intensificazione - micro 5 - giorno 2
 

allenamento domenica 31 maggio

stacco 3@75 - 3@85 - 2@95 - 2@105 - 1@115 - 1@125 - 9x1@145 rest 180''
military 3@32 - 3@42 - 2@52 - 9x1@62 rest 150''
clapperup 10x5 in 7 minuti
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

stacco: disintegrato. Ero stremato dopo averlo fatto... non ho idea come sia arrivato alla fine mi richiedeva una concentrazione pazzesca (ovviamente alzando il peso i difetti si facevano sentire sempre di più)

military: credevo di cedere alla seconda e invece anche questa l'ho portata in fondo

trazioni sotto la ioggia fredda che perlomeno mi hanno rivegliato dal torpore degli stacchi

non ce la facevo a fare altro nonostante avessi tempo e ho giocato con la cuffia...poi non sarei riuscito a sollevare neanche un chilo di ghisa

Lo stacco sta crescendo, quello che mi sciocca sono i 61kg di military, forza coach;):)

Ottimo il military ;)

intensificazione - micro 5 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 2 giugno

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 1@95 - 1@105 - 9x1@115 rest 180''
panca 3@40 - 3@50 - 2@60 - 2@70 - 9x1@80 rest 180''
pullup 10x5 in 10minuti
legcurl 4x6@30


commento:

squat: è stato una tragedia e mi ha fortemente demotivato:( ero andato bene per tutto il meso ma l'ho chiuso male. Possibili cause: ho anticipato tutto di un giorno togliendomi quindi un giorno di riposo, ero ancora ditrutto dagli stacchi (ma questa scusa non vale visto che il programma lo prevedeva), ho dormito pochissimo e malissimo nela notte. Ma andiamo con la salita al golgota:

Inizio il riscaldamento con forti doms agli erettori spinali, gutei e femorali...sento le ginocchia, le caviglie el e anche deboli (è vero che sono in ipocalorica ma molto graduale ed escludo che sia questo). Premetto che avrei dovuto fare lo stesso allenamento del giono 1 per lo squat...quindi sapevo che in un modo o nell'altro avrai saputo farlo.
vado con il 9x1@115 (mio vecchio massimale)
1^ rep molto macchinosa ma sfangata...va bè nella norma con l'andare avanti la questione dovrebbe migliorare
2^rep effettivamente va meglio...molto impegnativa ma ottimo movimento
3^rep arrivo in fondo e perdo completamente la curva lombare...non poco, del tutto! provo a riprendermi ma è impossibile va oltre una normale schienatura. Mi arrendo:(
4^rep scarico 10 kg e risquatto una rep...dominatissima
5^rep ritorno a 115 sperando di riessermi settato e in effetti va tutto bene
6^rep come la precedente
7^rep fallita la profondità ma mi accontento
8^rep cede tutto e non nel punto di difficoltà passato il parallelo ma proprio dentro la bica...porca paletta non riesco ad uscire dalla buca non posso crederci! Questo si che è un cedimento del cazzo, mi arrendo:(
9^rep rifaccio una rep con 105 e mando aff....o il bilanciere

panca: nonostante fossi sfavato l'ho fatta molto bene, la nuova compattezza mi rende ben gestibile il carico

trazioni: bene anche queste, tranne l'ultimissima rep toccato sempre la sbarra con il petto...ho sviluppato proprio un buon volume


per commenti finali su questo ciclo di intensificazione aspetto i risultati dei massimali

Forse(è solo un' ipotesi astratta dal contesto)è troppo duro ripetere due volte un allenamento di squat composto da diversi set di singole con il massimale...

Aspettiamo i massimali spike....

L'anticipo dell'allenamento e l'aver dormito poco e male di sicuro ha influito spike, sta di fatto che la logica di supertizio ci sta tutta;)

chiedo scusa volevo dire silver:p

spike per me anche qua il problema è stato il non essere abituati a questo peso....

per me nelle gambe li avevi tutti e bene , perchè hai fatto ottimi allenamenti, solo non eri abituato a sentirti quel peso addosso e di conseguenza hai commesso errori che ti hanno un pò fregato...

poi come dice silver 9x1 col max vecchio 2xweek è tanto.... anche fare solo 2-3 rep bene mi sembra un bel risultato. (calcola che non hai un picco prestativo)

prevedi uno scarico prima di testare i massimali vero?
vedrai che dopo sarai ipercarico;)

tu però ti ricordi il programma di ado? l'ultima settimana era proprio così

comunque scarico e martedì-mercoledì della prossima settimana testo i massimali

SPIKE, rialzati immediatamente, la prossima volta andrà bene ;)

3 faccine :( non si possono vedere nel tuo intervento!

:):):)

non lo so sela prossima volta andrà bene però ho passato tutto il martedì un misto tra l'esaurito (fisicamente pile finite)-lo sfavato e il triste....poi la sera all'ora di cena ho pensato che era solo una giornata no...e che ero fortunato di avere una cosa (in fondo insulsa) a cui tengo così tanto da darmi tristezza per tutto il giorno :)

si certo, calcola però che il 9x1 al 100% era il massimo... si poteva anche dal 75% aumentare del 4% a sett arrivando al 91% (se ricordo bene)


insomma fare il 9x1 al 100% era un traguardo per un principiante (o meglio uno che non ha fatto molti schemi di forza nei suoi all....)


e in un allenamento c'era il frontale, meno tassante...

questo è vero :p

In effetti io l'ho fatto, e come dice Gianlu magari perchè non avevo effettivamente mai fatto molti schemi di forza.
Dai spike, se i massimali vanno ugualmente su, vuol dire che hai fatto bene lo stesso ;)