere che dopo averlo fatto allenarsi e' un'altra cosa... :p

grande spike!!:D

fare un buon allenamento in condizioni pessime è allenante il doppio! se sopravvivi:D

allenamento giovedì 18 novembre

10x200 metri a ritmo 1500

ho tenuto botta, sto meglio di ieri sicuramente ma ancora non benissimo

allenamento venerdì 19 novembre

squat 10x5@90
calf in piedi 4x10@40
panca 10x5@67.5
pull up 6x8@bw

commento:

tutto abbastanza facile, ho tenuto anche i recuperi più brevi di lunedì ma ogni tanto la concentrazione se ne va periò addio alle 5 rip ora parto con 2 ed incremento al massimo fino a 4

i pull up erano precisissimissimi nell'ultima serie ero già in crisi energetica alla 3^ rip, dopo l'ottava non riuscivo ad aprire lo sportello dell'auto

allenamento lunedì 22 novembre

squat 10x2@95
panca 10x2@70
chin up 10x2@bw+10
extrarotatori

commento:

la nuova progressione mi funge anche da scarico l'allenamento è stato facile se non fosse stato per la mancanza di concentrazione (soprattutto nella panca non acceleravo quasi mai al massimo la concentrica) e la grandine durante le trazioni....questa mi mancava

allenamento martedì 23 novembre

2x1000 metri in 4 minuti circa
4x400 metri ritmo 1500 con recupero attivo

400 metri in circa 1 minuto e 40''

i 400 metri sono stati un po' incostanti un giro veloce e uno lento, ho aumentato leggermente il volume ma con poca consistenza....non sono ancora al meglio

allenamento mercoledì 24 novembre

military 10x2@45
stacco 10x2@120
pull up 5x9


commento:

il taglio drastico di volume si fa sentire, il wo è veramente facile però nello stacco spesso non riesco a tenere il bilanciere vicino come voglio, i pullun sempre al limitissimo

allenamento giovedì 25 novembre

10x300 metri a ritmo 1500 recupero 60''

mi ero imposto un ritmo di 65''-70'', non sono mai sceso sotto i 65''...le ho tirate un po' troppo soprattutto le prime, già alla 4^ ero in serio affanno ma poi la stanchezza si è standardizzata ed ho concluso l'allenamento

allenamento venerdì 26 novembre

squat 10x2@100
calf in piedi 5x10@40
panca 10x2@72.5
spinte su inclinata 5x8@18+18

commento:

allenamento leggero e tutto sommato anche con qualche soddisfazione esecutiva

gabri!!! come va? come prosegue l allenamento?

ciao umbé

va, ancora non mi sono ben ripreso da quella specie di influenza-rinite-bronchite anche se ora sto quasi completamente apposto. Mi ha tagliato un po' le gambe e probabilmente mi sono perso un po' del volume accumulato.

Per il resto ho poco tempo per fare i complementari, a tempo perso metto un po di bicipiti, OLS, lavoro per il core, complementari di spinta....ma a tempo limitato prefersci far prima tutti i compitini

allenamento lunedì 29 novembre

squat 10x3@95
panca 10x3@70
chin up 10x1@bw+12.5
spinte su inclinata 5x8@20+20
extrarotatori

commento:

lo squat è partito alla grande e nonostante sentissi il carico e l'esecuzione facile ho schienato parte delle ultime due serie.

La panca invece è volata via bene....ricomparso il leggero difetto di spingere troppo verso i piedi

allenamento martedì 30 novembre

2x12x100 ritmo 400 metri

a vederlo scritto penso di aver fatto un allenamento spettacolare, a farlo invece mi sono annoiato a morte

allenamento mercoledì 1° dicembre

military 10x3@45
stacco 10x3@120
pull up 4x10


commento:

il military è ancora leggero con bassi recuperi, lo stacco non mi ha stravolto più di tanto però le rep non sono venute bene affatto, l'incastro non era buono e non lo è stato per quasi tutto l'allenamento....devo dire che avevo decenti doms al core credo causati dall'alllenamento del giorno prima anche se non capisco come è possibile.
Nei pullup l'ultima serie ho sofferto come un cane, bruciore altissimo

allenamento giovedì 2 dicembre

12x300 metri a ritmo 1500 recupero 60''

