come utilita non serve a niente..piu che altro ero curioso di vedere quanto ci mettevo a farne 10..anche se non ho il cronometro:D..mi ricordo un po di tempo fa vidi un pl che fece 10 rip in 5 secondi..pero ora non lo trovo piu..
ciao |
si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!:D
lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....;) |
derox assurdo :D!
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato.. |
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oggi
squat 4x8 150 affondi bilanciere 3x12 50 ghr 3x5 leg curl 3x10 50 lento avanti 4x7 70 lento manubri 4x10 32 alzate laterali 5x12 14 alzate posteriori 3x10 14 tutto bene,per ora sembra che questo nuovo allenamento stia andando bene,mi sento meno stressato a livello fisico e mentale..anche perche l'allenamenti sono piu corti..;) |
venerdi
panca 5x8 106 press manubri piana 2x6 52 2x10 46 press manubri inclinata 4x10 42 addominali 3x30 stacco 4x6 180 trazioni presa stretta bw+10kg 4x8 rematore manubrio 4x12 32 tutto bene sabato squat 3x10 140 panca stretta 4x6 106 french press 4x10 45 spinte al cavo 3x15 35 curl scott bilanciere 4x8 45 curl manubri 5x10 18 tutto bene oggi stacco 4x4 210 trazioni presa larga bw 5x10 rematore bilanciere 5x10 90 addominali +10kg 3x20 panca 5x10 106 press manubri piana 4x12 42 press manubri inclinata 4x12 32 allenamento andato benino ..stacco bene,sulla panca non riuscivo a tenere bene la schiena,ieri al mare mi sono strinato tutto:D poi il resto tutto ok. |
mercoledi
squat 3x8 160 squat frontale 3x10 100 ghr 3x5 leg curl 3x10 40 lento avanti bil 3x6 75 lento manubri 3x10 32 alzate laterali 3x10 14 tutto bene,allenamento un po tirato via..ero a corto di tempo e poi non volevo perdermi la semifinale..alla fine è andata anche bene;) oggi panca 4x8 114 stacco 4x6 195 curl scott 4x8 45 french press 4x8 45 curl manubri 3x8 24 alzate laterali 3x10 12 anche oggi tutto ok..dalla prossima settimana sara un po piu dura.. |
oggi
stacco 5x1 220 trazioni presa larga 3x8+10kg 3x10bw rematore bilanciere 5x12 90 good mornig 3x10 50 addominali 3x15 20kg panca pianca con fermo 5x6 112 press manubri piana 2x6 52 2x10 46 press manubri inclinata 3x10 42 allenamento tutto bene.. stacco ottimo i 220 li ho sentiti leggerisimi.. |
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ciao derox, lo stacco ven su bne, però se noti ti sbilanci un pò in avanti in partenza piegando in avanti la schena.
quello lo devi evitare del tutto a questi pesi perchè è l'errore che poi di fa inchidare al massimale... concentrati su quello. dovresti cercare di iperestendere di più la schiena, quantomeno forzare l'iperestensione in partenza... altrimenti dinuovo al massimale diventa l'anello debole percè ti si piega ulteriormente e non riesci a chiudere. la panca la vedo molto meglio però devi (e puoi) essere più esplosivo nella spinta, dai tutto ad ogni ripetizione. restando composto e compatto ma spingi come una fucilata |
vero,non lo avevo visto..ora ci faro piu attenzione,anche se ultimamente mi sono filmato poche volte..per la panca ero un po stanco..cmq si con quel peso devo essere piu esplosivo..ora venerdi la faccio dall'inizio visto che è piu pesante..
per il fermo va bene il tempo? ciao |
oggi
squat 3x7 170 box squat 3x6 120 squat frontale 2x8 90 ghr 3x5 lento avanti 6 75 4 80 8 70 press manubri 3x10 32 alzate laterali 5x10 14 benino lo squat,come rimango fermo una settimana perdo un po il movimento..tutte sotto il parallelo,ma piu alte del solito..il lento invece è andato bene,sono riuscito ha aumentare qualcosina..poi il resto ok |
ieri
panca 5x6 120 press manubri su piana 2x7 52 2x10 46 press manubri su inclinata 4x12 42 stacco 5x2 210 trazioni presa stretta +10kg 4x8 rematore manubrio 4x12 42 addominali 3x30 10kg oggi squat 4x6 160 panca stretta 4x5 105 french press 4x10 40 spinte al cavo 4x12 35 curl scott bil ez 5x10 45 curl manubri 4x12 16 alzate laterali 4x12 10kg panca tutte bene ultima ripetizione eseguita col fermo di 3",stacco okk..menomale che da lunedi si inizia a pigia;) |
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sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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