Mi piace il back...perchè non ha i messo le il back in espansione?

buono spike!

Complimenti, bel fisico asciutto ed armonico :)

complimenti spike!!! anche se nn ne dubitavo visto i tuoi allenamenti :D

Grande Spike ....!!!!

Ora ti manca solo una cosa..!!!!!

PRENDERE IL SOLE..!!!! :D:D......

ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress:D Ora comunque vado a rimediare :)

Complimenti Spike!!!
Soprattutto back e bicipite!
No, in raltà soprattutto alla collezione di comics in sfondo :D

No compare mio , io lo scorso anno non c'ero...:D

Ma è positivo però sai...?? Vuol dire che non ho trovato altri difetti per scartavetrarti le pa11e......:D:D:D:D.... Oddio ad esere sincero purtroppo ho notato una marcata carenza di ; nutella - hamburger - panna -gelati ..... Dovresti rimediare anche a questi......

A parte gli scherzi , complimenti per tutto , ma il bicipite e le gambe vera-veramente belli , anzi alle gambe darei 10 e lode....;)

il prossimo anno faccio di meglio promesso....compreso la collezione di comix:D che già lievita da sola (visto che ne compro continuamente)....eppoi provvederò a fare una bella foto panoramica di tutta la parete,,,,tipo padre orgoglioso dei figli :D

ue Spike, ti sei abbronzato ?? mantenuto il fisico in vacanza?

Io ho seguito i tuoi consigli sui panzerotti e mi sono lasciato andare anche a qualche dolce pugliese ( tu non dirmi che non ne hai assaggiati )... quindi ora mi devi aiutare a smaltire :D :D

riapro ildiario e la stagione sportiva :)


ciao giorgio...si i panzerotti li ho mangiati...pensavo meglio. Il fisico regge nonostante lo abbia un po' trascurato. l'abbronzatura c'era...dopo 4 docce se n'è andata:D

ricomincio con un HST in modo da togliermi un po' di ruggine

Dai coach...

HST 1° giorno 75% 15RM
 

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

E coach, le stesse mie sensazioni...specialmente negli stacchi.

complimenti spike! bel fisico! :D