diario derox!

[derox]

oggi

stacco 4x1 240 245 250 245

trazioni alla sbarra 5x12

rematore bil 4x12 100

stacco gambe tese altezza 10cm 3x10 90

addominali 3x15 20kg

panca 4x4 120 con fermo

press piana manubri 2x7 52 + 2x10 46

press su inclinata 3x12 42

bene lo stacco abbastanza facili..mi sembra un po meglio rispetto a qualche tempo fa.. sopratutto in chiusura..poi il resto tutto ok

[Gianlu.....]

lo stacco è valido quindi buono
se riuscissi a tenere di più la schiena (se noti parte gia un pò curva ma soprattutto si incurva ulteriormente durante l'alzata) faticheresti meno in chiusura (un pò di più in partenza probabilmente ma è giusto cosi)



la panca anche è buona nel senso valida, dovresti cercare più compattezza tra una rip e l'altra. on avere fretta di scendere, respira, comptta la schiena e poi scendi.
puoi accelerare ancora di più la spinta secondo me

(cmq non concordo di fare la panca dopo tutti quegli esercizi, rematore e trazioni in primis...... meglio farli dopo)

ciao

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco è valido quindi buono
se riuscissi a tenere di più la schiena (se noti parte gia un pò curva ma soprattutto si incurva ulteriormente durante l'alzata) faticheresti meno in chiusura (un pò di più in partenza probabilmente ma è giusto cosi)



la panca anche è buona nel senso valida, dovresti cercare più compattezza tra una rip e l'altra. on avere fretta di scendere, respira, comptta la schiena e poi scendi.
puoi accelerare ancora di più la spinta secondo me

(cmq non concordo di fare la panca dopo tutti quegli esercizi, rematore e trazioni in primis...... meglio farli dopo)

ciao

la schiena me la sento bella dura..magari provero a fare un po di streching..non so se è una mia fisiologia o forse perche sono un po contratto..

si la panca so che è meglio farla prima..ma ultimamente mi sto concentrando un muscolo per volta..il lunedi sessione pesante per la schiena e panca leggera, il venerdi invece panca pesante e stacco piu leggero..ovviamente perdo in qualita di esecuzione arrivandoci piu stanco..pero in termini di volume mi vedo gia molto meglio

ciao

[Gianlu.....]

non è questione di flessibilità o che....

io dico che rispetto alla partenza la schiena la perdi uleriormente...

insomam parti "un pò curvo" ma poi ti incurvi ancora di più.... (guarda il video)

queso puoi assolutamente evitrarlo, devi attivare meglio la schiena contraendola prima di partire....



per la panca puoi benissimo fare stacco pesante - panca leggera e poi tutto il resto (rematore, trazioni, addome ecc...)

TE LO CONSIGLIO!

[derox]

ok gianlu!

oggi

squat 2x4 182 2x4 170

squat frontale 3x10 80

leg curl 3x10 50

lento avanti 4x5 70

press manubri 3x12 26

alzate laterali 4x10 12+12

giornata no..squat andato male, era in programma un 4x4 a182 ma gia alla seconda serie non macinavo piu..sara stata la giornata bella calda o non c'ero con la testa..idem per il lento

[derox]

oggi

panca 4x4 130

stacco 6x1 200

trazioni 3x8 bw

panca inclinata 3x8 90

french press 3x10 45

curl bilanciere in piedi 4x10 45

la panca è stata un po durina..era un bel po che non assaggiavo quei kg,poi il resto tutto ok

[derox]

test stacco e panca peso in palestra 85kg

stacco 120x10 160x6 190x3 210x3 240x1 260x1 270x1

panca 60x10 100x5 130x2 140x1 150x1 152,5x1

lo stacco è andato abbastanza bene.. i 260 sono venuti meglio dell'altra volta..i 270 chiusi alla morte non validi e infilati..speriamo la prox volta che vengano regolari..

la panca purtoppo non lo filmata si è scaricato il cell..

alla fine ci lascio quasi le zampe

[greatescape]

la prossima volta ricordati di avere il cell carico
complimenti per lo stacco e la panca
che ti hanno detto li in palestra riguardo al tuo stacco ??
ti ricordi qui si parlava della tua esecuzione e del fatto che volevi fare sumo
li ti hanno visto dal vivo cosa ti hanno detto ??

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

la prossima volta ricordati di avere il cell carico
complimenti per lo stacco e la panca
che ti hanno detto li in palestra riguardo al tuo stacco ??
ti ricordi qui si parlava della tua esecuzione e del fatto che volevi fare sumo
li ti hanno visto dal vivo cosa ti hanno detto ??

ciao great,per lo stacco secondo lui sono migliorato un po tecnicamente rispetto a prima.. pero ce sempre lo stesso problema..la chiusura,come dice gianlu e lui,devo cercare di stare piu dritto con la schiena..anche se i 260 sono venuti meglio dell'altra volta, quasi come i 245 di lunedi scorso..credo che i 265 poteva essere il peso giusto..

per il sumo mi ha detto di continuare per ora con il classico..ora magari cerchero di andare almeno una volta a settimana li in palestra..anche perche allenarmi in casa è difficile migliorare se non hai qualcuno con esperienza..infatti anche lui mi dice che per allenarmi in queste condizioni è gia tanto..

[Gianlu.....]

rischi sempre di cadere dopo lo stacco!! anche la scorsa volta


cmq si un pò sei migliorato.. però per chiudere i 270 cosi devi avere 300kg nella schiena... mentre se migliori ancora tecnicamente diventerebbe più facile... mi piacerebbe vedere i 260?! non li hai filmati?

sei una bestia cmq

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

rischi sempre di cadere dopo lo stacco!! anche la scorsa volta


cmq si un pò sei migliorato.. però per chiudere i 270 cosi devi avere 300kg nella schiena... mentre se migliori ancora tecnicamente diventerebbe più facile... mi piacerebbe vedere i 260?! non li hai filmati?

sei una bestia cmq

ahahha vero pero ci ho fatto caso gia ieri sera che la gamba destra leggermente piu lunga tende a farmi girare il piede..in casa pero non succede mai..forse per via dei tappetini..

si vero se riuscissi a migliore ancora credo che potrei aumentare almeno altri 5kg..piano piano ce la farò!

i 260 non lo filmati perche mi era rimasta solo una tacca..per fortuna almeno questi sono venuti..

ciao

[derox]

oggi test squat e allenamento

squat 10 40 10 90 6 130 3 160 1 190 1 200 1 215

panca 2x5 130 2x10 110

stacco 4x5 170

lento avanti 4x8 60

trazioni presa larga bw+5kg 3x10

alzate laterali 5x10 12

curl manubri 3x10 22

lo squat oggi è andato male..i 215 sono stati abbastanza buoni..ma 220 non ce l'avevo..

a 200 ho sentito un dolorino sulla parte alta delle gambe dove si attacano i quadricipiti alle anche..che poi a 215 mi ha dato ancora piu fastidio..in pratica il dolore si presenta quando scendo sotto il parallelo..

che puo essere?

[derox]

venerdi

squat 4x10 130

panca 4x8 100

stacco 4x5 180

trazioni 3x10bw

panca stretta 4x8 90

allenamento leggero andato tutto bene..

[Doc]

Originariamente inviato da derox

allenamento leggero andato tutto bene..

Questo è sempre un po irritante
però mia moglie, interista sfegatata, apprezza molto il tuo avatar

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Questo è sempre un po irritante
però mia moglie, interista sfegatata, apprezza molto il tuo avatar

ahahah mi fa piacere,e devo dire che ci sta molto bene.. ciao