lo hai ancora questo difetto: il peso deve cadere proprio sull'avanbraccio

Risolveremo dai, adoro le sfide specialmente quelle contro me stesso;)

ho risolcato i campi di calcio ieri sere dopo circa 6 mesi di stop...che spettacolo, rivedere gli amici, respirare l'aria fredda...correre...

ahh correre!! non una gran corsa, una corsetta di riscaldamento da 20 minuti trascinando i piedi e in uno stile da "palo", poi un po' di tretching statico e balistico, qualche leggerissima isometrica e a fare la doccia.

niente di che ma era troppo che non lo facevo, mi è scappata una risata quando ho sentito le gambe un po' appesantite, le mani e i glutei che si informicolano e una vescihetta nella pianta del piede...tutti segni di una ripresa dopo un lungo stop.

non ho intensione di ricominciare a tutto gas farò le cose come mi hanno detto i dottori: la pubalgia non mi è ancora passata e anzi la mattina quando scendo dal letto sento il solito identico dolore ma mi hanno detto che devo anche smettere di piangermi addosso e di ricominciare molto lentamente a fare attività fisica. Boh vediamo per ora se non peggioro faccio quello che ho fatto oggi tutti i giovedì sera poi vediamo come va questa novella dello stento...

E come deve andare? Allenati bene perche'......... il detto che l'allievo supera il maestro e' sempre dietro l'angolo:D
Cmq.......spike mi piacerebbe variare qualcosina nella mia scheda, perche' inizio a stufarmelo questo allenamento. Sempre le stesse cose faccio:(

bill star 5x5 - micro 2 - giorno pesante
 

allenamento sabato 29 novembre

squat 5@51 5@59.5 5@68 5@76.5 5@85
panca 5@38 5@45 5@51 5@58 5@64
rematore 5@29 5@34 5@39 5@44 5@49
leg curl 3x8@22.5

commento:

continua a sentire poco stressante questo giorno pesante nonostante le ultime 5 rep salgano molto lentamente...l'esecuzione non mi piace ancora e sono molto deconcentrato: saltuariamente arrivano schienate nello squat, polsi mal messi nella panca, fermi frettolosi.

Di buono c'è che il rematore mi è sembrato molto leggero

Tieni duro Spike, tra poco arriva natale......

Ragazzi e se provaste a rinforzare gli avambracci e polsi?

ma io non faccio la voglia di riposarmi...anzi mi devo allenamare poco perché son vecchietto e se lasciassi andare la volontà farei una bigiornaliera 7 giorni su 7

in una fullbody con carichi così bassi secondo me non serve...in ogni caso nella panca il peso deve cadere perpendicolare agli acvanbracci perciò il polso non deve faticare più di tanto

Questo lo so, ma magari un errore nella tecnica d'esecuzione può capitare....se poi i carichi sono bassi rispetto al 1RM non è problema di polsi...
Allora: Concentrati brò!!!!!!!

al prossimo allenamento mangio fulmini e cago saette!!!!!!!! (indovinate la citazione?:D)

Miticccooo......Rocky II

Bravo! e soprattutto concentrato!

si ma anche io sono un coglione..."la tv gigantesca e pesantissima la porto da solo tanto ho appena fatto gli stacchi"...oggi leggermente dolorante (di un dolore non buono) ma forse passa presto...speriamo

bill star 5x5 - micro 2 - giorno leggero
 

allenamento lunedì 1° dicembre

squat 5@51 5@59.5 5@63.5 5@68
panca 5@38
military 5@27 5@31 5@34 5@36
stacchi 5@64 5@75 5@80 5@86
calf in piedi 3x15 @ 45
pull-up 4x4 @ bw
panca stretta 3x5@32

commento:

ok l'allenamento è andato ben, quando poi il giorno è leggero ti concentri anche un po' più sull'esecuzione. tra parentesi mi son scordato e ho iniziato anche a fare la panca poi mi son ricordato che nelgiorno leggero avevo il military:D

le trazioni sono una tragedia ma sono ausiliarie perciò non mi ci confondo più di tanto...se mi condiziono al mivimento mi va già bene semmai mi ci dedicherò nel prossimo meso

la rottura è stata nel post w.o. mi sono improvvisamente ritrovato a fare un trasloco per mio suocero e in un atto di potenza ho portao il televisore da solo...e tac al passaggio angusto di una porta sento un dolorino alla schiena...ma vaff... boh mo vediamo quanto mi rompe

Ah......i suoceri......senza preavviso.......
Speriamo niente di serio....

si ma la colpa è mia "no...no...il televisore pesante lo porto da solo ...tanto ho fattoora gli stacchi che vuoi che sia". Oggi meglio anche se sento ancora un leggero dolorino (che non è di quelli buoni....ci siamo capiti:()

pensa se ti cadeva ahahahahahahahah :D
benvenuto nel club degli acciaccati (ho un polso dolorante) :p

no questa è la parte divertente....il televisore era già rotto!!!!

