Swordfish diary

**spike** · **EDT micro 1 - giorno 2 -** 16-06-2009, 11:03 AM

allenamento lunedì 15 giugno

panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80

6 jump set in 20'
- panca stretta 5@50
- perfect curl 5@30

6 jump set in 20'
- spinte su inclinata 5@22+22
- wrist curl 5@25

la parte della forza è andata bene, quella dei jump set meno, poiché non ero abituato a fare questo genere di lavoro c'è proprio una serie di errori di organizzazione, dalla prossima settimana son sicuro di migliorare molto

**Gianlu.....** · 16-06-2009, 12:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sono ME di mantenimento quindi penserei a non fare progressioni a meno che non mi sento particolarmente bene (viceversa se non mi sento li abbasso)...li terrei per tutto ilciclo EDT...al massimo 6 sett ma forse meno

perfetto allora...

**spike** · **EDT micro 1 giorno 3 -** 18-06-2009, 08:00 AM

allenamento mercoledì 17 giugno

Squat 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 - 3x3@95 - 2@105 - 1@115

6 jump set in 20' di
-front squat 5@65
-calf in piedi 5@65

6 jump set in 20' di
-leg curl 5@30
-crunch 5@bw

lo squat pensavo che sarebbe stato più duro e visto la relativa facilità ho preso sottogamba il front...non ho più la profondità di prima...ma già le ultime due serie erano buone

ho reintrodotto i crunch dopo 1 annetto scarso...pare tutto bene ora vediamo nei prossimi giorni

**Gianlu.....** · 18-06-2009, 03:05 PM

il ME lo fai 1xweek di squat panca e stacco giusto?

forse è un pò tanto andare sempre a 115kg ma se son venuti facili.....

**spike** · 18-06-2009, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il ME lo fai 1xweek di squat panca e stacco giusto?

forse è un pò tanto andare sempre a 115kg ma se son venuti facili.....

guarda quando ho buttato giù il programma non mi son posto il problema...ho semplicemente lasciato lo stacco con un po' più di margine ma non per un calcolo generale ma perché lo stacco lavora meglio così. Però dovo aver fatto il 3x3 e la doppia quando mi sono messo sotto i 115 mi son detto ma non sarà troppo?

Sì faccio un alzata a settimana, quando faccio stacco ci metto anche un ME di pullup...per mantenimento forza: ora che ci ho ragionato mi dico che al massimo vado in overeaching e mi fermo...tanto non ho più obiettivi fino all'anno nuovo se non quello di buttar giù più pancia possibile.

Cmq se vuoi suggerirmi un protocollo per il mantenimento forza ti ascolto: massimo 15-20 minuti a sessione non di più

**Gianlu.....** · 18-06-2009, 08:47 PM

no per me va bene cosi. solo se vedi che la qualità delle alzate pesanti decade troppo non sentirti in colpa ad alternare pesi un pò più bassi......

potresti provare magari anche qualche onda veloce. giusto per variare... tipo 4x75-3x80-2x85 3x80-2x85-1x90

o semplice 3-2-1-3-2-1 e la terza onda solo se te la senti bene

intensa ma breve 3x80 2x85 1x90 1x92,5 2x90 1x92,5

classico 2x3x80 3x2x85 2x1x90

molto valido è questo sistema: 5x65 5x70 5x75 1+5kg 1+10kg 1+15kg 1+20kg 1+25kg (dopo le serie da 5 le singole ti sembrano tutte dello stesso peso

)

ciao

**spike** · 19-06-2009, 08:30 AM

grazie...ma tanto per chiarire sono tutte percentuali vero? (sai sono lì con i pesi...il dubbio mi viene

)

l'onda di mills è sempre affascinante...anche solo a vederla scritta

silver · 19-06-2009, 10:27 AM

Chi,l' avvocato?

**Gianlu.....** · 19-06-2009, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

grazie...ma tanto per chiarire sono tutte percentuali vero? (sai sono lì con i pesi...il dubbio mi viene

)

si certo

**spike** · 19-06-2009, 10:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Chi,l' avvocato?

no il sociologo

**spike** · 20-06-2009, 10:04 AM

misurazioni dopo il meso di intensificazione

altezza 176 cm
peso 73.5kg -2.5kg
bf 12.5% -2.5

collo 38cm -1
spalle 117,5 -1
petto rilassato 98,5 -1
petto gonfio 103 -1
braccio rilassato dx 32 = sn 32 =
braccio contratto dx 36.5 +0.5 sn 36 +0,5
avanbraccio dx 28 -1 sn 28 -1
vita 83 -1
fianchi 98 -1
coscia rilassata dx 58 -1 sn 58 -1
coscia contratta dx 60 = sn 59.5 =
vasti rilassati dx 40.5 -0.5 sn 40.5 -0.5
vasti contratti dx 41 -0.5 sn 41 =
polpaccio rilassato dx 37,5 = sn 37 -0.5
polpaccio contratto dx 38 = sn 37.5 -0.5

bho io mi vedo meglio...non è tanto che sono diminuito dappertutto (magari con meno grasso mi vedo più definito e sembro più muscoloso) però è quella pancia che mi da fastidio che non è scesa....spero di aver misurato male ho già gli addominali alti visibili....

taker_83 · 20-06-2009, 10:41 AM

Spike per la pancia potresti introdurre del cardio...che ne pensi?

kokito · 20-06-2009, 10:49 AM

Spike quoto taker...prova con un pò di cardio, magari anche nei giorni no work... ellittica, corsa, ...
Per le misure, bho, magari effettivamente pur avendo perso qualcosa sei più muscoloso quindi ti vedi meglio. Magari se posti delle foto, valutiamo anche noi

Anch'io pur pesando qualche chilo in meno di alcuni mesi fa mi vedo e vedono meglio...più "gonfio"...come dici tu, meno grasso ma più muscolo...

