allenamento di ieri

squat 4x4 150

panca 3x8 90

stacco 4x4 170

lento dietro 3x8 25

alzate laterali 3x8 10+10

curl manubri 3x10 10+10

ultimo allenamento pre-gara,tutto bene,stamani mi sono pesato a stomaco vuoto,la bilancia segna 86kg spaccati..;)

rieccomi dai campionati di panca di ieri;)

arrivo al palazzetto,verso le 14,15 per il controllo peso,la bilancia segna 85,90 bene.. l'entrata sara 170kg passo nella cat -93 ,visto che a pranzo mi ero abbuffato il peso è rimasto abbastanza basso..

la gara in teoria dovrebbe iniziare alle 16,ma visto qualche ritardo partira verso le 16,30 con la -83kg e poi i -93kg ed è composta da 4 gruppi,2 per entrambi..guardo le classifiche e sono nel 4° gruppo..e nel frattempo arrivano amici e cugini a darmi supporto..;)

inizio il riscaldamento verso le 17,30 visto che verso le 18 tocchera a me..faccio qualche singola raw a 110 e 120 e un'ultimo colpo con la maglia a 160 un po di difficolta ad arrivare al petto ma vanno..

eccoci ci siamo è arrivato il mio turno..entro in pedana con 170kg mi piazzo sotto,afferro bene il bilanciere,e scendo deciso,appena da il press riparto a razzo,ma mi blocco leggermente in alto,pero riesco a chiuderla bene,tre bianchi e prova valida!

la seconda alzata sara 175kg..era la prima volta che li provavo,entro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena sento il press riparto a razzo,ma stavolta i 175 salgono molto meglio dei 170kg,tre bianchi e prova valida!e nuovo record personale:)

nel frattempo sono indeciso se provare i 180kg o azzardare i 185kg tanto per la classifica cambiava poco..ma sotto i consigli di umberto e amici decido di provare i 180kg,visto che era un peso che non avevo mai toccato,non sapevo come poteva andare..
ultima alzata,caricato dagli amici e umberto rientro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena da il press riparto a tutta birra,cazz i 180kg salgono meglio dei 170kg tre bianchi e prova valida e nuovo record personale:)peccato perche ci potevano stare i 185kg
un grazie al coach che ha fatto un ottimo lavoro in queste sei settimane,e anche gli amici e cugini venuti per darmi supporto:)

questo è il video della gara che non è elencato su you tube,li mettero il video ufficiale

gara panca.avi - YouTube

Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.

Un autentico toro :) anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...

complimenti...

Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.

Complimenti con un pizzico di invidia :)

grazie milo;) per fortuna è andato tutto bene:)

grazie shade;)se avessi saputo che andavano cosi i 180..potevo osare qualcosa in piu;)

grazie;)

grazie asama;)

grazie doc:) macchè invidia,stai facendo grandi cose anche te!;)

Bella lì mostraccio! :D :D Grande Panca, tanto di cappello!

grazie gigante:D;)

alla faccia! complimenti! ottima gara!

veramente, che gara...

mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!! :)

grazie a tutti ragazzi:)

allenamento di oggi

squat raw 2x160 1x180 1x200 1x210

panca raw2x8 130 1x10 120 1x6 110

stacco raw 1x200 1x220 1x240

trazioni 4x8

press manubri inclinata 30° 4x8 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato bene,era una vita che non toccavo piu 210raw,la panca in questo periodo è in stato di grazia,il programma di 4 allenamenti settimanali ha funzionato alla grande...visto che non ero acciaccato dalla gara ho fatto un piccolo test per vedere quante ne uscivano con 130..per la prima volta sono arrivato a fare 8 ripetizioni per due serie:D..piu altre 10 con 120..stacco ok

squat210panca130x8120x10stacco 240 - YouTube