buono lo squat frontale....
non capisco perchè in generale ti fa tenere ripetizioni cosi alte..?! |
sinceceramente non lo so...
da quello che ho visto io sono tipo 2 settimane di saturazione e altre 2 piu sulla forza..almeno penso sia cosi.. ma è normale facendo lo squat peso di avere dolori all'articolazione? |
sti cazzi...derox sei fortissimo!!!:)
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c'è da dire che serie cosi tirate di squat sono molto stressanti quindi qualche dolore può venire ma è meglio fare attenzione |
i ginocchi sento dolore all'articolazione..come se fossero rincarcati..me lo avevo gia fatto 2 settimane fa quando provai i massimali..perche come muscolatura reggo benissimo pero sono i ginocchi che non mi convincono..
non so forse devono abituarsi a quei pesi?conta che prima di andare in quella palestra mi limitavo solo a fare 100kg di squat 1 volta a settimana.. |
si certo potrebbero essere sovraccaricate... parlane con chi ti allena magari ti inserisce qualche allenamento più leggero di recupero...
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oggi
squat 72% 4x6 130 squat frontale 110 5 90 8 addominali 3xmax panca 70% 4x10 105 inclinata 90 5 80 8 8 parallele 10kg 3x17 tricipiti bil 3x8 45 stacchi 90% 4x2 207 trazioni 10kg 3x10 curl bil 4x10 50 allenamento andato bene..lo squat dopo la terza serie ho avuto un po di dolore come venerdi..cmq con le basse rip hanno reagito meglio.. |
oggi
squat 77% 4x6 138 squat frontale 1x8 90 addominali 3xmax panca 75% 4x8 112 panca stretta 3x8 90 parallele 10kg 3x15 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 50% 4x10 115 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bil 3x10 50 alzate laterali 3x10 16 oggi tutto bene anche lo squat ho avuto meno dolori alle ginocchia... |
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derox---scusa l'intromissione :)
ma ora spingi pure...ma quando farai un periodo a più alte rep nello squat ti consiglio di fare un po' di pulizia...schieni molto e (anche se non si vede bene dal video) mi pare che tu non usi molto i femorali nello squat...questo potrebbe essere un problema per le tue ginocchia. curale visto che sei un carroarmato e tiri su come un dannato;) |
scusa di che?sei sempre il benvenuto..:)
si lo visto..e me ne ero accorto quando facevo lo squat che un po schienavo.. non sono ancora molto abituato a gestire carichi maggiori anche se la forza cè.. cmq quando faccio lo squat cerco sempre di tenere il culo infuori e la schiena contratta .. cosi è giusto? ma secondo te i ginocchi mi sentono x quel motivo? |
l'angolazione di ripresa un pò forse inganna.... nello squat che avevi postato ad inizio diario sembravi fare un movimento migliore....
ripeto non so se è la ripresa che inganna oppure se non riesci a fare lo stresso movimento a causa del peso maggiore.... in ogni caso cerca sempre di "sentire" i femorali e glutei quando sei in basso (non andando troppo avanti con le ginocchia) e di scendere sempre profondo (sotto al parallelo) ti consiglio anche (ma te lo avevo gia detto all'inizio) di fermarti a gambe tese prima di partire e alla fine di ogni ripetizione... in modo da bloccare il movimento e migliorare la compattezza. indispensabile quando i kg saranno davvero alti (perchè tu con sti 140 ancora ci giochi....;)) ciao |
effettivamente scivolando con le ginocchia troppo in avanti potresti "infastidirle"...quando sali inoltre spara sempre il petto in fuori che poi è lo stesso principio degli stacchi
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grazie gianlu.. dei tuoi consigli, sono sempre ben accetti..
