diario derox!

derox · 10:42 PM

oggi

squat 4x3 180 le prime 3 a brettele giu,l'ultima serie bretelle su

panca 4x8 110

stacco 4x3 200

rematore bil 3x10 70

lento dietro 3x8 45

alzate laterali 4x10 12+12

raffreddore e mal di testa apparte,è andata abbastanza bene, lo squat con mezzo corpetto lo sentito meglio che al completo..l'unica cosa è quando scendo giu fa male..infatti appena tolto ero pieno di grumoli di sangue...panca ok

stacco bene,oggi lo sentito lavorare di piu..pero devo tenere la schiena piu dritta..anche perche quando saranno piu strinte sara ancora piu difficile..

3a e 4a serie di squat e 3a e 4a di stacco

derox · 15-02-2011, 07:50 PM

ieri

squat 10x120 4x154 190x2 x2 in tot 6 serie

panca 10x80 4x110 2x130 x2

stacco 10x150 4x190 2x230 x2

iperestensioni su panca 3x15 12 10

trazioni bw 3x8

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x10 12+12

è la prima volta che facevo un allenamento di questo tipo..è andata abbastanza bene anche se un po faticoso..

poi come nuovo esercizio ho introdotto le iperestensioni(mai fatte) consigliate da ivano,che secondo lui ho i lombari deboli e poco sviluppati rispetto alla schiena, che causano una debole chiusura..

**Doc** · 15-02-2011, 08:00 PM

Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto?

(mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli...

)

derox · 15-02-2011, 08:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto?

(mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli...

)

un misto forza tranquillo, per la preparazione alla gara..

infatti quando mi ha visto mi ha detto(ci credo che hai difficolta a chiudere i lombari non ci sono proprio

)ovviamente anche da migliorare la tecnica..visto la sua esperienza mi fido..

ps: ora siamo sorvegliati speciali

**Doc** · 15-02-2011, 08:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ps: ora siamo sorvegliati speciali

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

derox · 15-02-2011, 08:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

ma vaa,stai andando davvero alla grande!!

derox · 16-02-2011, 11:00 PM

oggi

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x10 160

iperestensioni 3x10

addominali alti e bassi 2+2x20

french press 4x10 40

curl bilanciere presa stretta 4x10 40

tutto tranquillo..

derox · 18-02-2011, 10:09 PM

oggi

squat 10x120 7x140 4x165 2x200 10x130 8x150 4x170 2x210

panca 10x80 8x100 4x112 2x136 x2

press inclinata 30° 3x8 42+42

press spalle 3x10 28+28

alzate laterali 3x10 10+10

lo squat è andato bene..ho durato piu fatica a leggerlo che a farlo

sinceramente lo pensavo piu tosto..panca bene,stacco rimandato a domattina..anche perche senno ci facevo notte..

derox · 19-02-2011, 01:39 PM

allenamento alla millenium di cascina ore 10

stacco 10x120 8x170 4x200 1x220 2x245

iperstensioni 3x15 +10kg

a pensare che ero quasi a digiuno è andato bene lo stacco..cavolata di ieri.. dovevo fare solo un giro di squat e panca anzichè due,

in palestra la bilancia segnava 82,6kg..azz strano a casa segna 84.5..vabbè meglio cosi,un pensiero in meno

stacco 245kgx2 andrea e fabiano

**Doc** · 19-02-2011, 04:28 PM

La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

derox · 19-02-2011, 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

ahahaha è il suo segno di riconoscimento

derox · 21-02-2011, 10:10 PM

oggi

squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190

panca 4x4 112

stacco 4x4 215

iperestensioni 3x12 +5kg

trazioni 3x8 bw

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x10 10+10

squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco..
stacco e panca ok

**Doc** · 21-02-2011, 10:16 PM

Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo.

derox · 21-02-2011, 11:15 PM

nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno?

**Doc** · 21-02-2011, 11:21 PM

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

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	(#916)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	11-02-2011, 10:40 PM oggi squat 4x3 180 le prime 3 a brettele giu,l'ultima serie bretelle su panca 4x8 110 stacco 4x3 200 rematore bil 3x10 70 lento dietro 3x8 45 alzate laterali 4x10 12+12 raffreddore e mal di testa apparte,è andata abbastanza bene, lo squat con mezzo corpetto lo sentito meglio che al completo..l'unica cosa è quando scendo giu fa male..infatti appena tolto ero pieno di grumoli di sangue...panca ok stacco bene,oggi lo sentito lavorare di piu..pero devo tenere la schiena piu dritta..anche perche quando saranno piu strinte sara ancora piu difficile.. 3a e 4a serie di squat e 3a e 4a di stacco Ultima Modifica di derox : 11-02-2011 10:42 PM.

	(#917)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	15-02-2011, 07:50 PM ieri squat 10x120 4x154 190x2 x2 in tot 6 serie panca 10x80 4x110 2x130 x2 stacco 10x150 4x190 2x230 x2 iperestensioni su panca 3x15 12 10 trazioni bw 3x8 lento avanti 3x8 50 alzate laterali 3x10 12+12 è la prima volta che facevo un allenamento di questo tipo..è andata abbastanza bene anche se un po faticoso.. poi come nuovo esercizio ho introdotto le iperestensioni(mai fatte) consigliate da ivano,che secondo lui ho i lombari deboli e poco sviluppati rispetto alla schiena, che causano una debole chiusura..

	(#918)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	15-02-2011, 08:00 PM Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto? (mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli... )

	(#922)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	16-02-2011, 11:00 PM oggi squat 3x10 130 panca 3x10 90 stacco 3x10 160 iperestensioni 3x10 addominali alti e bassi 2+2x20 french press 4x10 40 curl bilanciere presa stretta 4x10 40 tutto tranquillo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	18-02-2011, 10:09 PM oggi squat 10x120 7x140 4x165 2x200 10x130 8x150 4x170 2x210 panca 10x80 8x100 4x112 2x136 x2 press inclinata 30° 3x8 42+42 press spalle 3x10 28+28 alzate laterali 3x10 10+10 lo squat è andato bene..ho durato piu fatica a leggerlo che a farlo sinceramente lo pensavo piu tosto..panca bene,stacco rimandato a domattina..anche perche senno ci facevo notte..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	19-02-2011, 01:39 PM allenamento alla millenium di cascina ore 10 stacco 10x120 8x170 4x200 1x220 2x245 iperstensioni 3x15 +10kg a pensare che ero quasi a digiuno è andato bene lo stacco..cavolata di ieri.. dovevo fare solo un giro di squat e panca anzichè due, in palestra la bilancia segnava 82,6kg..azz strano a casa segna 84.5..vabbè meglio cosi,un pensiero in meno stacco 245kgx2 andrea e fabiano

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	19-02-2011, 04:28 PM La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	21-02-2011, 10:10 PM oggi squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190 panca 4x4 112 stacco 4x4 215 iperestensioni 3x12 +5kg trazioni 3x8 bw lento avanti 3x8 50 alzate laterali 3x10 10+10 squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco.. stacco e panca ok

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	21-02-2011, 10:16 PM Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	21-02-2011, 11:15 PM nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno?

	(#930)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	21-02-2011, 11:21 PM Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno