ma sei davvero ingrassato tanto? E' davvero innamorata allora! Io credevo ti volesse sempre in forma smagliante!;)

se se aspetta che ti crediamo:D

no no tutto vero....almeno è quello che mi ha detto, poi magari c'era l'amante in agguato che aspettava la mia uscita:cool:

in realtà no,però lei mi ha sempre visto con i cubetti negli addominali e con le gambe filiformi...ho un po' cambiato aspetto e ancora non ci ha fatto l'occhio

Hai messo su un po' di massa e sei + appannato, ma e' normale.
Dopo ti ripulisci e la tartarughina ritorna al suo posto;)

tu vuole coi cubetti?
digli che non siamo sul forum di men's health :D

intensificazione - micro 2 - giorno 2
 

allenamento lunedì 11 maggio

stacco 3@76 - 3@86 - 2@96 - 2@106 - 6X4@116 rest 90''
military 3@40 - 6x4@50 rest 90''
clapperup 6x5 + 1X1 in 7 minuti
calf raise sitting 3x15@57
wrist curl 3x15@20 rest 60''

commento:

stacco: alla2^ ripetizione della terza serie sono scivolato in avanti in concentrica...o per un attimo esitato se lasciar cadere il peso o continuare...ho valutato il peso facile e lo tirato su senza problemi finendo la serie perfettamente. Il casino è stato che nelle 2 serie successive partivo di culo in tutte le ripetizioni (stavo impazzendo ma che cacchio succedeva). L'ultima l'ho fatta bene ma mi son dovuto sforzare come il primo mese di allenamenti. Veramente strano

military: alla prima serie ero morto...ma in questo esercizio so veramente soffrire e sono arrivato in fondo

trazioni senza problema

calf: li ho sentiti ma mi sa perché domenica sono andato a correre e non perché il peso fosse importante

wrist: avanbraccia di fuoco...e la prossima settimana aumento, se esagero torno indietro

Per quanto riguarda lo stacco conta molto il corretto e piu' adatto posizionamento delle anche in partenza in relazione alla stuttura fisica di riferimento,in modo che non risultino troppo alte o troppo basse...

guarda hai ragione al 99% dipende da quello, quel che mi fa incazzare è che sto un anno senza avere di questi problemi, mi piazzo allo stacco a occhi chiusi senza neanche pensarci e di punto in bianco mi sento innaturale come posizionamento e mi devo riconcentrare per fare le cose per ben:mad:

intensificazione - micro 2 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 13 maggio

squat 3@53 - 3@63 - 2@73 - 2@83 - 6x4@93 rest 90''
panca 3@45 - 3@55 - 6x4@65 rest 60''
pullup 6x5 +1x1 in 10minuti
jump set da 60''
legcurl 4x6@27
monorematore 4x6@26

commento:

squat: qualche problema di esecuzione l'ho avuto, nell'ultima ripetizione delle ultime tre serie al momento di cambiare direzione cambiavo anche la curvatura lombosacrale e mi rimaneva persa fino alla fine...tengo a precisare che non ho mai schienato. Che palle però era un peso dominatissimo!

panca: mi è piaciuta buona in tutti i sensi

pullup: non spaziali come le altre volte ma sempre bellissime, ho sempre toccato il petto ma i capezzoli solo le prime 5 serie

resto senza problemi

coach mi sbagli lo stacco proprio tu? :p

intensificazione - micro 3 - giorno 1
 

allenamento sabato 16 maggio

squat 3@59 - 3@69 - 2@79 - 2@89 - 7x3@99 rest 120''
calf raise standing 5x10@55
panca stretta 3@39 - 3@49 - 6x4@59 rest 120''
chin up 7x5+1x2 in 8'30''
panca inclinata manubri 4x6@22+22 rest60''
aperture a L 3x12@5+elastici
alzate 90° 5x10@5 rest 60''
perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60''
plank 3xbwx90''-90''-75'' rest 60''

commento:

squat: qualche rep un po' sminchiata ma nel totale tutto ok

panca: questa è andata meglio nelle spinte una volta trovato il movimento la fatica si accumula di meno

i chinup volati ancora

il resto tutto bene tranne il plank che non mi riesce fare una progressione decente...quanto mi fa patire

domenica mattina altra corsetta da 25 minuti, passo più sostenutoi dell'altra volta ma ho anche sofferto di più...il corpo ha continuato ad emanare calore per ore (avevo una faccia come un peperone)

intensificazione - micro 3 - giorno 2
 

allenamento lunedì 18 maggio

stacco 3@74 - 3@84 - 2@94 - 2@104 - 1@114 - 7x3@124 rest 120''
military 3@32 - 3@42 - 7x3@52 rest 120''
clapperup 7x5 + 1X2 in 7 minuti
calf raise sitting 3x15@58
wrist curl 3x15@25 rest 60''

commento:

stacco: non ho avuto i problemi della scorsa settimana tranne in una sola ripetizione (sufficiente a farmi girare le scatole) comq non mi sentivo sicuro...il volume e l'intensità retti benissimo

military: come sopra anche quì esecuzione un po' incerta ma esplosiva

trazioni il trapezio era un po' affaticato del military

calf: oramai questo peso lo sento...almeno finché non mi abituo alle corse domenicali

wrist: le avanbraccia ha retto bene, mi son stupito della freschezza

intensificazione - micro 3 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 20 maggio

squat 3@59 - 3@69 - 2@79 - 2@89 - 7X3@99 rest 120''
panca 3@48 - 3@58 - 7X3@68 rest 120''
pullup 7x5 +1x2 in 10minuti
jump set da 90''
legcurl 4x6@28
monorematore 4x6@28

commento:

squat: qualche sbavatura ma meglio della settimana scorsa

panca: record personale di compattezza a nuovo pensiero nuova esecuzione, mi è anche sembrata più leggera: divertente!

pullup: ecco ora inizio ad accusare i recuperi previ di poco più di un minuto...comunque contento

leg curl: quel chilo in più l'ho sentito tutto...la prima serie veramente pesante