per iperestensioni intedevo questo.. il good morning

ciao

Questo e' buono, io dovrei farli su panca, solo che se non mi reggono le caviglie, finisco col muso sul pavimento:(

anchio avevo il tuo stesso problema..non sapevo come farli..allora o optato per questo esercizio..

che non è per niente male;)

Lo squat del video nn mi piace per nulla, la schiena cifotica è veramente devastante, devi cercare di tirare fuori il petto, e tenerla dritta. Allenati con pesi bassi e fai tante serie finchè nn trovi la giusta postura...stai attento cosi rischi di farti male, e abbondare quaeto bellisimo sport!
Nel PL non contano i pesoni che fai ma la tecnica che ti permette poi di fare pesoni, soprattutto quando indossi l'attrezzatura, ricorda di questo, soprattutto da chi come me ci è passato!

sto sui 2 3 minuti..avvolte anche 4:;

io la schiena cerco sempre di tenerla dura..e dritta e poi per quei kg non mi sembrava x niente brutto..

bruno non esagerare!!

derox ha uno squat bello! ovvio quando i carichi son tranti suoriescono i difetti. e nello squat come nello styacco tende a perdere la schiena... ovvio bisogna cercare di evitare

condivido il discorso sulla tecnica.

Porca puttana 60 kg di curl con bilancere O__O
il doppio di me =_=

si sono buoni ma niente di speciale..cmq se continui cosi presto ci arriverai anche te..;)

oggi

squat 72% 4x5 140

squat frontale 2x6 90

panca 75% 5x6 116

lento avanti 4x7 60

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 72% 4x5 170

mezzi stacchi 160 5 170 5 180 5

trazioni presa inversa 3x10 10kg

tutto ok anche se avevo ancora dolori ai femorali..la panca sto faticando un casino.. fino a 20 giorni fa li volavo..ora invece fatico..mah sara un periodo un po cosi ..forse sara il raffreddore boh..
stacchi alla grande spazzati via..

E' il periodo de e questa cavolo d'influenza che ci ammazza, vedrai che tornerai anche meglio di prima:)

oggi

squat 82% 4x3 160

squat frontale 1x8 70

leg extension 2x20 40

panca 82% 5x4 128

panca inclinata 3x7 90

panca inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 4x3 190

mezzi stacchi 130 5 150 5 170 5

trazioni 10kg 3x10

alzate laterali 2x12 12

non so come mai ma sto faticando sempre di piu nello squat..panca oggi ok...
stacco penso di essere aumentato ho portato tutte e 4 le serie senza faticare piu di tanto..

Nello squat fatichi perchp nn imperestendi la schiena, come si vede dai video, e nn spingi sui piedi, e in fase di salita tiri tutto di schiena, si vede bene dal video la tieni gobba.
Abbassa i carichi e finchè nn sei perfetto nn fare altro!

no il fatto è che ultimamente ho un po le gambe imballate..

gambe imballate...qualcosa nn va.....scarico, o riposo....e poi verifica!