Ciao Spike!
Mi sa che la brutta stagione a noi vecchietti ci turba...anche io oggi mi sono allenato e ho dovuto calare i carichi per eseguire bene gli esercizi altrimenti addio concentrazione...però sono reduce da un weekend di alimentazione sballata e notti insonni per bimba ammalata...;)

hai una figlia? se lo avevi detto da qualche parte me l'ero perso. Va beh ma il tuo è un buon motivo...io mi sento una barzelletta. E di fermarmi poi non mi va per niente...

a chi lo dici ... :rolleyes:

Si ho una figlia di tre anni...hai progetti in merito alla paternità?;)
bhe nemmeno io ho intenzione di fermarmi se non tra tre settimane...però a quel tempo una sosta per me ci starà bene il ciclo di forza mi stà consumando!!!

Certo che anche tu spike....... te le vai a cercare, andare a fare un trasloco giusto dopo l'allenamento:D

....ma prima della doccia :D

l'obiettivo (con la compiacenza di mia moglie) è fare più figli possibile che il mio tempo e il mio denaro possano sostenere (l'amore non sarà un problema)....quindi con i tempi che corrono mi sa 1 (ma se vinco le lotteria faccio una cucciolata :))....per il momento però non ne stiamo parlando... mi sa che non è il momento giusto:rolleyes:

ritornando all'allenamento in effetti una pausa a te fa bene dopo la megaintensificazione;)

se se:p

Fammelo sapere in tempo, che mi do da fare anche io con mia moglie e mettiamo su........ una squadretta di calcio (panchinari compresi):D

bill star 5x5 - micro 2 - giorno medio
 

allenamento mercoledì 3 dicembre

squat 5@51 5@59.5 5@68 5@76.5 3@87.5 8@68
panca 5@38 5@45 5@51 5@58 3@66 8@51
stacchi 5@64 5@75 5@86 5@96 3@110
curl 3x8 @ 22
alzate 90° 3x12@4

commento:

sto bill starr mi piace ma ho sempre la senzazione di non essere stanco ed allo stesso tempo di essere al limite per avere un ulteriore miglioramento...quando faccio le triple o già nelle ultime serie da 5 il peso lo sento proprio tanto...boh si vedrà

E' + allenante del ciclo russo?

è diverso...con il 5x5 ho una progressione costante sulle basse rep, con il ciclo russo hai un picco di forza

ricorsettina nel campo di calcio per vedere come riprendo da questa pubalgia:

corsetta di riscaldamento da 20 minuti
5' stretching statico
5' stretching balistico

nei primi 10 minuti dolorini allo psoas destro al ginocchio destro e al bicipite femorale sinistro (non ho idea che potesse essere) ma poi si è sciolto tutto piano piano.

la sera però qualche fastidio alla pubalgia l'ho sentito...io ancora sono scettico del dover ricominciare boh

Se vuoi descrivere più in particolare la pubalgia proiamo a fare qualche ipotesi...
Preparati che alla gravidanza della moglie si associa quella del marito!!!:D
Io ho raggiunto il pedice della forma durante la gravidanza...poi per qualche mese dopo la nascita di Gaia (mia figlia:o) l'allenamento aveva ben poca importanza!!!