domani faro un nuovo video con un angolazione migliore cosi poi valuteremo insieme ciao |
squat 82% 4x6 150
squat frontale 1x8 90 addominali 3xmax panca 80% 4x6 120 panca inclinata 100 4 5 90 8 parallele 10kg 3x15 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 90% 3x1 207 trazioni presa stretta 10kg 3x10 curl bil 3x10 55 oggi è andata alla grande.. il dolore hai ginocchi piano piano sta diminuendo..anche la panca sta migliorando riesco a forzare abbastanza bene con i talloni..fino ha un mese fà ci toccavo solo in punta di piedi..:) 3aserie 150x6 YouTube - powerlifting strongman squat 150x6 come vi sembra lo squat adesso?? |
molto meglio;)
non riesci proprio a tenere le gambe tese prima di partire e finita ogni ripetizione? è questione di abitudine e se ti abitui migliorerai un sacco... provaci nel riscalldamento con pesi più bassi.... perchè se un giorno farai una gara di PL è obbligatorio partire a gambe tese e foinire la ripetizione a gambe tese.. per una questione di controllo... lìesecuzione è buona, poi considerando il peso... (82%) un 4x6 è tosto... ciao p.s cmq fai degli allenamenti pazzeschi! squat 4x6@82% panca 4x6@80% stacco 3x1@90% O_O |
cmq è vero in questo modo mi sono trovato molto meglio..è ho avuto
anche meno dolori alle ginocchia.. cerchero di perfezionarmi ancora.. grazie maestro:) alla prox... |
derox fai schifo, io quando mi trovo un difetto ci metto una vita a togliermelo, tu in quattro balletti hai subito imbroccato la via giusta...complimenti e ti odio:)
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hahahaha grazie spike..
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oggi
squat 85% 4x4 155 squat frontale 8 90 8 70 addominali 3xmax panca 85% 4x5 128 panca stretta 3x8 90 parallele 10kg 3x12 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 95% 3x1 215 trazioni 10kg 3x10 curl bil 4x8 55 alzate laterali 3x10 12 tutto bene questi 3 giorni di riposo mi hanno fatto bene sopratutto alle ginocchia ho avuto meno dolori.. YouTube - squat 155x4 che ne pensi gianlu?ho cercato di tenere il piu possibile le ginocchia dritte.. |
molto bene derox... a vederlo da video mi sembra un ottimo squat...
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oggi
squat 90% 4x4 160 squat frontale 1x10 100 addominali 10kg 3xmax panca 90% 4x3 136 panca inclinata 3x10 90 parallele 10kg 3x12 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 80% 4x1 184 trazioni presa stretta 10kg 3x10 curl bilanciere 4x10 50 allenamento tutto ok..i dolori alle ginocchia sono quasi passati... oggi mi sono sentite poco.. e ora lunedi mi aspettano i massimali..speriamo vada tutto bene :) |
eccomi tornato dalla palestra..è andato tutto bene sopratutto nella panca
squat 70x10 110x5 140x2 160x1 180x1 185x1 panca 70x10 90x5 110x2 130x1 145x1 148x1 152x1fallita..peccato se avessi messo 150 ce l'avrei fatta:( stacchi 110x8 160x4 190x2 210x1 235x1 240x1 lo squat è andato bene ho aumentato 15kg la panca 3kg anche se potevano essere 5kg cmq sono contento perche era gia qualche tempo che ero bloccato con quei pesi stacco tutto bene anche li ho aumentato 10kg |
squat 185 x1
YouTube - squat 185 panca 148 YouTube - panca 148 panca 152 YouTube - panca 152 stacchi 235 YouTube - stacco 235 stacchi 240 YouTube - stacco 240 |
pesi stratosferici, raw al tuo peso corporeo....
lo squat è l'alzata tecnicamente più valida. la panca è bella ma manca il fermo al petto (per essere valida da regpolamento di powerlifting) nello stacco hai una tirata iniziale davvero tosta. fatichi molto però in chiusura perchè tiri molto di schhiena incurvandola, quindi in chiusura non riesci a riaddrizzare la colonna.... cmq sei una bella bestia, dovresti ancora affinare la tecnica e cercare di fare tutte le alzate (anche in allenamento) valide da regolamento fipl per diventare un campione in questo sport.... le potenzialità le hai... ciao |
derox, ma che ti perdevi il bilanciere nell'ultimo video?:D
apparte le battute, io non sono cosi buono come jian... le alzate al limite non possono essere pulite quindi l'errore ci stà...ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm, la magnitudo deve sempre essere massima altrimenti quando rialzi i pesi non sei compatto |
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per il fermo al petto d'ora in poi lo iniziero a fare..anche perche fino a ieri sera non lo sapevo fare..poi massimo mi ha fatto vedere come si fa.. lo stacco diciamo che rimane un po il punto debole devo migliorare ancora la tecnica..piano piano verra anche quello.. grazie ancora per i tuoi consigli!;) |
ahhaha era scappato..cmq spike cerco sempre di migliorarmi pero ci vuole tempo..
