sei migliorato parecchio spike..bravo ;)
Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

io di indole integro poco...se una cosa non mi funziona palesemente non la prendo. tranne le maltodestrine e le whet nel postw.o. integro con sali, multivitaminico, glutammina (un mese sì e un mese no), vitamina c.
i bcaa son cari perciò me li lascio per la seconda parte della definizione :D

il termine jumpset quì è usato impropriamente in realtà avrei dovuto scrivere serie alternate, nel asenso che facevo una serie di leg curl e una serie di rematore...per risparmiare tempo (visto che faccio un esercizio mentre l'altro recupera)

il jump set sarebbe un superset (sempre una serie e una serie) fra due esercizi che colpiscono però 2 gruppi antagonisti, preferibilmente nello stesso piano di lavoro e sempre con un minimo di pausa anche fra i due esercizi

volume 2 - micro 1 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 9 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 3x5@75 - 4x5@80 rest 60''
panca 3@45 - 5x5@55 rest 90''
pullup 3@bw - 4x4@bw+9 rest 90''
panca stretta 3@35 - 6x6@45 rest 60''

jump set rest 60''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@18+18

commento:

allenamento macinante, nel senso che mi sentivo uno schiaccia sassi, i rest così incalzanti di solito mi stressano, stavolta mi galvanizzavano

spingo con triettorie differenti nella panca (a J con la destra, verticale con la sinistra...questo mi capita quando sono stanco...da lavorarci)

all'ultima serie degli ultimi due esercizi ero morto.

ma quindi la traettoria va bene verticael o a J?

comunque questo allenamento deve essere pesantuccio così a sensazione.. grande Spike! daje giù! :cool:

l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura...

ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??:D

ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio:D) solo che un braccio impara meglio dell'altro:)

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

vero funziona ma anche l'immaginazione richiede concentrazione :D

allenamento sabato 11 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120''
frontsquat 6x6@67 rest 60''
calf in piedi 6x8@50
panca piana 3@49 7x4@59 rest90''
trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

volume 2 - microciclo 2 - giorno 2
 

allenamento lunedì 13 aprile

stacco 3@73 - 3@83 - 2@93 - 2@103 - 6x4@113 rest 120''
military 3@38 5x5@48 rest 120''

jump set rest 60''
leg curl 6x6@25
rematore 6x6@45

calf seduto 3x15 @ 54
alzate 90° 4x10@5

commento:

stacco tirato bene e con energia...il problema è stati il military...all'ultima serie ho sentito uno strano fastidio in mezzo al trapezio destro ma era l'ultima serie e non mi sono preoccupato...il problema non è peggiorato nel resto dell'allenamento, ma dopo la doccia e a freddo collo spalla e schiena alta bloccata. Infiamazione del rachide fotonica...sapevo che prima o poi sarebbe successo, da quando sono sposato non riesco a dormire comodo: provate 100 poizioni e 100 guanciali ma mi sveglio sempre con fastidi al collo...sapevo che ne avrei pagato lo scotto. Ora mi devo concentrare sul serio sul problema...merda.

Oggi comunque sto molto meglio...riesco a guardare in alto e ho movimenti limitati senza alcun fastidio...se domani sto bene mi alleno (se zero dolore ovvio)

scusa spike ma non so se ho capito bene...
tu di tuo hai fastidi al collo, ti svegli con dolori e durante il military cos'hai sentito?

poi cosa intendi per infiammazione del rachide?

può essere una contrattura del trapezio? avendo staccato prima e immaginando che tu sia destro può starci che tiri di più con quello..

Auguri di pronta guarigione!!

Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

vedi a sposarsi che succede spike :D
dai vedrai che è una cazzata!

Io non sono sposato... :D

Spike forse sarà un trigger point...che ne pensi?