diario derox!

[derox]

come utilita non serve a niente..piu che altro ero curioso di vedere quanto ci mettevo a farne 10..anche se non ho il cronometro..mi ricordo un po di tempo fa vidi un pl che fece 10 rip in 5 secondi..pero ora non lo trovo piu..

ciao

[Gianlu.....]

si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!

lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....

[gian90]

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!

lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....

era cosi per provare

Originariamente inviato da gian90

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

vero gian.. ma però cerco di fare il meglio possibile lo stesso

[derox]

oggi

squat 4x8 150

affondi bilanciere 3x12 50

ghr 3x5

leg curl 3x10 50

lento avanti 4x7 70

lento manubri 4x10 32

alzate laterali 5x12 14

alzate posteriori 3x10 14

tutto bene,per ora sembra che questo nuovo allenamento stia andando bene,mi sento meno stressato a livello fisico e mentale..anche perche l'allenamenti sono piu corti..

[derox]

venerdi

panca 5x8 106

press manubri piana 2x6 52 2x10 46

press manubri inclinata 4x10 42

addominali 3x30

stacco 4x6 180

trazioni presa stretta bw+10kg 4x8

rematore manubrio 4x12 32

tutto bene

sabato

squat 3x10 140

panca stretta 4x6 106

french press 4x10 45

spinte al cavo 3x15 35

curl scott bilanciere 4x8 45

curl manubri 5x10 18

tutto bene

oggi

stacco 4x4 210

trazioni presa larga bw 5x10

rematore bilanciere 5x10 90

addominali +10kg 3x20

panca 5x10 106

press manubri piana 4x12 42

press manubri inclinata 4x12 32

allenamento andato benino ..stacco bene,sulla panca non riuscivo a tenere bene la schiena,ieri al mare mi sono strinato tutto poi il resto tutto ok.

[derox]

mercoledi

squat 3x8 160

squat frontale 3x10 100

ghr 3x5

leg curl 3x10 40

lento avanti bil 3x6 75

lento manubri 3x10 32

alzate laterali 3x10 14

tutto bene,allenamento un po tirato via..ero a corto di tempo e poi non volevo perdermi la semifinale..alla fine è andata anche bene

oggi

panca 4x8 114

stacco 4x6 195

curl scott 4x8 45

french press 4x8 45

curl manubri 3x8 24

alzate laterali 3x10 12

anche oggi tutto ok..dalla prossima settimana sara un po piu dura..

[derox]

oggi

stacco 5x1 220

trazioni presa larga 3x8+10kg 3x10bw

rematore bilanciere 5x12 90

good mornig 3x10 50

addominali 3x15 20kg

panca pianca con fermo 5x6 112

press manubri piana 2x6 52 2x10 46

press manubri inclinata 3x10 42

allenamento tutto bene.. stacco ottimo i 220 li ho sentiti leggerisimi..

[derox]

terza serie di stacco e seconda serie di panca

[Gianlu.....]

ciao derox, lo stacco ven su bne, però se noti ti sbilanci un pò in avanti in partenza piegando in avanti la schena.

quello lo devi evitare del tutto a questi pesi perchè è l'errore che poi di fa inchidare al massimale...

concentrati su quello.


dovresti cercare di iperestendere di più la schiena, quantomeno forzare l'iperestensione in partenza... altrimenti dinuovo al massimale diventa l'anello debole percè ti si piega ulteriormente e non riesci a chiudere.


la panca la vedo molto meglio però devi (e puoi) essere più esplosivo nella spinta, dai tutto ad ogni ripetizione. restando composto e compatto ma spingi come una fucilata

[derox]

vero,non lo avevo visto..ora ci faro piu attenzione,anche se ultimamente mi sono filmato poche volte..per la panca ero un po stanco..cmq si con quel peso devo essere piu esplosivo..ora venerdi la faccio dall'inizio visto che è piu pesante..

per il fermo va bene il tempo?

ciao

[derox]

oggi

squat 3x7 170

box squat 3x6 120

squat frontale 2x8 90

ghr 3x5

lento avanti 6 75 4 80 8 70

press manubri 3x10 32

alzate laterali 5x10 14

benino lo squat,come rimango fermo una settimana perdo un po il movimento..tutte sotto il parallelo,ma piu alte del solito..il lento invece è andato bene,sono riuscito ha aumentare qualcosina..poi il resto ok

[derox]

ieri

panca 5x6 120

press manubri su piana 2x7 52 2x10 46

press manubri su inclinata 4x12 42

stacco 5x2 210

trazioni presa stretta +10kg 4x8

rematore manubrio 4x12 42

addominali 3x30 10kg

oggi

squat 4x6 160

panca stretta 4x5 105

french press 4x10 40

spinte al cavo 4x12 35

curl scott bil ez 5x10 45

curl manubri 4x12 16

alzate laterali 4x12 10kg

panca tutte bene ultima ripetizione eseguita col fermo di 3",stacco okk..menomale che da lunedi si inizia a pigia

[greatescape]

Originariamente inviato da gian90

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

quoto l'ho sempre detto
sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili
io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

quoto l'ho sempre detto
sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili
io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te

de lo so..ma purtroppo abito in un posto abbastanza distante dalle palestre da pl..la piu vicina è quella di livorno che è sui 35km,o senno quella di pisa che è sui 50km,non sarebbe impossibile,ma dopo tutta la giornata di lavoro è un po stressante,in pratica inizierei ad allenarmi dalle 20 in poi..tornando a casa dopo le 22 passate..