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oggi allenamento di scarico
squat 3x6 130 senza cinta squat frontale 3x10 70 addominali 20kg 3x20 panca con fermo 4x8 110 panca inclinata 3x8 80 parallele 20kg 3x12 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 4x8 150 trazioni 3x12 curl bilanciere 3x10 50 oggi bene anche se avevo qualche acciacco..lo squat oggi avevo difficolta a tenerlo sul trapezio (causa lunedi mi è venuta una bella crosta..) lo fatto senza cinta anche perche me l'ero dimenticata..:D e è andata bene la panca lo provata come hai detto te gianlu..con il fermo giu normale 1 secondo al petto e poi massima esplosivita.. ogni ripetizone sembrava essere un massimale.. |
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 ogni tanto dovresti scaricare davvero, e ciclizzare un pò gi esercizi, fai sempre tutto! la panca è molto più defficile con il fermo se non ci sei abituato.... però impone di rimanere molto più compatto e attivare tutte le fibre muscolari in brevissimo tempo quando spingi.. quindi imparando a fare il fermo sono sicuro che alla lunga (neanche troppo lunga) si diventi più forti... |
allenamento libero da lunedi inizio il nuovo programma
ieri squat 4x4 162 squat frontale 2x8 100 addominali 10kg 3xmax panca 4x5 120 con fermo panca stretta 3x8 90 lento avanti 3x8 70 parallele 20kg 3x10 stacchi 3x4 170 traziioni 10kg presa inversa 3x8 curl bilanciere 3x10 50 allenamento tutto bene anche se ho faticato un casino sullo squat 2kg in piu si sono fatti sentire..anche la panca bene anche se cosi è piu faticosa..li stacchi ieri ho provato a farli a piedi scalzi e devo dire che sentivo lavorare molto di piu le gambe..forse quei 3cm in meno mi hanno fatto fare un esecuzione piu corretta.. |
si è decisamente meglio senza scarpe...
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ke bestia O_O
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effettivamente quoto gianlu...mi trovo persone che fanno pesi da un anno o che non raggiungono buoni carichi che si inventano split assurde solo perché le hanno lette su M&F, tu invece sei forte come una bestia, la stanchezza ti fa un cavolo e fai delle megainsalatefull...e continui a migliorare!cavolo.
Con un programma strutturato ad alzata son sicuro che potresti esprimere maggiormente il tuo potenziale |
derox fa tutto e sempre! :D
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è il potere di greyskull che mi fa essere cosi forte..:D:D
apparte gli scherzi.. cmq penso che il motivo che sto aumentando cosi tanto è anche dovuto hai nuovi allenamenti che sto facendo da 2 mesi..mi hanno dato una bella botta..e poi non dimentichiamoci che fino a 2 mesi fa..non avevo mai fatto stacchi e squat come si deve..per quello che sto aumentando cosi tanto e in fretta.. e poi sto a posto mentalmente..prima avevo delle grane a lavoro..che mi tartassavano durante le giornate.. ora invece per fortuna sta andando tutto bene,sono piu tranquillo e riesco a allenarmi meglio.. |
si vero, però fare ad ogni allenamento tutti gli esercizi non è il massimo.... lo puoi fare per qualche periodo ma poi diventa troppo stressante, sarebbe meglio fare al massimo 2 volte stacco, 2 volte squat e 2 volte panca ogni settimana... lento 1 volta, trazioni 2 volte... ecc...
non tutto ogni volta:D |
gian il mio allenatore devo aver visto cosa mi hai scritto..adesso la scheda è ancora piu pesante:( e ora ce in piu anche il sabato pero solo complementari:(
mi vorra mette alla prova?? oggi squat 60% 4x7 114 squat frontale 2x10 70 panca piana 65% 5x10 100 lento avanti 4x7 65 panca presa inversa 3x8 90 tricipiti bil angolato 4x10 50 stacchi 60% 4x7 144 mezzi stacchi 150 5 170 5 180 5 190 3 e poi cera 200xmax ma non ce la facevo piu.. trazioni presa stretta 10kg 3x8 allenamento andato tutto bene.. per i mezzi stacchi da che altezza devo partire col bilanciere?al pari delle ginocchia? |
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