MOLLOTUTTO · 20-06-2009, 03:38 PM

Spike domanda ingenua: quel - 2,5kg che hai posto accanto ai kg , è la variabilità del tuo peso ? Stà a significare un meno ?

Fr4nc3sk0 · 20-06-2009, 04:14 PM

si gianni da 76 a 73 e mezzo... ha perso un bel pò di "robaccia" spero in gran parte grasso...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	EDT micro 1 - giorno 2 - 16-06-2009, 11:03 AM allenamento lunedì 15 giugno panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80 6 jump set in 20' - panca stretta 5@50 - perfect curl 5@30 6 jump set in 20' - spinte su inclinata 5@22+22 - wrist curl 5@25 la parte della forza è andata bene, quella dei jump set meno, poiché non ero abituato a fare questo genere di lavoro c'è proprio una serie di errori di organizzazione, dalla prossima settimana son sicuro di migliorare molto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	EDT micro 1 giorno 3 - 18-06-2009, 08:00 AM allenamento mercoledì 17 giugno Squat 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 - 3x3@95 - 2@105 - 1@115 6 jump set in 20' di -front squat 5@65 -calf in piedi 5@65 6 jump set in 20' di -leg curl 5@30 -crunch 5@bw lo squat pensavo che sarebbe stato più duro e visto la relativa facilità ho preso sottogamba il front...non ho più la profondità di prima...ma già le ultime due serie erano buone ho reintrodotto i crunch dopo 1 annetto scarso...pare tutto bene ora vediamo nei prossimi giorni

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-06-2009, 03:05 PM il ME lo fai 1xweek di squat panca e stacco giusto? forse è un pò tanto andare sempre a 115kg ma se son venuti facili.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-06-2009, 08:47 PM no per me va bene cosi. solo se vedi che la qualità delle alzate pesanti decade troppo non sentirti in colpa ad alternare pesi un pò più bassi...... potresti provare magari anche qualche onda veloce. giusto per variare... tipo 4x75-3x80-2x85 3x80-2x85-1x90 o semplice 3-2-1-3-2-1 e la terza onda solo se te la senti bene intensa ma breve 3x80 2x85 1x90 1x92,5 2x90 1x92,5 classico 2x3x80 3x2x85 2x1x90 molto valido è questo sistema: 5x65 5x70 5x75 1+5kg 1+10kg 1+15kg 1+20kg 1+25kg (dopo le serie da 5 le singole ti sembrano tutte dello stesso peso) ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-06-2009, 08:30 AM grazie...ma tanto per chiarire sono tutte percentuali vero? (sai sono lì con i pesi...il dubbio mi viene ) l'onda di mills è sempre affascinante...anche solo a vederla scritta

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-06-2009, 10:27 AM Chi,l' avvocato?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	20-06-2009, 10:04 AM misurazioni dopo il meso di intensificazione altezza 176 cm peso 73.5kg -2.5kg bf 12.5% -2.5 collo 38cm -1 spalle 117,5 -1 petto rilassato 98,5 -1 petto gonfio 103 -1 braccio rilassato dx 32 = sn 32 = braccio contratto dx 36.5 +0.5 sn 36 +0,5 avanbraccio dx 28 -1 sn 28 -1 vita 83 -1 fianchi 98 -1 coscia rilassata dx 58 -1 sn 58 -1 coscia contratta dx 60 = sn 59.5 = vasti rilassati dx 40.5 -0.5 sn 40.5 -0.5 vasti contratti dx 41 -0.5 sn 41 = polpaccio rilassato dx 37,5 = sn 37 -0.5 polpaccio contratto dx 38 = sn 37.5 -0.5 bho io mi vedo meglio...non è tanto che sono diminuito dappertutto (magari con meno grasso mi vedo più definito e sembro più muscoloso) però è quella pancia che mi da fastidio che non è scesa....spero di aver misurato male ho già gli addominali alti visibili....

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	20-06-2009, 10:41 AM Spike per la pancia potresti introdurre del cardio...che ne pensi?

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	20-06-2009, 10:49 AM Spike quoto taker...prova con un pò di cardio, magari anche nei giorni no work... ellittica, corsa, ... Per le misure, bho, magari effettivamente pur avendo perso qualcosa sei più muscoloso quindi ti vedi meglio. Magari se posti delle foto, valutiamo anche noi Anch'io pur pesando qualche chilo in meno di alcuni mesi fa mi vedo e vedono meglio...più "gonfio"...come dici tu, meno grasso ma più muscolo...

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 41	20-06-2009, 03:38 PM Spike domanda ingenua: quel - 2,5kg che hai posto accanto ai kg , è la variabilità del tuo peso ? Stà a significare un meno ?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 33	20-06-2009, 04:14 PM si gianni da 76 a 73 e mezzo... ha perso un bel pò di "robaccia" spero in gran parte grasso...