grazie manakei te ne parlo volentieri, un parere in più male non mi fa

tutto comincia durante un amichevole di calcio: durante la partita quello che marco mi cade involontariamente addosso e mi cade con il gomito nell'inguine. un dolore cane ma al momento sono contento che non mi abbia sfondato i testicoli. La partita va avanti, il dolore prima scema e poi riprende quando faccio gli scatti. Alla fine del primo tempo vado verso la panchina trascinando i piedi ovviamente non rientro per il secondo tempo. Comincia la consulta medica: continuo per un po' ad andare agli allenamenti, facendo corsette, stretching posture ma il dolore non se ne va quando alzo la gamba destra o quando calcio (ma non lo faccio mai!!!!) mi diventa sempre più difficile isolare gli addominali nei crunch senza far intervenire l'iloe-psoas e smetto di fare anche quelli. Cura antinfiammatoria e il grosso se ne va, danno la colpa alle scarpe e le butto via, mi dicono che forse è viscerale e faccio la cura anche intestinale. Forse la vescica prema e allora ecografia dall'orifizio vergine...ma niente di interessante. Non risulta niente di infiammato o inspessito dagli esami. Anni fa mi ruppi una gamba e sono stato ingessato un bel po, la gamba era quella e forse dicono che dipende da una nuova postura...massaggi/frizioni per sbloccare aderenze (ma non c'era un gran che detto dagli esperti). Ora mi dicono "vai è tutto a posto, ricomincia piano piano altrimenti non guarisci mai"...io mi fido e parto per me è un piacere correre anche con il dolore però sono scettico: la mattina sento sempre dolora ad alzarmi da letto (però faccio squat senza alcunissimo problema) e nella giornata i fastidi non sempre dolorosissimi si fanno sempre sentire almeno una volta. Inoltre anche lo stretching che mi fanno gli altri mi pare migliore di quello che posso fare io. Io comincio a dubitare anche della diagnosi. Dopo 2 fisioterapisti, 1 fisiatra, 1 osteopata e 1 ortopedico non mi rimane che rivolgermi a stregoni ed esorcisti

Allora se il dolore si irradia al testicolo o allo scroto e non capisci se è addominale e si estende da una parte o dall'altra, se è dolente alla pressione la struttura tubulare che corre lungo la piega inguinale (parte a fianco dell'osso pubico e corre circa un cm lungo la piega della coscia) potrebbe essere stato interessato il funicolo spermatico direttamente dal colpo o indirettamente per infiammazione dei muscoli colpiti...
Dentro ci passano un'arteria una vena e i dotti deferenti più l'aponeurosi del cremastere...E' una struttura a contatto con gli addominali e l'ileo-psoas quindi si interessano a vicenda.
Se è quello (e io penso di si!) ghiaccio quando vai a letto sull'inguine e sui testicoli, puoi integrare favorevolmente col Daflon or Arvenum (non deflan che è cortisone quello deve prescrivertelo il tuo medico) sono bioflavonoidi per irrobustire la parete venosa (si usano per le emorroidi che sono vene varicose come anche il varicocele), un po' di riposo dai doveri coniugali:D:D:D no dai, basta non strafare, non essere irruento e non premere sulla tua parete addominale con violenza...riduci gli esercizi che interessano la parte bassa degli addominali e dell'ileo psoas...basta! 7/10 gg dovrebbe passare o ridursi considerevolmente e scemare fino a guarigione completa.
Se sono interessati i legamenti potrebbe ripresentarsi a volte la sensazione...

nada quello non è...non fa male alla pressione e non si irradia a meno che non faccia per una settimana di fila sit-up. Anzi se prima di alzarmi da letto ci infilo due dita e premo forte...poi non sento male. Non dirmi che è un ernia perchè non è neanche quella. Sono 6 mesi che vado avanti così...non so più che provare...mi sa che rifaccio il giro daccapo:D

Ultima ipotesi che postulo(ne hai già avute abbastanza;)) dolore psicosomatico per riflesso difensivo...
AL momento della botta hai temuto per i testicoli e hai contratto i muscoli della zona colpita, per riflesso di difesa quando contrai quei muscoli o rifai un certo movimento il dolore che è emotivamente associato si manifesta...
ArmandoVinci in qualità di Kinesiologo è sicuramente più autorevole di me in queste cose...

questa è un'ipotesi attualmente in auge ecco perché mi hanno detto di ricominciare a correre...secondo chi mi cura oramai è tutto a posto apparte una leggera tensione superiore della zona che comunque in questo momento è ancora normale....


...a me dopo 6 mesi tanto normale non sembra

cmq grazie manakei la tua opinione mi fa piacere:)

Possibile che........con tutte quelle visite, non si riesce a capire cosa possa essere?

sicuramente un responso fra quelli che mi hanno dato è giusto:(...