sempre i soliti tempi fra 85'' e 70'' anche stavolta ho reto bene, dopo la 3^ ripetizione la fatica si è stabilizzata. Stavolta non ce l'ho proprio fatta ad andare a correre sull'erba è troppi giorni che piove e il terreno è impreticabile

allenamento venerdì 3 dicembre
squat 10x4@100
calf in piedi 3x10@45
panca 10x4@72.5
panca stretta 5x1@72.5

commento:

lo squat comincia a darmi qualche fastidio al gomito anche se poi pasando alla panca non ho avuto nessun problma e anzi le rip sono venute tutte belle esplosive. Dato che stavo bene ho deciso di fare un po' di singole di panca stretta per vedere se avevo una tenuta decente...un po' meglio è andata la terza rip, ma dato che ho fatto tendenzialmente schifo alla quinta ho abbandonato

come mai secondo te? anche a me succede ed ho letto su altri diari lo stesso problema: è un problema di impugnatura/posizionamento bilancere?

oddio per una volta non è che mi fasci la testa, in ogni caso il volume nell'esercizio specifico che tengo non è bassissimo, la mia tenuta di gomiti non è di certo eccellente. In generale comunque una riduzione funzionale (che sia per mancanza di mobilità o per cattiva esecuzione) si scarica sempre su una delle tre articolazioni (polso, gomito, spalla). Alzare il bilanciere e/o tenere una presa più larga può aiutare finché non si prende l'abitudine....però si perde secondo me un po' di compattezza

allenamento lunedì 6 dicembre

squat 10x4@95
panca 10x4@70
chin up 10x2@bw+12.5
extrarotatori

commento:

il carico è andato su bene nello squat, nella panca invece l'ho accusato non troppo ma più di quello che mi aspettavo, ho allungato perciò un po' il recupero. ricomincio ad aumentare un po' il volume nelle trazioni abbasando l'intensità dalla prossima seduta

allenamento martedì 7 dicembre

400-400-200
400-400-200
1000

i 400 li ho sempre tirati troppo tranne l'ultimo che invece sono andato lento....maledizione ora che mi avvicino al test comincio a non trovare più il ritmo giusto, i 200 a tutta invece sono stati dui 35 secondi non li ho cronometrati ma un occhio sull'orologio ce l'ho buttato
gli ultimi 1000 metri erano a passo sciolto

allenamento mercoledì 8 dicembre

military 10x4@45
stacco 10x3@120
pull up 3x11


commento:

allenamento bruttino, il military a volte saliva lentamente, molto dipendeva dalla traiettoria qualche volta un po' troppo lontana dal baricentro. Lo stacco pure peggio, nelle prime sette serie non riuscivo ad incastrare bene la schiena, poi si è svegliato il trapezio ed è andata meglio. Le trazioni sono state allucinanti, una fatica esagerata dato il volume comunque non troppo alto

E come mai?
Hai già iniziato con il panettone? :D
o semplicemente perché non eri bello carico?

niente panettone:D

effect, ma che ne so, quest'anno sono scostante mentalmente, non sgarro un allenamento ma non ci vado concentratissimo e i risultati si vedono

test sui 3000 metri

non erao al massimo della forma ma anche in questa prova ho accusato tantissimo l'invecchiamento di un anno

il tempo è di 13' e 22'' non sono arrivato saturissimo, nel senso che ho pestato abbastanza gli ultimi 500 metri ma forse potevo essere meno vacca all'inizio.

mamma mia però che pena

E' una battuta, vero?

ecchennesò, la differenza è tanta rispetto all'anno scorso, io col passare del tempo ho notato che ci sono degli anni dove ho proprio il crollo rispetto a capacità espresse all'anno prima, poi magari mi sbaglio, ma ho fatto quasi 40'' più dell'anno scorso

Credo che la tua età , sia proprio quella "critica", i 34/35 sono cruciali .
Poi ci si assesta :D

1 anno non fa una gran differenza.. inizia ad integrare pesantemente con vitamine ed antiox anti aging..:o:D
Comunque dai non penso, un calo dovresti sentirlo in maniera più evidente dopo i 40, ma non penso tu sia un atleta d'elite quindi non dovrebbero essere problemi.. nel senso io credo hai ancora molto potenziale quindi se questo si riduce un po' neppure lo noti (magari per la corsa veloce non è così)