vabbè il pompaggio rientra nel volume...;)

l'allenamento da BB che per anni ci hanno rifilato è:

molto volume (dato da la somma di multi e mono articolari)
molta intensità percepita (leggi serie a cedimento ma non con molto peso in relazione al massimale)

alternato a brevi periodi di pura intensità a bassissimo volume e intensità, sia percepita che reale alta. schemi tipo 3x3...


il primo periodo il BB lo chiama massa. mentre è VOLUME

il secondo lo chiama forza. mentre è INTENSITA'

la massa aumenta in entrambi i periodi. (anche se sono entrambi mal progettati e periodizzati) solo che il BB durante il periodo di intensità nota una perdita di volume muscolare dettata solo da la non presenza di allenamenti lattacidi ecc.. (leggi: meno acqua) e quindi va in paranoia e torna dopo breve alla fase 1. :D

questo proprio per fare un esempio base di uno che si iscrive in palestra senza sapere niente..... se parliamo di bodybuilding agonistico non natural i discorsi son differenti



P.S. scusa spike stiamo inzozzando il diario! ora stop promesso:)

ma scusa de che...stavo per risponderti per spezzare una lancia nell'altra direzione ma tu hai aggiunto " se parliamo di bodybuilding agonistico non natural i discorsi son differenti" e alora mi zitto:D

allenamento di scarico sabato 28 marzo

squat 3@50 3@60 2@70 6x4@80
panca 3@45 6x4@55
pullup 5x5@bw
aperture a L 3x12@4.5

ho provato nello squat ad andare ancora più in profondità e mi sono accorto che la schiena si curva...ora provo a sparare ancora di più il bacino indietro e faccio qualche tentativo...se non va ritorno alla solita profondità

l'inversione di movimento dovrebbe avvenire in automatico quando per scendere oltre è necessario perdere compattezza..


prova con 40kg a fare qualche serie a culo a terra, vedrai che sotto un certo punto è necessario "smollarsi"..

speravo solo che il punto di anteroversione fosse più in basso...ora faccio qualche test e poi valuto

Retroversione non anteroversione...

una leggera retroversione cmq non credo sia dannosa...

però tu falla la prova con poco peso. a me è stata utile per capire cosa è la compattezza....


dopo che sei caldo prova con 40-60kg ad andare proprio a culo a terra. vedrai che ad un tratto senti che il bacino retroverte. poi ancora dopo senti che devi proprio smollare qualcosa...

per me se l'inversione avviene proma di smollare va sempre bene anche con una leggera retroversione.


cmq se squattavi sotto il parallelo e ti veniva naturale non vedo perchè tu debba ricercare una profondità maggiore;)

sprimento...sperimento

2° allenamento di scarico lunedì 30 marzo

front squat 3@40 4x4@50 4@55
panca stretta 3@35 6x4@45
stacco 3@68 3@78 2@88 5x4@98
military 3@30 5x5@40

5x5 di military con 40kg in scarico?
alla faccia :D

vabbè ho fatto un 5x5 a 50 con buffer...ma che ne so, meno me ne frega e più mi cresce il military...non c'è storia ho sempre avuto le spalle forti...la genetica è genetica (maledetta visto che preferivo ben altro)

infatti è un carico "anomalo" rispetto algi altri...io non riesco a salire >_<

Fattela asportare, me la prendo volentieri :p

ultimo allenamento di scarico mercoledì 1°aprile

squat 3@55 - 3@65 - 6x4@75 - 2@85 - 1@90
panca 3@40 6x4@50 2@60
trazioni varie 10x3@bw

stacco 3@90 - 3@130 - 3@150 - 6x2@180 - 4x1 220 - 3x2@260

ovviamente l'ultima riga è falsa (era il 1° aprile)...manco ho fatto stacco:D

ha ha mi sono fermato a 3x150 e ho pensato. azzo se è migliorato:D

poi ho letto sotto:D